Video bora 10 bora ya mazoezi ya asubuhi na Olga Saga

Ikiwa unafikiria kuwa unajihusisha na mazoezi ya mwili mara kwa mara, unaweza kupuuza malipo, hii ni kutokuelewana. Zoezi la asubuhi bora ndani ya saa moja baada ya kuamka huamilisha mifumo yote muhimu ya viungo, huongoza mwili kwa sauti na huongeza kinga. Tunakupa video 11 tofauti za mazoezi ya asubuhi nyumbani na Olga Saga.

Lakini kabla ya kuendelea kukagua video na mazoezi ya asubuhi, unahitaji kuelewa ni nini matumizi ya kuchaji na kwa nini ni muhimu kufanya mazoezi mepesi unapoamka?

Matumizi ya mazoezi ya asubuhi:

  • Mazoezi husaidia mwili kwenda kutoka kwa hali ya kulala hadi hali ya kuamka, inaamsha michakato yote ya kisaikolojia mwilini.
  • Mchezo wa asubuhi unakuza oksijeni ya tishu zote za mwili na, muhimu zaidi, ubongo. Inaboresha mkusanyiko na kuharakisha michakato ya mawazo.
  • Zoezi la asubuhi litaboresha mhemko wako na kupunguza nafasi ya kuwashwa wakati wa mchana.
  • Kutoza nyumba mara kwa mara kunaboresha utendaji wa vifaa vya nguo, na hivyo kukuza uratibu na hali ya usawa.
  • Mazoezi ya asubuhi huimarisha kikamilifu, inaboresha ufanisi na hutoa nguvu kwa siku nzima.
  • Kuchaji huongeza mzunguko wa damu, ambayo ina athari nzuri katika utendaji wa mfumo wa kupumua na ubongo.
  • Mazoezi ya kawaida husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuongeza upinzani wa mwili kwa ushawishi mbaya wa mazingira.

Kama unavyoona, kuchaji sio tu kunaboresha afya lakini pia husaidia kutumia siku kwa ufanisi iwezekanavyo. Unaweza kufanya mazoezi ya asubuhi kwenye video, haswa sasa wanatoa makocha anuwai anuwai. Kukupa uzingatie malipo ya nyumbani kutoka Olga Saga.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Video na malipo ya nyumbani kutoka kwa Olga Saga

Olga Saga ndiye mwandishi wa safu ya programu "mwili unaobadilika". Walakini, video zake zimeelekezwa sio tu juu ya ukuzaji wa kubadilika na kunyoosha, lakini pia kwa afya ya kiumbe kwa ujumla. Kwenye kituo chake unaweza kupata tata ya kufungua viungo vya nyonga, mkao sahihi, kuboresha utendaji wa vifaa vya locomotor. Pia Olga ameunda video kadhaa za kuchaji nyumbani, unaweza kufanya baada ya kuamka.

Programu zinazodumu dakika 7-15, lakini unaweza kuchanganya madarasa anuwai au kufanya video moja marudio kadhaa, ikiwa unatafuta mazoezi ya nyumbani ya kudumu kwa wakati.

1. Mazoezi ya asubuhi ya Uamsho rahisi (dakika 15)

Mazoezi laini ya kuamsha yatakusaidia kuhisi uingiaji wa nguvu na nguvu kwa siku nzima. Video hii ya kuchaji nyumba ni muhimu sana kwa kuboresha mkao, kuimarisha mgongo na kufunua kwa kifua.

УТРЕННЯЯ ЗЗЯЯЯ

2. Mchanganyiko wa asubuhi "mzuri na mwembamba" (dakika 9)

Kituo hiki hakitaupa nguvu mwili wako tu bali pia kitakusaidia kupata takwimu ndogo. Video ya nguvu na mazoezi ya asubuhi huwa na asanas maarufu zaidi kwa misuli ya toni na kuimarisha mgongo.

