Amy Dixon anafahamiana na wasomaji wa wavuti yetu kwa sababu ya mazoezi bora ya HIIT Breathless Body, ambayo imeweza kupata dhana ya wengi. Leo tunatoa mawazo yako kwa mipango miwili isiyo na ubora kwa malezi ya mwili mwembamba wa tani - Nipe 10.
Maelezo ya programu Nipe 10 na Nipe 10 zaidi
Choma mafuta, fanya maeneo yote ya shida ya mwili wa juu na chini, toa toni kwa misuli na mazoezi mazuri Nipe 10. Programu ya nguvu kutoka kwa Amy Dixon inahidi uboreshaji wa mwili baada ya vikao vichache tu. Kocha aliye na uzoefu wa miaka ameunda seti ya vikao sita vya dakika 10, ambayo kila moja ina eneo la lengo. Mchanganyiko wa aerobics na mazoezi madhubuti ya nguvu ni njia bora ya kupoteza uzito haraka mwili mzima.
1) Nipe 10 (2009) huchukua dakika 60 na inajumuisha sehemu zifuatazo za dakika 10:
- Mafuta Kupiga Cardio: Workout ya mafuta ya kuchoma mafuta bila vifaa.
- Juu Mwili Ficha: mazoezi na kelele za mikono, mabega, kifua na mgongo.
- Chini ya Mwili Imarisha: mazoezi na uzani wa mapaja na matako.
- Core Makeover: mbao na crunches kuimarisha misuli ya tumbo na gome.
- KettleBell ToniUp: mazoezi na uzani wa mwili wote (kettlebell unaweza kuchukua nafasi ya dumbbell).
- Yoga Nyoosha & Flex: kunyoosha kupumzika kulingana na yoga.
2) Nipe 10 Zaidi (2011) na huchukua dakika 70 na inajumuisha sehemu zifuatazo za dakika 10:
- Mafuta Kupiga Cardio: Cardio inayowaka mafuta bila vifaa.
- Jumla Mwili Imeshirikiwa: mazoezi na uzani wa mwili mzima.
- Chini ya Mwili Chisel: mazoezi na uzani wa mapaja na matako (squats, lunges, swings mguu).
- Juu Mwili Ficha: mazoezi na kelele za mikono, mabega, kifua na mgongo.
- Core Makeover: mazoezi ya mwili ya chini na dumbbell moja kutoka nafasi ya kusimama (sehemu ndogo kwenye sakafu mwishowe).
- Kunyoosha Nguvu na Flex: kunyoosha kufurahi
Unaweza kufanya video nzima, na unaweza kuunda faili yako ya mazoezi mwenyewe kutoka kwa sehemu fupi za dakika 10. Madarasa yameundwa kwa kiwango cha kati cha nguvu na hapo juu, lakini mzigo unaweza kupunguzwa kila wakati kwa kuchukua uzito kidogo wa dumbbells au mazoezi ya mazoezi katika anuwai rahisi.
Kwa madarasa utahitaji dumbbells tu. Katika sehemu ya KettleBell ToniUp , unaweza kutumia uzito kwa hiari, lakini mmoja wa washiriki anaonyesha mazoezi na dumbbell. Kwa sehemu mbili kutoka Nipe 10 Zaidi (Jumla Mwili Imeshirikiwa na Juu Mwili Ficha) inahitajika kuwa na jozi mbili za dumbbells za uzani tofauti. Programu zote mbili zinafanana katika muundo na zina kiwango sawa cha ugumu. Tofauti kuu kati ya madarasa tu katika seti iliyopendekezwa ya mazoezi.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mazoezi mawili mazuri ya mwili kamili kutoka kwa Amy Dixon, yatakusaidia kuchoma mafuta, kutoa sauti mwilini na kuondoa mafuta mengi.
2. Mpango huo uligawanya sehemu za kibinafsi kulingana na maeneo yenye shida: mwili wa juu, mwili wa chini na tumbo.
3. Amy Dixon hutumia kazi za pamoja ambapo zinahusika na misuli nyingi kwa wakati mmoja. Hii hukuruhusu kuongeza uchomaji mafuta wakati wa madarasa, kutumia sehemu zote za mwili na kutekeleza mafunzo kwa ufanisi iwezekanavyo. Kwa kuongezea, mazoezi mengi ni ya asili na ya kupendeza.
4. Unaweza kufanya mpango mzima (dakika 70), na unaweza kuchagua sehemu za kibinafsi kwa hiari yako. Unachagua muda gani utakaa mwisho wa mazoezi yako: dakika 10, au labda dakika 30.
5. Kwa masomo, utahitaji tu kengele za sauti. Kwa sehemu tu za mtu binafsi Nipe 10 Inayofaa zaidi kuwa na jozi mbili za dumbbells za uzani tofauti.
Africa:
1. Hakuna mazoezi ya video tofauti. Ikiwa unafanya tu dakika 10 tofauti na uzito wa bure, ni bora kujiwasha moto.
2. Katika programu anaruka nyingi, mapafu, squat, kwa hivyo haifai kwa watu walio na majeraha ya viungo vya magoti.
Ikiwa unatafuta mpango mzuri wa kupunguza uzito, basi jaribu video Nipe 10 na Nipe 10 Zaidi. Workout na Amy Dixon hutofautiana chanya, ubora na upatikanaji, na muhimu zaidi, matokeo ya haraka.
Tazama pia: ACE HIIT ni mpango kamili wa kina kutoka kwa Chris Freytag.