Workout nzima Eva Khodakovskaya kwenye jedwali la kuonyesha, maelezo ya kina, mipango ya masomo tayari + maoni kutoka kwa wafuasi wetu

Workout ya kocha Kipolishi Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) imeweza kupata dhana ya mamilioni ya watu sio tu nchini Poland bali ulimwenguni kote. Mpango wake ulishangazwa na ufanisi wake wa juu na matokeo ya haraka. Hapo awali, tulizungumzia kwa ujumla juu ya Eva Khodakovskaya na programu yake kuu. Leo kulingana na maombi kadhaa kutoka kwa wanachama, tuliamua kuongezea nakala hiyo na maelezo ya kina juu ya mazoezi yake, ambayo itakusaidia kusafiri kwa urahisi na haraka kwenye video yake.

Kwa hivyo, tunakupa meza rahisi ya mafunzo yote Eva Khodakovskaya, maelezo ya kina ya kila video (muundo wa darasa + sifa), imeandaa mipango ya masomo katika maoni anuwai juu ya mipango yake kutoka kwa msajili wetu Olga na ukusanyaji wa maoni kutoka kwa wanachama wengine. Ukipotea katika anuwai ya programu usiku, baada ya kusoma nakala hii, hakika lazima upitie habari zote.

Jedwali la mafunzo yote Eva Khodakovskaya

Njia rahisi na dhahiri zaidi ya kupata programu sahihi na Eva Khodakovskaya ni meza kuorodhesha mafunzo yote. Jedwali letu lina safu zifuatazo:

• Jina la programu
• Muda wa programu wakati huo
• Ugumu (1 hadi 6)
• Kasi ya madarasa (haraka, kati, polepole)
• Umaarufu wa programu inayohusika (juu, kati, chini)
• maelezo mafupi

Kwa njia, meza ni vizuri sana. Unaweza kupanga habari kwa kila safu ya safu kwa kutumia mishale iliyo kwenye kichwa.

Karibu mazoezi yote Eva Khodakovskaya ni hakuna hesabu ya ziada, pamoja na Mwili Mkamilifu na Muonekano wa Mfano (inahitaji dumbbells nyepesi), Metamofosisi (fitball ya kulia) na Lengo Płaski Brzuch (haja kitambaa). Programu zingine zote zinahitaji tu mkeka sakafuni. Ikiwa hauna dumbbells, tumia badala ya chupa za plastiki na maji au mchanga.

Ugumu wa mpango umeamuliwa kila mmoja kwa hivyo upangaji ni badala ya kiholela. Umaarufu wa programu pia sio kiashiria cha kusudi zaidi. Tulimtambua kwa msingi wa kutaja mara kwa mara, idadi ya hakiki na maoni mazuri kutoka kwa kushughulika na wote huko Poland na katika nchi zingine. Ikiwa haukubaliani na tathmini yetu ya programu, andika kwenye maoni tutajaribu kuzingatia maoni yote.

Maelezo ya kina ya mafunzo yote Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Muundo wa programu

Mafunzo hayo yana duru mbili za mazoezi, kila duru huchukua dakika 20. Mazoezi hufanywa kulingana na mpango: sekunde 30 hufanya kazi / sekunde 10 kupumzika.

Vipengele

Mafunzo ya kina kutoka kwa Eva Khodakovskaya, ambayo yanajumuisha kubadilisha moyo mkali na mazoezi ya mwili wa toni (mbao, squats, mapafu). Kazi hiyo inafanywa kwa kiwango cha juu cha kuendelea. Moja ya mipango maarufu ya usiku.

2. Siri ya Pilato

Muundo wa programu

Mafunzo iko kabisa sakafuni, salama kwa magoti. Katika nusu ya kwanza ya programu ya kufanya mazoezi ya ukoko (nyuma na kamba), katika nusu ya pili kwa miguu na kitako (upande, kwa miguu yote minne na tumbo).

