Yaliyomo
Kila upunguzaji mapema au baadaye unakabiliwa na kipindi cha kudorora kwa matokeo wakati uzito unakoma kupungua, licha ya lishe na mazoezi kidogo. Hii inaitwa nyanda za juu au mlima.
Wacha tuelewe, kwa nini kuna tambarare jinsi ya kuishinda na kwamba kwa hali yoyote usifanye wakati wa mlima?
Tunapendekeza usome nakala zingine zinazofaa kuhusu lishe:
- LISHE SAHIHI: mwongozo kamili zaidi wa mabadiliko ya PP
- Kwa nini tunahitaji wanga, wanga rahisi na ngumu kwa kupoteza uzito
- Protini ya kupoteza uzito na misuli: yote unayohitaji kujua
Kwa nini napata nyanda?
Mchakato wa kupoteza uzito sio sawa. Matokeo muhimu zaidi na uzito uliopatikana katika wiki 2-3 za kwanza za lishe au michezo ya kazi. Kwanza, unapoteza maji kupita kiasi kwa kupunguza matumizi ya sukari na chumvi. Pili, katika nafasi ya kwanza huchukua mafuta safi ambayo umeweza kupata hivi karibuni. Hajawa na mguu mzuri, na kwa hivyo mwili unamuaga kwa urahisi.
Kisha, matokeo huanza kupungua, na mapema au baadaye inakuja wakati uzito unapoongezeka, na sauti haipungui tena. Hii ni kwa sababu ya tabia ya mwili kwa njia yako mpya ya maisha. Inakubaliana na hali iliyopo na haichukui tena mafuta ya ziada, ambayo bado yanaweza kuwa muhimu siku ya mvua. Unaendelea kufanya mazoezi na kula upungufu wa kalori, lakini usipoteze uzito tena. Umetaboli wako wa mwili umebadilika kulingana na hali mpya na kwa hali tu ya kusubiri, kuna uwezekano wa kumfanya abadilishe mbinu zake.
KUhesabu hesabu: mwongozo wa hatua kwa hatua
Utashangaa, lakini athari ya jangwa ni jambo zuri. Kwa mwili wako ni aina ya mahali ambapo uzito wako umesimamishwa na utulivu. Hii itakusaidia kutopata tena paundi za ziada, kwa sababu wakati wa tambarare mwili wako unafanikiwa kuzoea uzito wake mpya. Uwanda kama huu wakati wa kupoteza uzito unaweza kuwa kadhaa. Sio tu nzuri, lakini ufanisi mchakato wa kuondoa uzito kupita kiasi.
Walakini, kipindi cha tambarare kinaweza kudumu wiki 3-4, na kinaweza kufikia miezi michache. Lakini bila matokeo yanayoonekana wakati huu, unaweza kupoteza msukumo wa kujitenga na lishe na kuacha mafunzo. Kwa hivyo, ni bora kufikiria juu ya jinsi ya kushinda nyanda ili kuendelea kujiondoa pauni za ziada.
Ikiwa uzito wako na ujazo wako kwa miezi 1.5-2 umewekwa mahali pamoja, wakati unaendelea kula afya na kufanya mazoezi ya mwili, basi ni wakati wa kuupa mwili nguvu na kumsaidia kushinda athari ya nyanda. Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa uzito wako ni wa thamani, na ujazo unaendelea kupungua, sio tambarare! Hii inamaanisha kuwa unaendelea kupoteza uzito na hakuna hatua ya ziada inahitajika. Katika mchakato wa kupoteza uzito kila wakati ongozwa na mabadiliko ya kiasi, sio uzito.
Njia 10 za jinsi ya kushinda nyanda za juu wakati wa kupoteza uzito
Ikumbukwe kwamba njia moja ya kushinda nyanda wakati kupoteza uzito haipo. Labda itabidi ujaribu na ujaribu njia tofauti za kusonga uzito kutoka kwa hatua iliyokufa. Hakikisha kusikiliza mwili wako: ni nini kilichofanya kazi kwa mtu mmoja, inaweza kufanya kazi kwa wengine.
1. Panga siku ya "zagorny"
Bisha mwili wako kutoka kwa rut na kushinda nyanda itasaidia "Zagor" ndogo. Jitendee siku ya kudanganya, kuzidi kalori ya kila siku ya kalori 400-500 (karibu 25% ya kalori za kila siku). Itakuwa ishara ya mwili kwamba hakuna mtu atakayemuweka kwenye "ngumi ya chuma", kwa hivyo kuokoa mafuta sio lazima. Lakini, kwa kweli, usikimbilie chakula kizito na cha taka, vinginevyo tumbo hautakushukuru.
2. Panga siku ya kufunga
Unaweza kwenda kinyume ili kushinda athari ya nyanda na kupanga siku ya kufunga. Siku ya kufunga inajumuisha milo nyepesi kwa siku nzima na jumla ya kalori 1000-1200 kalori. Siku inayofuata, rudi kwenye lishe yako ya kawaida. Tahadhari! Jizoeze siku za kufunga, lakini tu ikiwa huna shida na njia ya utumbo.
Unaweza kufanya mazoezi na kupakua na kupakia siku, lakini sio zaidi ya mara moja kwa wiki. Usitumie vibaya njia hizi, bado ni dhiki kwa mwili.
