Programu kutoka kwa Jillian Michaels ni miongoni mwa maarufu zaidi katika ulimwengu wa usawa wa nyumbani. Ametoa kozi kadhaa ambazo zinaweza kuhakikishiwa kupata sura nzuri. Leo tunasema juu ya mafunzo ya kuanza njia yako kwenye mchezo, Hiyo ni, mipango ya Jillian Michaels kwa Kompyuta.
Kila kozi imeelezewa kwa kina kwenye wavuti yetu, unapobofya kiunga unaweza kupata habari maalum zaidi juu ya programu fulani ya mazoezi ya mwili.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
- Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
- Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
Je! Ni mazoezi gani Jillian Michaels unaweza kuanza novice?
1. Kupasuliwa kwa Siku 30 (Kielelezo chembamba katika siku 30)
Programu maarufu zaidi ya Gillian. Wengi huanza marafiki wao na mafunzo ya video. Mpango huo ni rahisi sana na wakati huo huo ni mzuri sana. Kulingana na njia ya 3-2-1 (mafunzo ya nguvu ya dakika 3, dakika 2 ya moyo na dakika 1 kwenye vyombo vya habari) kwa mwezi mmoja tu utaondoa mafuta mengi na kuboresha mwili wako. Zoezi huchukua dakika 25 na lina viwango vitatu vya ugumu, na vifaa utahitaji dumbbells tu. Siku 30 Kupasuliwa kutoka kwa Jillian Michaels ni nzuri kwa watumiaji wa novice ambao hujiunga tu na mazoezi ya mwili.
Soma zaidi kuhusu Kupasuliwa kwa Siku 30
2. Kupunguza Kompyuta (Programu ya Kompyuta)
Ikiwa mpango ni Kupunguza Siku 30 inaonekana kuwa nzito sana, unaweza kujaribu mazoezi rahisi zaidi Beginner Imeshirikiwa. Hasa ni muhimu kulipa kipaumbele kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana au wale ambao wamepingana na shida kali. Zoezi la karibu kabisa la moyo, kwa hivyo mazoezi hayatasumbua viungo vyako. Ngazi 3 za dakika 25 zitakusaidia kuleta mwili wako katika hali nzuri ndani ya mwezi.
Soma zaidi kuhusu kupasua Kompyuta
3. Kukatuliwa 30 (Punguza uzito kwa siku 30)
Fanya mazoezi Imesambaratika 30 ni sawa katika muundo na 30 siku Imeshirikiwa. Somo huchukua dakika 30, pia kuna mpango wa 3-2-1, hata hivyo, mazoezi ya Jillian yamegeuka tofauti kabisa. Ikiwa "Sredakh" ni ya kawaida na ya kawaida, mazoezi ya "Rip" ni mazuri na ya kupendeza zaidi. Unaendesha programu hiyo kwa mwezi mmoja, kila wiki kwa kila ngazi mpya ya ugumu. Hasi tu - hakuna tafsiri ya Kirusi, lakini sauti ya Kiingereza inaigiza.
Soma zaidi kuhusu Ripped in 30
4. Kickbox haraka
Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya moyo nyumbani, lakini "kuharakisha kimetaboliki yako" haimudu, pendekeza kuchagua "Kickboxing". Hata kama haujawahi kushiriki katika mchezo wa ndondi, hautakuwa ngumu kurudia zoezi hilo kwa Gillian. Mpango huo unajumuisha darasa 3 (juu, chini, tumbo), ambayo kila moja huchukua dakika 20 tu. Shukrani kwa mafunzo ya Cardio Kickbox FastFix utaboresha utendaji wa moyo na mishipa, kuongeza uvumilivu wako na utaweza kuchoma kalori za ziada.
Maelezo zaidi kuhusu Kickbox FastFix
5. Ipasue na Uzito (Mafunzo na uzani)
Licha ya jina baya, hii mpango ni rahisi sana na unafaa sana kwa Kompyuta katika usawa wa mwili. Kwa mazoezi ya kutumia dumbbell moja au kettlebell, uzito huchaguliwa kulingana na utayari wa sasa wa mwili (2 kg). Mafunzo huchukua dakika 30, wakati ambao utafanya kazi misuli yote ya mwili, lakini haswa mfumo wa misuli. Mpango huo unajumuisha viwango 2: anza na wa kwanza na ukuzaji wa pili.
Soma zaidi juu ya kuipasua na Uzito
6. Mwili Moto, Mama mwenye afya (baada ya kujifungua)
Mwili Moto, Mama mwenye afya ni programu mpya zaidi ya Jillian Michaels ambayo imeundwa mahsusi kurejesha takwimu baada ya kuzaa. Ugumu huo ni pamoja na mazoezi 3 (mwili wa juu, mwili wa chini, tumbo na gome). Pakia Mwili Moto kwa njia ya upole sana ambayo itawawezesha mama wachanga kufundisha bila madhara kwa afya zao. Hata Jillian anayempenda mazoezi ya Cardio katika athari ya chini ya mpango huu na isiyo ngumu, kwa hivyo tata hiyo inafaa sio tu kwa mama mchanga lakini pia kwa Kompyuta katika mazoezi ya mwili. Kila mazoezi huchukua dakika 25 tu.
Soma zaidi kuhusu Mwili Moto, Mama mwenye afya
Kwa Kompyuta mpango bora zaidi wa video unachukuliwa kuwa "Slim takwimu siku 30 (30 Day Shred)" kwa sababu zifuatazo:
- mazoezi yanayopatikana;
- njia bora;
- maendeleo ya polepole kutoka ngazi hadi ngazi;
- muda wa mazoezi ni dakika 30 tu;
- chaguzi mbili za ugumu, ambazo zinaonyeshwa na washiriki wa programu
Ili iwe rahisi kusafiri katika programu za kocha, angalia: Workout Jillian Michaels: mpango wa mazoezi ya mwili kwa miezi 12.