Vipengele

Zoezi bora la kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida ya miguu, matako, tumbo na kiuno. Programu hiyo kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini hii inapotosha. Misuli yako itahisi mzigo mkubwa. Inafaa kwa watu walio na shida ya pamoja na mishipa ya varicose.

3. Mafanikio

Muundo wa programu

Workout ni pamoja na sehemu tatu tofauti kwa dakika 15-20:

• Cardio kali (3 hurudiwa kwa mazoezi 10 kila raundi)
• taratibu za sakafu kwa miguu na matako (upande, kwa miguu yote, nyuma)
• mazoezi kwenye tumbo na nyuma (nyuma na kamba)

Vipengele

Sehemu ya Cardio ya programu hiyo ni kali sana, kwa hivyo inafaa tu kwa mwanafunzi aliyeendelea. Lakini sehemu ya pili na ya tatu ya somo inafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati. Unaweza kufanya dakika 15, 30 au 45 kwa hiari yako (+ joto-up na hitch).

4. Scalpel (Scalpel Mpya)

Muundo wa programu

Mafunzo yanaweza kugawanywa katika sehemu zifuatazo:

• mazoezi ya joto-up kwa mikono, mabega na miguu (dakika 5)
• mapafu, squat, miguu ya kuteka nyara kwa upande kwa mapaja na matako (dakika 10)
• daraja kwenye sakafu kwa matako (dakika 3)
• mazoezi pembeni kwa miguu (dakika 3)
• mazoezi kwenye tumbo kwa mgongo, miguu na matako (dakika 3)
• mazoezi kwa miguu yote minne kwa miguu na matako (dakika 5)
• mazoezi mgongoni mwake kwa tumbo (dakika 7)

Vipengele

Sehemu kubwa ya mazoezi katika programu huendesha mwanzoni kawaida, halafu na kiwiko. Hii inatoa mzigo wa ziada. Athari ndogo ya mazoezi, lakini katika nusu ya kwanza kuna mapafu na squats (wanaweza kuruka ikiwa una shida za goti). Skalpel - moja ya mazoezi maarufu ya usiku wa Hodakovskaya. Mnamo mwaka wa 2016 ilitoa toleo mpya la programu hiyo (Scalpel Mpya). Mafunzo yanawasilishwa kwa muundo mpya, lakini na seti sawa ya mazoezi.

5. Changamoto ya Scalpel

Muundo wa programu

Mafunzo yanaweza kugawanywa katika sehemu zifuatazo:

• mazoezi ya joto-up kwa mikono, mabega na miguu (dakika 5)
• mapafu, squat, utekaji nyara wa miguu kwa mapaja na matako yako (dakika 10)
• safu ya kamba: classic, upande, reverse kwa ukoko (dakika 10)
• mazoezi nyuma hadi kwenye matako na tumbo (dakika 4)
• mazoezi kwa miguu yote minne kwa kitako na miguu (dakika 5)
• zoezi tumbo kurudi (dakika 3)

Vipengele

Mpango huo ni sawa na muundo wa Skalpel, Skalpel Wyzwanie lakini unaongeza safu ya mbao kufanya kazi ya mwili mzima (haswa misuli). Mafunzo makali zaidi na magumu, yanaongezwa kwa mzigo tuli na mazoezi kwenye usawa.

6. Mwili Moto

Muundo wa programu

Workout ni pamoja na raundi 10 za mazoezi, muda wa raundi ni dakika 3. Kila raundi ina mazoezi 3: mwili wa chini (mapafu na squats), mwili wa juu (hasa mbao) na mazoezi ya moyo (kuruka). Mazoezi hudumu kwa sekunde 30 na kurudia kwa mizunguko miwili.

