Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu ni hali inayoonyeshwa na kuanza kwa mfadhaiko wakati wa vuli marehemu na miezi ya mapema ya msimu wa baridi wakati kuna mwanga kidogo wa jua. Hii inadhaniwa kutokea wakati midundo ya kila siku ya mwili inapokosa kusawazishwa kwa sababu ya kupunguzwa kwa jua.
Watu wengine ambao wanakabiliwa na unyogovu mwaka mzima huwa mbaya zaidi wakati wa baridi, wakati wengine hupata huzuni tu wakati wa baridi, miezi ya giza. Hata tafiti zinaonyesha kwamba wakati wa miezi ya majira ya joto, matajiri katika jua na joto, watu wachache sana wanakabiliwa na matatizo yoyote ya kisaikolojia. Wataalamu wengine wanasema ugonjwa wa msimu huathiri hadi 3% ya idadi ya watu wa Marekani, au kuhusu watu milioni 9, wakati wengine hupata aina kali za ugonjwa wa mfadhaiko wa majira ya baridi.
Kwa hivyo, kuzorota kwa mhemko katika vuli na msimu wa baridi sio fikira tu, bali ni ugonjwa wa kweli?
Hasa. "Unyogovu huu wa msimu wa baridi" ulitambuliwa kwa mara ya kwanza na timu ya watafiti kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili mnamo 1984. Waligundua kwamba mwelekeo huo ni wa msimu na mabadiliko hutokea kwa viwango tofauti, wakati mwingine kwa nguvu ya wastani, wakati mwingine na mabadiliko makubwa ya hisia.
- Tamaa ya kulala sana
- Uchovu wakati wa mchana
- Kupata uzito kupita kiasi
- Kupungua kwa maslahi katika shughuli za kijamii
Ugonjwa huo hutokea mara nyingi zaidi kwa wakazi wa latitudo za kaskazini. Kutokana na sababu za homoni, wanawake wanakabiliwa na ugonjwa wa msimu mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Walakini, unyogovu wa msimu hupungua baada ya kumaliza kwa wanawake.
Je, nichukue dawamfadhaiko?
Unaweza kuanza kuchukua dawamfadhaiko au kuongeza dozi ambayo tayari unachukua, ikiwa daktari wako ataona inafaa. Lakini ni bora kuuliza daktari wako kutathmini hali yako. Utafiti uliochapishwa katika Biological Psychiatry uligundua kuwa kuchukua dawa katika msimu wa joto kabla ya kuanza kwa unyogovu wa msimu kunaweza kusaidia. Katika tafiti tatu tofauti, wagonjwa walio na ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu walichukua dawamfadhaiko kutoka msimu wa joto na walipata unyogovu mdogo mwishoni mwa msimu wa vuli na mapema msimu wa baridi ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya hivyo.
Je, ninahitaji kwenda kwenye vikao vya matibabu ya kisaikolojia wakati wa baridi?
Bila shaka, unaweza kwenda kwa mwanasaikolojia ili kuweka afya yako ya akili katika hali nzuri. Lakini kuna wazo lingine, la gharama nafuu na linaloweza kutekelezeka zaidi ambalo baadhi ya wataalam wa tiba wamekuja nalo. Fanya "kazi yako ya nyumbani" ambayo inajumuisha kuweka jarida la hisia ili kutambua hali mbaya inapotokea, ichambue na ujaribu kutathmini na kisha ubadilishe mawazo yako mabaya. Jaribu kupunguza tabia ya kuwa na huzuni. Fanya jitihada za kuacha "kuangaza" - kwenda juu ya tukio lililokasirika au mapungufu yako - mambo yote ambayo yanakufanya uhisi mbaya zaidi.
Je, kitu kingine chochote kinaweza kufanywa?
Tiba nyepesi imethibitisha ufanisi katika kutibu unyogovu wa msimu. Inaweza kuunganishwa na tiba ya kisaikolojia ya kawaida na virutubisho vya melatonin, ambayo inaweza kusaidia kusawazisha saa ya mwili.
Lakini ili usichukue hatua kama hizo (na sio kutafuta ofisi ya tiba nyepesi katika jiji lako), pata jua la asili zaidi, hata ikiwa hakuna mengi yake. Nenda nje mara nyingi zaidi, valia kwa joto na tembea. Pia husaidia kudumisha shughuli za kijamii na kuwasiliana na marafiki.
Shughuli ya kimwili, kama kila mtu anajua, husaidia kutolewa homoni zaidi za furaha. Na hii ndiyo unayohitaji wakati wa baridi. Kwa kuongezea, mazoezi huimarisha mfumo wa kinga.
Wataalamu wengi hupendekeza chakula na vyakula vya kutosha vya kabohaidreti (nafaka nzima na bidhaa za nafaka) na protini. Weka kando vyanzo vya wanga rahisi, kama vile pipi, biskuti, waffles, Coca-Cola na vyakula vingine ambavyo mwili wako hauhitaji. Pakia matunda (ikiwezekana yale ya msimu kama vile persimmons, feijoas, tini, komamanga, tangerines) na mboga mboga, kunywa maji zaidi, chai ya mitishamba na kahawa kidogo.