Hatuchoki kurudia kwamba usawa wa nyumbani unaweza kukabiliana na kila mtu bila kujali umri na utayari wa mwili. Jambo kuu ni kupata mafunzo sahihi. Tunakupa mapitio ya programu Mwanzilishi wa Kweli kutoka kwa Daily Burn, ambayo itawalazimisha hata wanaoanza kabisa katika mchezo huo.
Ikiwa unaanza kufanya mazoezi au unarudi kwenye mafunzo baada ya mapumziko marefu, basi programu Kweli Beginner ni kwa ajili yako. Ndani ya wiki nane za madarasa, utafanya kazi kuunda Foundation ambayo itatoa msingi thabiti wa siha yako ya baadaye. Haijalishi ni aina gani ya umbo la kimwili wewe ni Mwanzilishi wa Kweli utaweza kufanya. Utaongozwa na mazoezi ya msingi ili kuboresha nguvu zako, uhamaji na uvumilivu, kuendeleza hatua kwa hatua na hatua kwa hatua kusonga kwa mazoezi magumu zaidi.
Ili kuendana na programu kwa Mwanzilishi wa Kweli?
- Watu wenye uzito kupita kiasi
- Watu ambao hawajafanya mazoezi hapo awali au walikuwa na mapumziko marefu
- Watu wazee kwamba ni contraindicated nguvu mzigo
- Watu wenye uvumilivu mdogo sana wa kimwili
- Watu ambao wanatafuta tu programu rahisi ya malipo au kwa mapumziko kutoka kwa mazoezi makali
Hivi majuzi, tulizungumza juu ya programu zingine za Kompyuta: P90 na YouV2 kutoka kwa kampuni ya Beachbody. Ikilinganishwa na P90 changamano True Beginner ni rahisi zaidi kupakia na zaidi ya athari ya chini. Ikilinganishwa na WeweV2 Kweli Beginner chini Cardio na mazoezi zaidi kwa maendeleo ya uhamaji wa jumla wa mwili. Utazingatia kujifunza aina sahihi ya mazoezi, kuboresha uhamaji wa pamoja na maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal. Hii itakusaidia kuokoa nishati na kuboresha afya yako.
Mpango huo ni mkufunzi wa kitaaluma Justin Rubin. Yeye ni mmiliki wa mkanda mweusi katika karate na katika maisha yake yote amekuwa akifanya mazoezi ya karate, haswa tai Chi. (mchanganyiko wa gymnastics na sanaa ya kijeshi ya Kichina). Katika Mwanzo wa Kweli kuna mazoezi rahisi kutoka kwa sanaa ya kijeshiambayo itakusaidia kuimarisha misuli na kuchoma kalori. Mafunzo mengi yanapimwa sana na yametulia, lakini kwa kila awamu mpya ya somo itakuwa ngumu zaidi.
Muundo wa mafunzo ya Mwanzilishi wa Kweli
Mwanzilishi wa Kweli ni kwa wiki 8 kwenye kalenda. Utafanya mazoezi kwa dakika 20-30 mara 6 kwa wiki na siku moja ya kupumzika. Kwa masomo, wewe itahitaji Mkeka na kiti (ikiwa ni lazima badala ya kiti unaweza kutumia fanicha zingine za starehe). Mazoezi mengi yaliyoonyeshwa katika matoleo mawili (rahisi na ngumu), kwa hivyo utaweza kurekebisha kiwango cha mazoezi.
Mafunzo 10 pekee ya Mwanzilishi wa Kweli:
- Utulivu na Uhamaji 1 na 2 Utulivu na Uhamaji. Mazoezi haya yatakupa mwanzo mzuri na kuamsha mwili wako. Utafanya kazi katika kuboresha uhamaji wa mwili mzima, kufungua viungo na kuongezeka kwa mwendo. Madarasa yameundwa kwa mwezi wa kwanza wa mafunzo.
- Nguvu na Cardio 1 na Cardio 2 Nguvu na. Utafanya kazi kwa nguvu na cardio, kuimarisha misuli na kuboresha uvumilivu. Unainua mapigo yako kwa mazoezi rahisi, ikijumuisha sanaa ya kijeshi iliyochanganywa. Madarasa yameundwa kwa mwezi wa kwanza wa mafunzo.
- Msingi 1, Msingi 2 na Msingi 3. Cor nguvu ina jukumu muhimu katika kudumisha mkao mzuri na kuweka mgongo. Katika programu hizi, utaona mazoezi rahisi ya kuimarisha misuli ya tumbo na mgongo, ambayo hufanywa zaidi kwenye sakafu.
- Shotokan. Workout nyingine kulingana na sanaa ya kijeshi kwa nguvu ya utendaji na uvumilivu. Mpango huo umeundwa kwa mwezi wa pili.
- Cardio Kickboxing 1 na Cardio Kickboxing 1. Programu hizi ni za mwezi wa pili wa madarasa. Unasubiri mchezo mkali zaidi wa kickboxing unaotegemea Cardio, lakini bado ni laini sana na una athari ndogo.
Jaribu Mwanzilishi wa Kweli ikiwa ndio kwanza unaanza kufanya mazoezi ya viungo, au shauri programu hii kwako michezo chipukizi marafiki, familia au wazazi. Justin Rubin atakuongoza kwenye mazoezi rahisi yatakusaidia kujihusisha kwa upole na mchezo na kupumua nguvu ndani ya mwili wako.