Vipengele

Workout Moto Mwili katika yaliyomo na kiwango cha mzigo sawa na Bikini (moja ya programu maarufu zaidi Eva Khodakovskaya). Pia kuna mazoezi mbadala makali juu ya mazoezi ya upotezaji wa mafuta kwenye sakafu. Uvunjaji wa programu uko karibu huko, kituo kidogo tu kati ya raundi. Mpango huu ni squats nyingi, mapafu, mbao, kuruka, lakini hakuna shida ya kutokuwepo, ambayo haipendwi kwa wengi wanaohusika. Ikiwa huwezi kumaliza raundi zote 10 mfululizo, punguza mazoezi hadi upate wakati mzuri.

7. Muuaji Ćwiczenia

Muundo wa programu

Mafunzo hayo yalifanyika kwa raundi 3 kwa dakika 10. Katika kila raundi unasubiri kizuizi cha mazoezi ya moyo (dakika 3) na uwanja wa mazoezi ya maeneo ya shida (dakika 7).

• Kuzuia Cardio: zaidi kuruka katika msimamo wima
• Kuzuia mazoezi ya maeneo yenye shida: mazoezi machache ambayo hurudiwa katika seti 3 (anaruka, mbao, mazoezi ya tumbo, matako na miguu).

Zuia Cardio kurudia raundi zote 3, kizuizi cha mazoezi hubadilishwa katika kila raundi.

Vipengele

Kwa sababu ya vitengo kadhaa vya mazoezi ya moyo na mishipa vinaweza kuonekana kuwa vya kutisha (haswa wale ambao ni ngumu kuvumilia mazoezi ya aerobic). Lakini mazoezi ya Cardio ni ya bei rahisi sana kukimbia, haswa ikiwa umejiandaa kushughulika. Katika mpango huu utapata idadi kubwa ya kuruka tofauti, mbao za kawaida na za upande, mazoezi kwenye sakafu kwa tumbo.

8. Mapinduzi

Muundo wa programu

Workout ni pamoja na sehemu 5 za dakika 10:

• Miguu nyembamba
• Matako na mapaja
• Tumbo gorofa
• Mwisho wa pande
• Silaha, mabega, kifua, misuli

Katika kila sehemu unasubiri raundi 2 za mazoezi makali. Mpango huo unaongeza ugumu.

Vipengele

Hili ndilo zoezi kali zaidi Eva Khodakovskaya, ikiwa utaifanya dakika 60 nzima. Lakini unaweza kuchagua tu sehemu tofauti za dakika 10 unazopenda. Tafadhali kumbuka kuwa sehemu mbili za mwisho ni kali zaidi.

9. Kukata Mwembamba

Muundo wa programu

Mafunzo yanaweza kugawanywa katika sehemu zifuatazo:

• mazoezi ya joto-up kwa mikono, mabega na miguu (dakika 7)
• mapafu, squat, kutekwa nyara kwa miguu, mazoezi ya usawa kwa mapaja na matako (dakika 10)
• daraja kwenye sakafu kwa matako (dakika 3)
• mazoezi pembeni kwa miguu (dakika 7)
• mazoezi ya magoti, mikono na magoti na tumbo kwa tumbo, mgongo, miguu na gluti (dakika 8)
• mazoezi mgongoni mwake kwa tumbo (dakika 5)

Vipengele

Kufanya mazoezi ya athari ya chini kwa mtindo wa Skalpel, lakini kwa kuzingatia mapaja na matako. Nusu ya kwanza ya darasa ni ngumu sana kwa sababu ya mazoezi ya usawa na mazoezi ya Bernie ya kupiga. Katika nusu ya pili ya programu, ambayo inaendesha sakafuni, mazoezi yanajulikana zaidi na kupatikana.

10. Kuungua kwa Turbo

Muundo wa programu

Mpango huu una raundi 9, mazoezi 2 katika kila raundi. Mazoezi ya raundi hufanywa kwa mtindo wa TABATA: sekunde 20 kazi / sekunde 10 pumzika, njia 8.