3. Mazoezi mazuri ya nyumbani - mazoezi ya miguu (dakika 11)

Ikiwa unatafuta mazoezi ya asubuhi ya asubuhi na msisitizo kwa mwili wa chini, basi jaribu seti hii. Mazoezi yaliyopendekezwa yatakusaidia kupasha misuli yako ya mguu na kuongeza uhamaji wa viungo vya kiuno. Pia mpango huu unaweza kuendeshwa kama joto kabla ya kugawanyika.

4. tata "Uamsho" (dakika 8)

Mchanganyiko mfupi wa kubadilika kwa kuamsha mgongo wako na mkao sahihi. Utapata idadi kubwa ya kusonga mbele na nyuma, ambayo inachangia uti wa mgongo na urejesho wa kazi ya mfumo wa musculoskeletal.

5. Mchanganyiko wa asubuhi ya asubuhi (dakika 12)

Video ya mazoezi ya asubuhi ililenga kuongeza joto na kuboresha utendaji wa viungo vya ndani. Utapata idadi kubwa ya mzunguko wa mwili, na mazoezi ya kubadilika kwa misuli, mishipa na tendons.

6. Mazoezi ya asubuhi "Plastiki, uhamaji na usawa" (dakika 9)

Video ya mazoezi ya asubuhi nyumbani inakusudia ukuzaji wa uhamaji wa viungo vyote vikuu. Seti ya mazoezi pia ni kamili kama mazoezi ya pamoja.

7. Mchanganyiko wa asubuhi (dakika 10)

Mpango huo unafaa kwa mwanafunzi wa hali ya juu. Olga Saga alijumuishwa kwenye video kwenye nyumba iliyoshtakiwa kwa mazoezi ya kuimarisha misuli ya sauti mikononi, mgongoni, mapaja na matako. Unasubiri mkusanyiko wa wima, pozi la taji, mkao wa tuli na kuongezeka kwa mikono na miguu.

Mazoezi ya nyumbani na kunyoosha kila siku (Dak. 8)

Video fupi ya mazoezi ya asubuhi huanza na mazoezi bora ya vyrajenii na kubadilika kwa mgongo. Kisha utapata mazoezi kadhaa juu ya usawa na kubadilika kwa viungo vya mwili wa chini.

9. Mchanganyiko wa asubuhi "Nishati na kubadilika" (dakika 16)

Video itakusaidia kupata malipo ya nishati na uchangamfu kwa siku nzima, na kuongeza uhamaji wa pamoja. Nusu ya kwanza ya darasa iko kwenye nafasi ya kukaa na miguu iliyovuka, kisha unaenda kusimama mbwa anayetazama chini.

10. Complex "mwamko laini" kwa Kompyuta (dakika 14)

Na video hii ya kuchaji nyumbani kwa Kompyuta, ambayo itasaidia kuboresha uhamaji wa pamoja na kubadilika kwa mgongo. Zoezi lililopendekezwa pia litaboresha uthabiti wa mishipa na misuli ya mwili wako.

11. Kuchaji mgongo kutokana na maumivu ya mgongo (dakika 10)

Chaguo la kuchaji nyumbani itakusaidia kuimarisha mgongo, kurudisha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal, kukuza kubadilika nyuma. Video hii inashauriwa haswa kwa wale ambao wana wasiwasi juu ya maumivu ya mgongo.

Jaribu video zote zilizopendekezwa kwa mazoezi ya asubuhi au chagua ya kupendeza kwako kulingana na maelezo yako. Olga Saga ni mtaalamu wa kweli katika uwanja wa mazoezi ya pamoja, ukuzaji wa kubadilika na kunyoosha, ili kuondoa maumivu ya mgongo. Anza kufanya mara kwa mara asubuhi angalau dakika 10-15, na mwili wako utakushukuru.

Tazama pia makusanyo yetu mengine:

Yoga na mazoezi ya kunyoosha ya athari ya chini

Acha Reply