3. Badilisha mazoezi
Njia nyingine ya kushinda tambarare - mabadiliko haya ya mazoezi ya kawaida. Jaribu kujumuisha katika mpango wako wa mazoezi ya mwili, mazoezi mapya au hata aina mpya ya mafadhaiko. Kwa mfano, je! Ulifanya mazoezi ya kawaida ya moyo, na sasa fanya mazoezi ya aerobics, kickboxing au kucheza. Au ikiwa unapendelea mazoezi, nenda kufanya kazi na uzito wa bure.
Makocha TOP 50 kwenye Youtube
4. Jumuisha katika shughuli ya somo nje
Hata mazoezi ya kawaida kwenye mazoezi hayatabadilisha shughuli katika hewa safi, ambayo ni ya asili kwa mwili wa mwanadamu. Katika msimu wa joto inaweza kuwa kuogelea na kukimbia, wakati wa baridi - skating na skiing, katika baiskeli ya chemchemi na ya vuli na matembezi marefu. Pamoja na anuwai ya michezo, labda hautambui athari ya nyanda.
Vikuku vya FITNESS kwa shughuli za kila siku
5. Jaribu na chakula baada ya mazoezi
Njia nyingine ya kuondokana na sahani ni kubadilisha mlo baada ya Workout. Inaweza kuwa kama muundo wa bidhaa na matumizi yao. Tayari tuliandika juu ya lishe kabla na baada ya mafunzo, lakini, kama unavyojua, hakuna kichocheo kimoja. Chaguo bora kwao wenyewe wakati mwingine inawezekana kuchagua tu kwa majaribio.
Lishe kabla na baada ya mazoezi
6. Panga chakula "swing"
Wacha tuseme posho yako ya kila siku ni kalori 1800. Jaribu kupanga swing, mara kwa mara kupita zaidi ya nambari katika kiwango cha 200-250 kcal, na kwa pamoja, punguza. Kwa kusema, Jumatatu unakula kalori 1600 Jumanne - kalori 2000, mnamo Jumatano - kalori 1800. Njia hii ya kushinda athari ya nyanda ni sawa na siku za upakiaji na upakuaji mizigo, lakini yeye sio mkali kiasili.
7. Badilisha milo
Chambua lishe yako siku nzima na jaribu kubadilisha milo ya kawaida. Kwa mfano, ongeza kwenye ratiba yangu ya chakula cha mchana, vitafunio vya mchana au chakula cha jioni cha pili. Au rekebisha wakati wa Kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Jambo muhimu zaidi - kubadilisha utaratibu wa kawaida, ambao pia ulikuwa sababu ya uwanda.
Lishe ya menyu
8. Badilisha seti ya msingi ya bidhaa
Watu wengi huzoea takriban seti sawa ya bidhaa, ambayo inatofautiana tu katika likizo adimu. Mlo ndio wakati mwafaka zaidi ambapo unaweza kujaribu mapishi na kugundua bidhaa mpya.
9. Ongeza mazoezi ya kiwango cha juu
Njia moja bora zaidi ya kushinda nyanda za juu ni HIIT - mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Programu nyingi za kisasa za nyumbani zimejengwa tu kwa kanuni ya HIIT. Kwa mfano, angalia mfumo wa Workout TABATA au crossfit.
Workout ya TABATA kutoka kwa Monica Kolakowski
10. Kutembelea bath au sauna
Ikiwa mabadiliko katika mafunzo na lishe yamesaidia kushinda nyanda, jaribu kushughulikia shida hii kutoka upande mwingine. Inajulikana kuwa bafu na sauna hazisaidii kuondoa mafuta mengi, lakini matibabu ya joto huongeza hitaji la mwili la oksijeni na virutubisho. Kama matokeo, huharakisha kimetaboliki na huongeza matumizi ya kalori.
Nini usifanye wakati wa mwamba wakati unapunguza uzito:
1.Kula lishe kali
Unaweza kugundua athari ya muda mfupi katika kupoteza uzito, lakini hivi karibuni nyanda tena, na kwa kiasi kikubwa kupunguza kalori ya kila siku haitafanya kazi.
2. Kuwa na hasira juu yangu
Ikiwa kila asubuhi utakimbia kwa mizani na kukasirika juu ya nambari, kuna uwezekano kwamba utafikia matokeo yako unayotaka. Katika hali mbaya na kuvunjika moyo kunahimiza tu mabwawa ya barafu na hamu ya sukari.
3. Tupa kupoteza uzito kwa sababu ya "kutofaulu"
Fikiria juu ya uwanda kama hatua nyingine ya kupoteza uzito na sio ukosefu wa matokeo. Kumbuka kwamba katika kipindi hiki, mwili wako unakumbuka uzito wako mpya. Usifukuze viwanja vya muda mfupi, jambo muhimu zaidi katika kupoteza uzito ni matokeo thabiti na ya muda mrefu.
Kama unavyoona, tambarare katika kupunguza uzito sio mchakato hasi kila wakati. Lakini ikiwa alicheleweshwa na kuathiri motisha yako, jaribu kutumia njia zilizotajwa hapo juu za kushinda tambarare na kupunguza uzito.
Tazama pia:
- Sababu 10 kwa nini inaweza kuongeza uzito kwa kupoteza uzito
- Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20