Vipengele

Eva Chodakowska alijumuishwa katika kila raundi ya 1 ya mazoezi ya moyo na mazoezi 1 ya ukoko. Katika mpango huu utapata aina kubwa ya mikanda, kwa hivyo unafanya kazi vizuri kwenye misuli ya tumbo. Mzunguko wa mwisho unafanywa bila viatu, utafanya zoezi la kuteleza katika soksi zako (au unaweza kutumia kitambaa kidogo).

11. Lengo Jędrne Posladki

Muundo wa programu

Mpango huu una duru mbili za dakika 20. Mzunguko wa kwanza kwa Kompyuta, raundi ya pili kwa walioendelea. Kila raundi ina mazoezi 10 yanayorudiwa katika raundi 3. Kila zoezi hufanywa kwa sekunde 30, kati ya mazoezi kupumzika kwa sekunde 10.

Vipengele

Lengo la Mafunzo Jędrne Posladki ililenga ufafanuzi wa misuli ya matako. Utaweza kuvuta, kuzunguka na kuboresha umbo la matako yako, na kukaza mapaja na kuondoa maeneo yenye shida kwenye sehemu ya chini ya mwili. Duru ya kwanza iko kabisa kwenye Mat. Mzunguko wa pili unajumuisha mapafu, squats na kuruka. Kompyuta zinaweza kufanya nusu ya kwanza tu ya darasa, iliyoendelea - dakika zote 50. Hesabu haihitajiki.

12. Lengo Płaski Brzuch

Muundo wa programu

Mpango huu una duru mbili za dakika 20. Mzunguko wa kwanza kwa Kompyuta, raundi ya pili kwa walioendelea. Kila raundi ina mazoezi 10 yanayorudiwa katika raundi 3. Kila zoezi hufanywa kwa sekunde 30, kati ya mazoezi kupumzika kwa sekunde 10.

Vipengele

Programu zote mbili Lenga muundo huo huo, ni Target Płaski Brzuch tu ndiye anayeendeleza misuli ya msingi. Utaweza kukaza na kuboresha eneo la tumbo, kiuno na nyuma. Athari ndogo ya programu (isipokuwa UPS ya joto), karibu hupita kabisa sakafuni, lakini wakati unasubiri zoezi lenye nguvu. Kompyuta zinaweza kufanya nusu ya kwanza tu ya darasa, iliyoendelea - dakika zote 50. Utahitaji kitambaa na vipande vidogo vya kitambaa au rekodi za kuteleza.

13. Kielelezo cha ziada

Muundo wa programu

Mpango huo una raundi 5. Kila raundi ina mazoezi 2 kwa kuzingatia mwili wa chini unaozingatia mwili wa juu. Mazoezi ya raundi yanarudiwa katika raundi 3. Kati ya raundi, dakika 1 kupumzika.

Vipengele

Mpango huo unajumuisha kazi kamili kwenye sehemu kuu za shida: tumbo, matako, mapaja. Mafunzo huhamishwa kwa urahisi kwa kutosha kupitia idadi ndogo ya moyo na kupumzika kati ya raundi. Ikiwa unataka kuongeza kiwango cha madarasa, fanya tu zoezi la Cardio ni mapumziko ya dakika kati ya raundi.

14. Changamoto ya Turbo

Muundo wa programu:

Mpango huo una raundi 8. Kila raundi ina mazoezi 4 tofauti yanayorudiwa kwa mizunguko 2. Mazoezi hufanywa kulingana na mpango wa sekunde 20 kazi / sekunde 10 kupumzika.

vipengele:

Kufanya mazoezi ya haraka vya kutosha, huendesha kwa mwendo wa kuendelea bila kuacha. Lakini ubadilishaji wa mpango tofauti wa mazoezi ya nguvu huhamishwa kwa urahisi wa kutosha. Utapata idadi kubwa ya mazoezi ya plyometric, squats na lunges, anuwai ya mazoezi ya ubao kwa tumbo kwenye sakafu.

