Video bora zaidi ya kunyoosha mgawanyiko + video ili kupata joto kabla ya kugawanyika

Ndoto yangu ni kufanya kugawanyika au kutafuta kuanza kunyoosha sana nyumbani? Tunakupa uteuzi wa kipekee na mzuri sana wa video tayari ya kunyoosha mgawanyiko! Kwa mazoezi haya umehakikishiwa kujifunza kugawanyika nyumbani.

Sio tu video za kibinafsi zilizo na mazoezi kwenye twine ya urefu na ya kupita, na seti nzima ya masomo juu ya kunyoosha. Kwa jumla tumekuchagulia mbinu 7 kutoka kwa makocha anuwai ambazo unaweza kuchanganya na kubadilisha kati yao, au kushughulikia tu tata moja. Kati ya video hizi zilizogawanyika, kila mtu anaweza kupata njia inayofaa kwa ukuzaji wa twine.

Jinsi ya kufanya mgawanyiko: uteuzi wa mazoezi

Sheria za kimsingi za kunyoosha mgawanyiko

Kabla ya kuendelea na maelezo ya kina ya video ya twine tena mambo kuu ambayo unahitaji kujua:

  1. Kamwe usizingatie vichwa vya habari video: fanya mgawanyiko kwa siku 1, wiki, mwezi. Mbinu za kichawi hapana! Ndio, watu walio na hali nzuri ya asili, unaweza kuhitaji tu wiki kadhaa au mwezi kufanya mgawanyiko. Lakini watu wengi hujifunza aina moja tu ya kamba inaweza kuchukua miezi sita, mwaka au hata zaidi.
  2. Kubadilika na kunyoosha kwa kiasi kikubwa huamuliwa na sifa za kibinafsi za anatomiki na maumbile. Pia, ikiwa ulikuwa unanyoosha katika utoto wako au umri wako kwa sasa, angalau umri wa miaka 16, utapata ugumu wa kugawanyika.
  3. Hakikisha kupata joto na joto kabla ya kunyoosha. Kadri unavyozidi joto kabla ya kunyoosha, zaidi itakuwa twine yako. Ili kufikia mwili moto (baada ya dakika 10-15 ya moyo) ni rahisi zaidi.
  4. Shiriki katika kunyoosha mgawanyiko wa mara 5-6 kwa wiki dakika 30-60 na siku moja kwa wiki. Ikiwa una nafasi ya kufanya mara 2 kwa siku - vizuri, itakusaidia kufikia kusudi haraka. Lakini usiiongezee.
  5. Kufanya mazoezi kwenye kamba rahisi jioni kuliko asubuhi. Lakini kunyoosha asubuhi kunatoa matokeo yenye nguvu.
  6. Inashauriwa usifanye mapumziko kunyoosha zaidi ya siku moja. Vinginevyo kuwa tayari kukabiliana na kikwazo katika matokeo.
  7. Ikiwa una nyumba baridi wakati wa mavazi ya kunyoosha vugu vugu ili joto na sio kunyoosha kwenye misuli na viungo baridi.
  8. Ikiwa unapenda yoga, basi ongeza kwenye mpango wako wa mazoezi ya mwili itakusaidia kugawanyika haraka. Kwa mfano, unaweza asubuhi kufanya mazoezi ya yoga jioni - kunyoosha mgawanyiko.
  9. Kumbuka kwamba wakati wa kunyoosha kamba unapaswa kupumzika. Kadiri mwili wako unavyozidi kusonga, ndivyo nguvu ya upinzani wa misuli na viungo, na ndivyo utakavyokuwa mgumu zaidi kugawanyika.
  10. Kwa hali yoyote haiwezekani kufikia maumivu, lakini usumbufu utakuwepo. Wakati wa mazoezi kwenye kamba unavuta misuli yako, mishipa, viungo, kwa hivyo jiandae kwa hiyo haitakuwa uzoefu mzuri na mzuri. Na kwa kuzingatia kwamba kunyoosha lazima iwe karibu kila siku, wengi huachana na ndoto ya twine na kufikia lengo.
  11. Kawaida wasichana na wanawake hupewa mgawanyiko rahisi, wavulana na wanaume - msalaba. Lakini kuna tofauti.
  12. Mgawanyiko wa urefu unaweza kushika kila mtu kabisa na kwa umri wowote. Kuhusu twine inayobadilika inaaminika kuwa katika hali ya kibinafsi anatomy ya pamoja ya kiuno inaweza kuzuia utumbo kamili (ilikuwa Kamili).
  13. Ikiwa unataka kufika kwa mgawanyiko haraka zaidi unaweza kununua zana za ziada za kunyoosha vizuri. Kwa mfano, simulator ya kunyoosha mgawanyiko. Kunyoosha kwenye simulator ni rahisi sana na vizuri - hauitaji shinikizo la nje na vifungu vya uhifadhi. Simulator ya kunyoosha misuli yako itatulizwa, na inayoweza kupendeza kwa kunyoosha.
 

