Grit ni seti kali ya mazoezi kutoka kwa vinu vya Les kwa kuchoma mafuta zaidi, kuboresha nguvu ya mwili na kuongeza nguvu ya misuli. Ikiwa unataka tu Dakika 30 nzuri ili kuboresha utimamu wako, basi Grit ya mazoezi itakuwa kifaa chako bora kufikia malengo haya.
Grit ni nini?
Grit ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), ambayo utaboresha mwili wako kwa somo fupi la nusu saa. Wakufunzi Les mills pamoja na katika mpango huu ni mazoezi ya ujinga zaidi kupata takwimu nzuri katika muda mfupi. Kwa dakika 30 tu unatumia kalori 400: sio kila mafunzo kamili ya saa yatakupa kalori hii ya juu inayowaka. Kupitia mafunzo Grit kutoka Les mills, utachukuliwa kwa kiwango kipya cha utayari wako wa mwili.
Grit ni moja wapo ya programu mpya zaidi Les mills, moja ya ufanisi zaidi na moja ya ngumu zaidi. Mafunzo juu ya mfumo wa HIIT (HIIT) toa matokeo ya haraka na bora: utachoma kalori kwa masaa baada ya mazoezi, kuongeza uwezo wa aerobic, kufikia sauti ya misuli, kujenga misuli ndefu na utawaka mafuta kutoka maeneo yote yenye shida. Na hiyo sio faida zote kutoka kwa Grit ya mpango. Soma zaidi juu ya ufanisi wa mazoezi ya HIIT yaliyoelezwa katika nakala hiyo:
Sasa wacha tukae juu ya yaliyomo kwenye programu. Grit tata ni pamoja na mazoezi 3: Cardio, Nguvu na Plyo (Cardio, nguvu na plyometrics). Kila somo huchukua dakika 30 na ina sifa zake. Lakini wote wameunganishwa kwa lengo moja - kujenga haraka na kwa ufanisi mwili wa ndoto zako. Unaweza kuchagua programu moja tu unayopenda zaidi, au nenda kwa zote tatu, kubadilisha mzigo. Kila mwezi 3 kuna programu mpya hutoa Grit na uteuzi mpya wa mazoezi.
Kipengele tofauti cha programu zote Les mills, ni muziki mzuri ambao utakupa nguvu katika madarasa yote. Workout imegawanywa katika sehemu (sehemu moja - wimbo mmoja), kila sehemu inafanana na seti fulani ya mazoezi. Mafunzo mazito na iliyoundwa kwa hadhira ngumu, lakini kwa njia nyingi kiwango cha darasa kitategemea wewe tu. Utapata nafasi ya kupunguza mzigo kwa kupunguza kasi na kupunguza idadi ya kurudia kwa mazoezi.
Grit Workout: Cardio, Nguvu na Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio ni Workout ya muda mrefu ya Cardio ambayo itaboresha mfumo wako wa moyo, kuongeza nguvu na kuharakisha kimetaboliki. Mpango huu wa kupoteza uzito hufanyika bila vifaa vya ziada, ambayo itatoa changamoto kwa mwili wako.
Darasa ni pamoja na anaruka, burpees zingine, mbio, mapafu, kushinikiza-UPS, mpandaji wa mwamba, kuruka kwenye ubao na mazoezi mengine yanayofanana na tofauti. Mazoezi hufanywa kwa njia kadhaa, na kati ya seti kuna mapumziko mafupi. Dakika tano za mwisho zilizojitolea kwa waandishi wa habari.
Vifaa vya: haihitajiki.
2. Nguvu ya Grit
Licha ya ukweli kwamba mafunzo huitwa nguvu (nguvu), lengo lake kuu ni kuharakisha kimetaboliki yako, kuchoma mafuta na kuboresha nguvu ya misuli. Utatumia kengele na uzito wa mwili wako kufikia misaada ya mwili kwa muda mfupi. Mafunzo yote hufanyika kwa sana kasi ya haraka karibu bila kuacha.
Utabadilisha mazoezi ya nguvu na uzani na mazoezi ya kulipuka ya plyometric. Kuwa tayari kufanya mashinikizo na mauti ya kufa na barbell, squats, pushups, kuruka, mapafu, burpees zingine, sprint.
Vifaa vya: fimbo na pancakes, jukwaa la hatua.
3. Grit Plyo
Zoezi lenye msingi wa Grit Plyo plyometric ambalo limeundwa mahsusi kuandaa hizi wanariadha wenye nguvu na wanaofaa. Kutumia plyometric sio tu kuboresha haraka na kwa ufanisi fomu yako ya mwili, lakini utaweza kukuza nguvu ya kulipuka ya misuli.
Mpango huo hutumia mazoezi mazito juu ya kasi na uvumilivu ukibadilishana na mafunzo ya nguvu kwa vikundi tofauti vya misuli. Unasubiri anaruka, squats, kushinikiza-UPS, mbao, kuruka ndani ya ubao, mapafu, mazoezi anuwai ya yoga kwa mwili wa juu.
Hesabu: pancake kutoka kwa fimbo (unaweza kuchukua nafasi ya dumbbell), jukwaa la hatua (sio katika matoleo yote).
Ikiwa inataka kwa Nguvu na Plyo inaweza kufanya bila jukwaa la hatua, lakini katika kesi hii, mzigo utakuwa chini. Kwa mfano, plyometrics (sio katika matoleo yote) inachukuliwa kuwa idadi kubwa ya kuruka kwenye jukwaa la hatua. Wanaweza kufanya bila Steve, lakini basi nguvu ya madarasa itapungua. Lakini katika mazoezi na keki kutoka kwa fimbo tunaweza kutumia dumbbell ya kawaida salama.
Kama unavyoona, mazoezi yaliyochaguliwa yanafanana sana katika programu zote tatu. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi haya, unapaswa kufanya kwa urahisi mazoezi kama vile kushinikiza-UPS, burpees, kuruka kwa nguvu, mbao. Walakini, inadhani kuwa haufanyi mara moja "kutoka na kwenda". Ikiwa mara ya kwanza utahitaji kituo kifupi kupumzika, usiogope kumudu. Lakini kila wakati jitahidi kufikia kiwango cha juu.
Kabla ya kuanza kushiriki katika programu kutoka kwa makocha Grit Les mills (ikiwa unafanya kazi nyumbani badala ya kilabu cha mazoezi ya mwili), tunapendekeza uangalie video hiyo kwa uangalifu. Mazoezi mengine yameundwa kwa idadi fulani ya nyakati kurudia, kwa hivyo tafadhali sikiliza maoni ya makocha juu ya mada ya mazoezi. Mpango wakati mwingine mazoezi huenda kwa gharama (idadi ya nyakati), wakati mwingine kwa wakati.
Maoni juu ya mpango Grit kutoka Les mills:
Workout ya grit ni kali sana, kwa hivyo inafaa tu watu wenye afya walio tayari ambao hawaogopi mizigo mizito. Labda mara ya kwanza hautaweza kwa 100% kuhimili kasi ya darasa, lakini sio mbaya. Na kila kikao kipya cha mafunzo utajiuliza maendeleo yako: mwili wako utakuwa na nguvu na fiti.
Soma pia programu zingine Les mills:
- Mashambulizi ya Mwili: punguza uzito, choma mafuta ya ziada na ongeza uvumilivu wako
- Zima ya Mwili - mafuta ya kuchoma Cardio Workout kutoka Les Mills