15. Kuchochea kwa Ćaly

Muundo wa programu:

Mpango huo una raundi 5. Kila raundi ina mazoezi 2: mazoezi ya moyo, mazoezi kwa mapaja na matako. Mazoezi katika raundi tena kwa miguu miwili. Kila zoezi huchukua dakika 2.

Vipengele

Workout hii ya muda kutoka kwa Eva Khodakovskaya inamaanisha kuzingatia mwili wa chini: viuno na matako. Kwa hivyo ikiwa una shida ya mpango wa "chini chini" wa Caly Trening utakufaa kabisa! Kwa sababu ya kuzunguka kwa mazoezi ya mwili na mazoezi utachoma mafuta na kaza maeneo yenye shida ya mapaja na matako.

16. Brzuch icwiczenia na mięśnie

Muundo wa programu

Workout hii ni ya abs inajumuisha sehemu zifuatazo:

• Mazoezi ya mgongo (dakika 10)
• Bango (dakika 3)
• Mazoezi juu ya tumbo (dakika 2)

Vipengele

Ni mpango mfupi wa tumbo kwenye sakafu, ambayo inaweza kufanywa kama nyongeza ya mazoezi yoyote. Kuzingatia vizuri vyombo vya habari na mfumo mzima wa misuli. Haipendekezi ikiwa una shida na mgongo wako na nyuma ya chini.

17. Metamorphosis

Muundo wa programu

Workout hii na fitball ina raundi 10. Kila raundi ina mazoezi 2, yanayorudiwa kwa mizunguko 2. Mazoezi hufanywa na mzunguko sekunde 30 kazi / sekunde 10 kupumzika.

Vipengele

Mpango huo ni mkali: ni pamoja na mazoezi anuwai ya plyometric na fitball, kwa hivyo usitarajia kazi ya kupumzika kwenye mpira. Lakini baada ya raundi ya sita, kasi ya masomo imepunguzwa sana. Licha ya ukweli kwamba mazoezi na mpira wa miguu mara nyingi hufanya kazi kwenye misuli ya msingi, Eva Chodakowska alijumuisha katika programu idadi ya mazoezi ya kutosha ya kuunda mapaja nyembamba na matako.

18. Kupunguza Szok

Muundo wa programu

Programu inajumuisha raundi zifuatazo:

• Mazoezi ya Cardio na mazoezi ya mguu (dakika 5)
• Mazoezi ya tumbo sakafuni (dakika 5)
• Mazoezi ya Cardio na mazoezi ya mguu (dakika 5)

Kisha raundi zote 3 zinarudiwa tena.

Vipengele

Katika mpango huu Eva Chodakowska alijumuisha mazoezi yasiyo ya kawaida ambayo sio ya kawaida katika video zake zingine. Kwa mazoezi mengine unahitaji eneo kubwa la mraba, lakini ikiwa unataka unaweza kuboresha mazoezi ili kutoshea uwezo wako. Mpango huu ni pamoja na DVD moja na video-Skalpel II. Haikufanya joto juu (lakini kwa hitch). Chaguo joto-joto, angalia hapa: Jipatie joto kabla ya mazoezi: fanya mazoezi + na mpango.

19. Mwili Express

Muundo wa programu

Mpango huo una raundi 5. Kila raundi inajumuisha mazoezi 2-3 yanayozingatia mapaja na matako na kuzingatia msingi. Mazoezi ya raundi yanarudiwa katika raundi 3. Kati ya raundi dakika 1 ya moyo au kupumzika kwa chaguo lako.

Vipengele

Mafunzo sawa na Ekstra Figura katika muundo lakini mzigo mkubwa zaidi. Programu hiyo inajumuisha mazoezi ya kutosha ya moyo, lakini mmoja wa washirika wa Eva anaonyesha toleo rahisi la mazoezi. Nusu ya kwanza ya darasa ni kali zaidi kuliko nusu ya pili.