Jua moto kabla ya kugawanyika: mkusanyiko wa video

1. Mpango wa mazoezi kama joto-joto tunayotoa hapa: Jipasha moto kabla ya mazoezi: zoezi + mpango. Ongeza tu ni joto la mwisho la moyo linaweza kuongezeka hadi dakika 7-10.

2. Joto kali kabla ya twine kwa dakika 10. Mpango huo ni mkali, lakini una joto nzuri kabla ya kugawanyika. Msichana anaonyesha mazoezi bila viatu, lakini tunakushauri ufanye mazoezi tu katika sneakers.

3. Workout ya Cardio kwa dakika 5, ambayo inafaa kwa joto kabla ya kugawanyika, inatoa FitnessBlender ya timu:

4. Ikiwa hauna muda mwingi na unataka kupata joto kabla ya kugawanyika haraka, kisha angalia video hii kwa dakika 3 (hata hivyo, inashauriwa kulipa moto kabla ya twine angalau dakika 10):

5. Moja ya video bora ya joto kabla ya twine inatoa Katerina Buyda. Somo huchukua dakika 15, lakini inawakilisha seti kamili ya mazoezi ya kunyoosha na kupasha mwili joto kabla ya kunyoosha.

Jinsi ya kufanya mgawanyiko: video 7 za mkusanyiko

Na sasa wacha tuende moja kwa moja kwenye programu ambazo zitakusaidia kugawanya. Sio lazima kuchagua video moja tu tata, inawezekana kushiriki sambamba na makocha anuwai kufikia matokeo bora.

Kufungua orodha kamili ya video, bonyeza kitufe chenye usawa kwenye kona ya juu kulia ya video.

1. Kunyoosha kugawanyika na Elena Malova

Elena Malova, blogger maarufu wa youtube na mtaalam wa yoga, anakupa wiki ya kunyoosha kwa mgawanyiko. Mpango wake ni pamoja na mazoezi 5 ya dakika 20-25. Elena anajitolea kufanya mara 5 kwa wiki na siku mbili za kupumzika kwa wiki siku yoyote. Ikiwa wakati wa wiki hautafikia matokeo unayotaka, kisha kurudia ngumu wakati mwingi kama unahitaji, polepole ikiendelea na kukuza mgawanyiko.

Katika tata hii na Elena Malova pamoja Video 2 kwenye mgawanyiko wa mbele, Video 2 za kugawanyika kwa upande, utabadilisha kati ya na Video 1 kwenye mgawanyiko wote mara moja. Kwa hamu inawezekana kuchanganya kwa siku moja kunyoosha kwenye twine ya longitudinal na transverse. Ikiwa unahitaji kujifunza kamba moja tu, unaweza kuchagua tu video unayohitaji na ubadilishe kati yao. Kwa njia, Elena mwenyewe alisema kwamba alikaa kwanza kwenye mgawanyiko kwa miaka 28 na haikupewa haraka.

Muhtasari:

2. Mgawanyiko kwa siku 30 kutoka onlinefitnesstv

Mpango bora kamili wa twine hutoa timu ya wakufunzi wa Kiukreni yafnko. Wameunda kozi ambayo imeundwa kwa siku 30 za mafunzo ya kila siku na kuongezeka polepole kwa shida. Mpango huo unafaa hata kwa Kompyuta na watu ambao hawana kunyoosha nzuri ya asili. Kozi hiyo imeundwa ili hata watu wasio na msimamo kabisa.

Madarasa yanafundishwa na makocha kadhaa tofauti, haswa ya programu hiyo inawasilishwa kwa Kiukreni, lakini kuna manukuu ya Kirusi. Video zingine zilizowasilishwa kwa lugha ya Kirusi. Mafunzo ni hatua kwa hatua na rahisi, lakini polepole ugumu wa masomo huongezeka. Sio ukweli kwamba siku 30 utaweza kugawanyika, lakini kuongeza kunyoosha na kuimarisha mgawanyiko hakika utafanya.

Muhtasari:

3. Kunyoosha mgawanyiko kutoka kwa Vidokezo vya Mchezaji Wavivu

Uteuzi mwingine mzuri wa video kwenye mgawanyiko umeibuka ballerina mtaalamu kutoka Uingereza. Ya Alessia inatoa video 4 fupi juu ya mgawanyiko na video moja ya dakika 25 upande wa kugawanyika. Vidokezo vya Mchezaji Mvivu wa Mazoezi hayajumuishi kupasha moto, lakini ya Alessia inatoa video ambazo zitakusaidia kupasha moto: Joto Joto. Pia ili kupata joto kabla ya mazoezi kwenye kamba unaweza kufanya video ambayo tulipendekeza mwanzoni mwa nakala hiyo.

