Haikushindwa: tata kulingana na sanaa ya kijeshi iliyochanganywa kutoka kwa Anna Garcia na Phoenix Carnevale

Kupenda mazoezi kulingana na sanaa ya kijeshi iliyochanganywa? Tunakupa kituo kingine bora kutoka Daily Burn ili kuchoma kalori na kuboresha umbo. Haikushindwa - mpango wa mchezo wa ndondi wa wiki sita kutoka kwa Anna Garcia na Phoenix Carnevale kwa "hauonekani".

Mazoezi kulingana na sanaa ya kijeshi iliyochanganywa - karibu aina maarufu zaidi ya usawa wa nyumbani. Kwanza, darasa hizi za Cardio ni salama kwa viungo kuliko aerobics na plyometric. Pili, mapigano hupiga nguvu sana corset ya misuli, na athari nzuri kwenye mfumo wa musculoskeletal. Tatu, pamoja na kuchoma kalori unafanya kazi nje ya misuli ya mwili wa juu na chini.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
  • Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
  • Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
  • Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + chaguzi 10
  • Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
  • FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
  • Fitness-gum - gia inayofaa sana kwa wasichana

Maelezo ya jumla ya mpango haujashindwa

Kwa kuzingatia umuhimu wa mafunzo hayo kwa kuzingatia sanaa ya kijeshi iliyochanganywa, kampuni ya Daily Burn ilitoa programu ya Undefeated ("Haishindwi"), ambayo tayari imeweza kupata mashabiki wa kwanza. Wafundishe wakufunzi : Anna Garcia, tunayoijua sisi katika programu kubwa ya Inferno Workout, na Phoenix Carnival, ambaye ni mtaalam wa michezo katika karate, Ndondi, Ndondi ya Thai na JIU-jitsu ya Brazil.

Kwa sababu ya anuwai ya mienendo ya mazoezi ya mwili inayotumiwa katika programu kutoka kwa Burn ya kila siku, mwili wako na akili yako hakika haitakuwa kuchoka. Mafunzo yasiyoshindwa ni mchanganyiko mzuri wa harakati za combo kutoka kwa sanaa ya kijeshi, mazoezi ya uzani ili kuamsha mwili na kukuza nguvu, moyo mkali wa kuchoma mafuta na kupoteza uzito. Kwa kweli, Daily Burn inatoa chaguo jingine la kufanya mazoezi ya HIIT kulingana na MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa) na kuongeza uzito na moyo.

Imeshindwa katika ngumu ni pamoja na mazoezi 9 kwa dakika 20-30. Madarasa makubwa zaidi na msisitizo katika moyo huongoza Anna Garcia, video na mafunzo ya nguvu na kunyoosha - Phoenix Carnevale. Licha ya idadi kubwa ya mazoezi ya pamoja kutoka kwa sanaa ya kijeshi, mazoezi ya kutosha na sehemu za pometometri, kwa hivyo, shiriki tu katika vitambaa (Kwa mfano, Phoenix alishiriki bila viatu, lakini ni bora usifanye).

Mpango huo umeundwa kwa kiwango cha kati kinachohusika, ikiwa unazingatia mafunzo kutoka Phoenix. Video kutoka kwa Anna Garcia ni ngumu kupakia, zinafaa na zinaendelea.

Ikiwa ungependa kushiriki kwenye sanaa ya kijeshi iliyochanganywa na programu au unataka tu kufanya kazi kwa usawa wa mwili, mazoezi ya Undefeated yatakuwa nyongeza nzuri katika madarasa yako ya mazoezi ya nguruwe ya Benki ya nyumbani.

Viatu vya wanawake 20 vya juu vya kukimbia

Muundo wa mafunzo hayakushindwa

Programu imeundwa kwa wiki 6 za madarasa. Wiki mbili za kwanza utafanya mara 3 kwa wiki kwa wiki mbili - mara 4 kwa wiki, wiki mbili za mwisho - mara 5 kwa wiki. Mafunzo hayajumuishi ugumu wa kuendelea, lakini kwa sababu ya kupunguzwa kwa idadi ya siku kila wiki mpango utaendelea kuongezeka.

Sehemu kubwa ya mafunzo hufanyika bila vifaa vya ziada, lakini video zingine utahitaji dumbbells kufanya mazoezi ya nguvu. Mazoezi ya nguvu yamejumuishwa katika vikundi kadhaa vya misuli. Inastahili kuwa na jozi 2 za dumbbells, takriban kilo 2-3 kwa kilo 4-6. mafungu ya sanaa ya kijeshi hayawezi kuitwa rahisi, lakini kawaida vikao kadhaa vinatosha kuwafundisha kikamilifu.

Kwa hivyo, hawajashindwa katika mpango huo ni pamoja na mafunzo 9 kwa dakika 20-30: Kufanya mazoezi makali ya Cardio 4, Workout 3 ya Cardio na vitu vya mafunzo ya uzani, mafunzo 1 ya moyo na ukoko na mafunzo 1 zaidi kukuza uhamaji. Chini ni maelezo mafupi ya video zote zilizojumuishwa kwenye tata. Habari juu ya kiwango cha ugumu na idadi ya kalori zilizochomwa zinazotolewa na waandishi.

Mafunzo na Anna Gracia (mazoezi makali ya moyo):

  • Kick HII 1 (Dakika 30). Kalori: 379 kcal. Ugumu: juu.
  • Kick HII 2 (Dakika 30). Kalori: kalori 395. Ugumu: juu.
  • Cardio Teke 1 (Dakika 30). Kalori: kalori 426. Ugumu: juu.
  • Cardio Teke 2 (Dakika 30). Kalori: kalori 406. Ugumu: juu.
  • Core KO (Dakika 15). Kalori: kalori 220. Ugumu: kati.

Mafunzo na Phoenix Carnevale (mafunzo na vitu vya mazoezi ya uzito):

  • MMA Drills (Dakika 20). Kalori: 276 kcal. Ugumu: kati.
  • MMA Nguvu (Dakika 20). Kalori: 250 kcal. Ugumu: kati.
  • MMA Nguvu (Dakika 20). Kalori: 253 kcal. Ugumu: kati.
  • MMA Mobility (Dakika 24). Kalori: kalori 227. Ugumu: rahisi.

Dumbbells unahitaji tu programu MMA Nguvu na MMA Nguvu. Video zingine zote hazina vifaa vya kupunguza uzito.

Haikushindwa: Workout mpya ya kickboxing ya kila siku ya Burn

Tazama pia makusanyo yetu mengine:

Acha Reply