20. Mwili kamili

Muundo wa programu

Mpango huo una raundi 5. Kila raundi inajumuisha mazoezi 2-3 na dumbbells, haswa vikundi kadhaa vya misuli wakati huo huo. Mazoezi ya raundi yanarudiwa katika raundi 3.

Vipengele

Programu hii hufanyika bila Cardio ya kawaida (sehemu ya mafunzo tu), lakini kwa gharama ya mabadiliko ya haraka ya msimamo na zoezi la mnohopoliarnosti, kiwango cha moyo wako kitakuwa katika eneo la gyrosigma kwa madarasa yote. Mwili kamili ni mazoezi mazuri kwa maeneo ya shida ya sehemu za juu na za chini za mwili. Dumbbells huchukua zaidi ya kilo 2.

21. Kujishughulisha na Gwizdami

Muundo wa programu

Workout ni pamoja na sehemu tatu tofauti:

• mazoezi juu ya usawa wa miguu na matako (mazoezi ya raundi 2, kurudiwa kwa seti 3)
• Cardio kali (2 ya zoezi la Robin pande zote kwa kasi inayoendelea)
• mazoezi kwenye tumbo na nyuma (raundi 3 za mazoezi ambazo hurudiwa kwa seti 2)

Sehemu mbili za kwanza hudumu kwa dakika 13, sehemu ya tatu ni dakika 20.

Vipengele

Katika sehemu ya kwanza ya programu unasubiri mazoezi maalum ya mguu kwa usawa. Sehemu ya pili ni kali, inaweza kufanywa kama moyo mfupi tofauti. Sehemu ya tatu itavutia sana wale ambao hawapendi baa: hapa mazoezi mbadala ya ukoko uliolala juu ya tumbo na mgongo. Unaweza kufanya sehemu tofauti, au mazoezi ni kwa hiari yako.

22. Scalpel II

Muundo wa programu

Workout ina raundi 3. Kila raundi ina mazoezi 4 ambayo hurudiwa katika raundi 3. Mazoezi ni ya kawaida kwa usiku wa mafunzo, huduma pekee - kwa masomo, utahitaji kiti. Kila zoezi lifanyike mara 15

Vipengele

Workout ya athari rahisi kutoka kwa Eva Khodakovskaya, ambayo inafaa hata kwa Kompyuta. Kwa madarasa utahitaji mwenyekiti thabiti au kubeba fanicha zingine ambazo zinapatikana. Mpango huu ni pamoja na DVD moja na video Kupunguza Szokambazo zinaweza kuunganishwa na kila mmoja. Haikufanya joto juu (lakini kwa hitch).

23. Mfano wa Kuonekana

Muundo wa programu

Workout ina raundi kadhaa dakika 7-8:

• Mazoezi ya mikono na mabega na dumbbells
• Mazoezi ya mgongo na kifua na dumbbells
• Mbao na Push-UPS
• Mazoezi ya tumbo nyuma
• Zoezi katika ubao wa upande

Vipengele

Ni mazoezi mazuri ya upole kwa uchunguzi wa hali ya juu ya misuli ya mwili wa juu: mabega, mikono, kifua, mgongo, tumbo, corset ya misuli. Utahitaji jozi ya dumbbells uzani mdogo (si zaidi ya kilo 2).

Mpango tayari wa mafunzo, mpango Eva Khodakovskaya

Ikiwa unataka kuanza na Eva Khodakovskaya, lakini haujui wapi kuanza, tunakupa chaguzi kadhaa mipango ya mafunzo tayari kwa siku 5 kwa wiki. Siku moja kwa wiki kwa hivyo hakikisha unaruhusu kunyoosha kwa vikundi vyote vya misuli. Kwa mfano, angalia: programu 20 kutoka kwa FitnessBlender kwa kunyoosha.