Maelezo bora ya video ya kunyoosha mgawanyiko kutoka kwa Vidokezo vya Mchezaji Wavivu itakuwa hakiki ya mteja wetu Christine:

4. Kunyoosha mgawanyiko na Olga Saga

Olga Saga kuna video kadhaa fupi za kunyoosha mgawanyiko kwa dakika 10-15. Programu zake zinajulikana na njia laini na nzuri ya kufanya, ambayo itavutia kila mtu. Unaweza kuchanganya video kadhaa Olga Saga kamili kwa madarasa marefu au kuiongezea na kozi nyingine juu ya kunyoosha kwa chaguo lako.

Chaneli nzima ya youtube Olga imejitolea kwa ukuzaji wa kubadilika na kunyoosha, kwa hivyo huwezi kufanya kazi na kamba tu, bali pia kubadilika kwa mwili wote. Kwa njia, ikiwa unataka kukaa kwenye mgawanyiko wa upande, tazama pia uteuzi wetu wa video za pamoja ya hip na Olga Saga. Kufunua kiungo cha nyonga ni moja ya hatua muhimu zaidi kwenye njia ya kwenda kwenye twine.

5. Mgawanyiko kwa siku 7 na Adee

Mchanganyiko mwingine kamili wa siku 7, ambayo itakusaidia kugawanyika, inatoa mwalimu wa yoga Adee kwenye kituo chako cha youtube. Mpango wake ni pamoja na video 7 kwa dakika 30-35, unahitaji kufanya kila siku ya juma. Basi unaweza kuchukua siku 1 ya mapumziko na kuendelea na kipindi cha siku saba tena. Utafanya kazi kwenye longitudinal na kwenye twine inayovuka.

Adee hutoa harakati nyingi za nguvu, pamoja na yoga, ili kunyoosha kunyoosha kwako na kukusaidia kugawanyika kwa muda mfupi. Ikiwa unapenda yoga, utaona pia ana siku nzuri ya kupumzika ya siku 30 kwa Kompyuta 30 Series Beginner Yoga Series ambayo itakusaidia kuboresha mgawanyiko wako kwa muda mfupi.

Muhtasari:

SIKU YA 1 - SIKU 7 MIGOGORO CHANGAMOTO #FLOWWITHADEE

6. Kunyoosha mgawanyiko na Ekaterina Firsova

Kocha maarufu sana kwenye youtube kwa kunyoosha twine alikua Ekaterina Firsova. Yeye hutoa video ya dakika 60, ambayo itawavutia haswa wale ambao wana muda wa kutosha kwenye masomo juu ya kunyoosha. Mafunzo ya Catherine katika Studio, pamoja na mazoezi yake yanaonyesha wasichana wengine kadhaa, ili uweze kuzingatia watu dhaifu wa kunyoosha. Mafunzo hufanyika kwa lugha ya Kirusi.

Tu kwenye kituo cha mazoezi ya mwili cha youtube timestudy_ru alichapisha masomo machache ya saa moja na Ekaterina Firsova kwa kunyoosha mgawanyiko, ambayo itatosha kwa maendeleo na twine ndefu na inayopita. Unaweza kubadilisha video zote 10 au uchague ya kuvutia zaidi kwako. Lakini ikiwa unapenda madarasa na Catherine, unaweza kununua anuwai kamili ya usajili uliolipwa kwenye wavuti rasmi ya kituo.

Muhtasari:

7. Kunyoosha na Katerina Buyda

Katerina Buyda ni mtaalam mwingine maarufu wa yoga kwenye wavuti, ambayo hutoa video kadhaa za kunyoosha mgawanyiko. Madarasa yake yanapatikana sana na yanaeleweka, kwa hivyo itafaa kila mtu. Maarufu zaidi yalikuwa mazoezi yake mawili hadi dakika 30 kunyoosha kwa kugawanyika na kwa urefu wa urefu. Ikiwa una mtazamo mzuri kwa yoga, zingatia mpango wa Yoganics kutoka kwa Catherine, shukrani ambayo utaweza kugawanyika haraka.

Kwa kuongezea, Catherine ni Mkusanyiko wa Bugy wa video fupi dakika 5-10 kutoka kwa safu ya Spagatik. Katika video hizi Katerina kwa mfano, msaidizi wake (ambaye hana mgawanyiko) anaonyesha mazoezi ya kimsingi ya mgawanyiko na anaangazia makosa na wakati muhimu darasani. Ni Catherine Buyda tu aliyezingatia kwa uangalifu mazoezi zaidi ya 25 tofauti na matoleo yao rahisi. Sio ukweli kwamba utafanya kwa safu hii ya video, lakini angalau uone thamani yao.



Tutakumbusha pia kuwa mapema kwenye wavuti yetu kulikuwa na nakala muhimu sana na mazoezi ya kugawanyika:

Yoga na mazoezi ya kunyoosha ya athari ya chini

Acha Reply