Unaweza kuchanganya mazoezi peke yako au kubadilisha kidogo mpango wetu wa wiki. Unaweza pia kufundisha mara 3-4 kwa wiki, au mara 6-7 kwa wiki kulingana na uwezo wako. Jaribu chaguzi tofauti, ukichagua muundo bora zaidi kwa masomo ya kila wiki.

Chaguo kwa Kompyuta (maeneo yote ya shida):

• PN: Scalpel
• W: Mwili kamili
• CP: Scalpel II
• THU: Kielelezo cha ziada
• FRI: Angalia Mfano
• SB: kunyoosha

Chaguo kwa kiwango cha wastani (maeneo yote yenye shida):

• PN: Kupiga kelele kwa Caly
• Katika: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: Changamoto ya Turbo
• FRI: Changamoto ya Scalpel
• SB: kunyoosha

Chaguo kwa kiwango cha juu (maeneo yote yenye shida):

• PN: Mafanikio
• W: Muuaji Ćwiczenia
• CP: Siri ya Pilates
• THU: Bikini au Mwili Moto
• FRI: Rewolucja (inawezekana kuchukua sehemu za kibinafsi)
• SB: kunyoosha

Chaguo na msisitizo juu ya matako na mapaja:

• PN: Kupiga kelele kwa Caly
• W: Lengo Jędrne Posladki
• CP: Mwili Express, au Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (sehemu ya 1 na 2) au Sukces (bila sehemu ya tumbo)
• SB: kunyoosha

Chaguo na msisitizo juu ya tumbo:

• MON: Turbo Kuungua + Mazoezi ya misuli ya Tumbo
• W: Siri ya Pilates
• CP: Szok Trening au Killer Ćwiczenia
• THU: Lengo Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (sehemu ya 3 na 4) au Sukces (bila sehemu ya miguu)
• SB: kunyoosha

Chaguo la chini ya athari ya chaguo:

• PN: Skalpel
• W: Siri ya Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Changamoto
• PT: Lengo Płaski Brzuch au Lengo Jędrne Posladki (nusu ya kwanza)
• SB: kunyoosha

Mapitio ya jumla ya mipango Eva Khodakovskaya

Mapitio ya programu Eva Khodakovskaya alishiriki nasi tovuti ya msajili Olga. Tunamshukuru Olga kwa maelezo ya darasa la usiku, kwani maoni ya moja kwa moja juu ya programu yanatoa wazo bora zaidi juu ya programu hizo.

"Baada ya kujaribu kumfundisha Eva Khodakovskaya, unaanza kuelewa ni kwa nini mashabiki wengi wa maoni yake ya video kwenye Youtube na waliojiunga kwenye ukurasa wake wa Facebook na mitandao mingine ya kijamii kwenye mtandao. Ina baadhi nishati maalum, madarasa yanafaa sana, na sura yake inahamasisha kufikia matokeo bora.

Kufundisha Eva Khodakovskaya kutawavutia wale wanaopenda mazoezi makali ya kupunguza uzito na mazoezi kwa mtindo wa Pilates. Kwa madarasa kwa ujumla haitaji vifaa vya ziada (isipokuwa Mkeka). Kazi inayofaa inaweza kupata Kompyuta na watu ambao hufanya michezo kwa muda mrefu. Hapa kuna mpango kuu:

1. Mapinduzi. Mpango huu ni mzigo mgumu sana, haswa mwishoni ni ngumu kupata pumzi na nguvu kuanza kuondoka. Pamoja na mazoezi haya ni kwamba kila sehemu inaweza kufanywa kando na kuirudia mara kadhaa. Faida nyingine: uteuzi mzuri wa mazoezi, kuna uzani na moyo wa moyo kwa nguvu na kwa ufanisi. Ya minuses: ni athari ya moyo, kwa hivyo wale ambao hulinda miguu au wana shida ya moyo, mazoezi hayatafanya kazi.

2. Mafanikio. Katika programu hii, anaruka mengi, burpees, mapafu na mazoezi ya mazoezi kwenye Mkeka, haswa aina ya kuinua miguu na mazoezi kutoka kwa nafasi ya ubao. Nguvu za darasa hili ni uwepo wa mazoezi ambayo yanajumuisha maeneo yote ya shida (miguu, mikono, vyombo vya habari). Joto nzuri na kamili. Ya minuses: anaruka mengi na kwa hivyo, wale ambao hulinda miguu au wana shida na mazoezi ya moyo hawatafanya kazi.

3. Muuaji Ćwiczenia. Killer icwiczenia - zoezi gumu kabisa, linalodumu kwa dakika 45. Seti ya mazoezi ya kawaida, lakini mchanganyiko wa mazoezi ni ya asili sana! Mzunguko wa Cardio hubadilika mbadala ambapo kuna nguvu na kuruka.

4. Kupunguza Szok. Mpango huo ni mkali sana, mapigo hayapo kwenye chati, na kwa Kompyuta inaweza kuwa ngumu kwa mzigo. Ya video za minuses: kwa sehemu ya kwanza unahitaji nafasi kubwa kwa sababu kuna anaruka kwenye chumba, kwa hivyo ikiwa una eneo ndogo, itakuwa ngumu kufundisha.

5. Bikini. Moja ya mazoezi magumu zaidi, mazoezi yote hufanywa na uzito wa mwili wake mwenyewe. Mpango huo mara kwa mara hubadilisha vikundi 3 vya mazoezi mwanzoni squats (au mapafu au squats sumo), na kisha mazoezi kutoka kwa msimamo wa ubao (au kushinikiza-UPS au mbao za pembeni, au kuruka kwenye ubao wa pozi na kutekwa kwa mkono mmoja), na kisha tena mazoezi ya kusimama, lakini makali (au kuruka, au kukimbia, au kuruka kwa mapafu).

6. Changamoto ya Scalpel. Zoezi gumu zaidi la video tulivu ni Skalpel Wyziwanie. Mtazamo wakati wote wa mazoezi kwenye mapaja, matako, viuno, tumbo, mapaja na matako haswa.

7. Scalpel. Video hii ya dakika 40 ina mazoezi ya kiutendaji kwa maeneo ya shida na hufanyika kwa kasi ya utulivu. Katika mpango huu mkazo uko kwenye viuno na matako na vile vile kuwa na kitengo bora kwenye vyombo vya habari. Mafunzo ni ya utulivu, lakini huvunja kati ya mazoezi hapo, ambayo mara kwa mara mapigo hutawanywa vizuri.

8. Siri ya Pilates. Siri Pilates - nzuri sana, classical Pilates bila cardio. Kasi ya utulivu, idadi ya kutosha ya marudio (yote inategemea zoezi), lakini hiyo ni kikomo chako, wakati misuli tayari imeonekana. Mazoezi yote hufanywa sakafuni kwenye Mkeka.

9. Scalpel II. Skalpel II zoezi rahisi na mwenyekiti, haswa kwenye misuli ya miguu, viuno na mikono. "

Maoni juu ya mafunzo ya kibinafsi ya Eva Khodakovskaya

Siri ya Pilates

Mafanikio

Scalpel

Changamoto ya Scalpel

Muuaji Ćwiczenia

Mapinduzi

Slim Fit

Bikini

Kuungua kwa Turbo

Brzuch zenwiczenia na mięśnie

Metamofosisi

Changamoto ya Turbo

Scalpel II

Jaribu na ujifunze vizuri Eva Khodakovskaya ambayo itakusaidia kujenga mwili wa ndoto zako. Miongoni mwa usiku wa video, kila mtu anaweza kupata programu inayofaa ambayo itahamasisha kufikia matokeo bora.