Yaliyomo
Katika chakula cha afya, kila kitu kinapaswa kuwa sawa: bidhaa zote mbili, na utawala, na usawa, na maudhui ya kalori. Na lazima kuwe na vitafunio ndani yake. Bila "matofali" haya, mfumo wa usawa hautadumu kwa muda mrefu na hakika hautaleta matunda yaliyohitajika. Ni nini, vitafunio kamili? Ni bidhaa gani zinafaa zaidi kwake? Jinsi ya kula vizuri? Tunaelewa kila kitu kwa utaratibu pamoja na wataalam wa kampuni "Semushka".
Vitafunio kwa ratiba
Kwanza kabisa, ni muhimu kuamua hali. Vitafunio viwili kamili 2-2. Masaa 5 baada ya chakula kuu ni mchanganyiko mzuri. Ikiwa kuna hitaji la haraka, unaweza kuongeza vitafunio vyepesi baada ya chakula cha jioni. Lakini sio zaidi ya masaa 2 kabla ya kulala. Kwa njia hii utaweka hamu yako ya kula: utaacha kula chakula cha mchana na chakula cha jioni, kubana wakati wa mchana na kufanya uvamizi wa usiku kwenye jokofu. Katika hali hii, kimetaboliki ni bora zaidi. Na muhimu zaidi, mwili utaacha kuweka kalori za ziada kwenye akiba na utaanza kuzitii kwa utii.
Ishara muhimu
Ikiwa unapata sura kwa kasi ya haraka, huwezi kufanya bila kuhesabu kalori. Kumbuka, thamani ya lishe ya vitafunio vya kawaida haipaswi kuzidi 250 kcal. Lakini kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia index ya glycemic (GI) ya bidhaa zinazotumiwa, yaani, uwezo wao wa kuongeza viwango vya sukari ya damu. Jedwali la kina na maadili yaliyotakiwa ni rahisi kupata kwenye mtandao. Kadri GI inavyopungua, ndivyo sukari inavyopungua na ndivyo hamu ya kula inavyopungua. Ili kumtia usingizi kabisa, vitafunio polepole, mara kwa mara kutafuna kila kipande cha chakula. Kueneza kutakuja kwa kasi zaidi, na mwili hautatuma ishara kwa ubongo kuomba ziada.
Hisia zinazopingana
Inatokea kwamba hata baada ya vitafunio, hisia ya kusumbua ya njaa hujisikia yenyewe. Mara nyingi, hisia hii ni ya udanganyifu, na nyuma yake iko kiu tu. Kwa kesi kama hizo, kila wakati weka chupa ya maji safi ya kunywa bila gesi karibu. Hii sio tu itasuluhisha shida na njaa ya uwongo, lakini pia itaongeza kimetaboliki. Ili hatimaye kuelewa hisia, wataalamu wa lishe wanapendekeza mtihani rahisi. Fikiria brokoli. Ikiwa hutaki kula kabisa, basi ni njaa ya kufikiria, sio kweli. Kunywa maji, pumua kidogo, na upate kitu cha kukukengeusha.
Matunda kavu kama uteuzi
Kumbuka, vitafunio daima huwa na moja, angalau bidhaa mbili. Inapaswa kuwa ya kuridhisha kiasi, yenye nyuzinyuzi nyingi na yenye uwiano mzuri. Sifa hizi zote zinajumuisha matunda yaliyokaushwa "Semushka". Kwa kuongeza, wao ni matajiri katika glucose muhimu na fructose kwa ubongo, pamoja na micro - na macronutrients ambayo huboresha digestion. Apricots kavu, plums na tini zitafanya vitafunio vyema. Jambo kuu sio kuchukuliwa: matunda 5-6 kwa huduma moja yatatosha. Kila mfuko una matunda makubwa na yaliyoiva. Wamehifadhi harufu ya asili na ladha tajiri ya asili. Kwa hivyo matunda haya yaliyokaushwa yanakidhi njaa yako kwa muda mfupi.
Kaleidoscope ya Walnut
Karanga "Semushka" inakidhi mahitaji yote ya vitafunio sahihi. Kwa kuongeza, ni bomu halisi ya vitamini na madini. Wao ni matajiri katika vitamini vya kikundi B, E PP, na sodiamu, potasiamu, kalsiamu, zinki, fosforasi, seleniamu. Karanga pia zina idadi kubwa ya nyuzi za lishe, mafuta yenye thamani zaidi ya omega-3 na asidi ya amino. Utunzi huu tajiri huunda hisia nzuri ya shibe na inasaidia utendaji wa kawaida wa njia ya kumengenya. Inashauriwa kula zaidi ya 30-40 g ya karanga kwa vitafunio. Walnuts, lozi, karanga na korosho ni kipaumbele. Jaribu kupita zaidi ya kawaida ya kila siku na kumbuka kanuni ya dhahabu ya lishe bora: nzuri kidogo.
Tibu mwenyewe kwa mikono yako mwenyewe
Baa za nishati ni vitafunio vya kushinda-kushinda. Hasa ikiwa utawapika nyumbani. Hapa tena, matunda yaliyokaushwa na karanga "Semushka" zitakuja kuwaokoa. Tunachukua 200 g ya tende na apricots kavu, 50 g ya zabibu nyeusi na cranberries zilizokaushwa. Ondoa mbegu kutoka kwa tende, ziwape moto pamoja na apricots kavu kwenye maji machafu ya kuchemsha kwa dakika 15, whisk katika puree na blender. Ongeza 100 ml ya juisi ya apple, 1 tsp ya mdalasini na chemsha kwenye moto mdogo kwa dakika 5. Mimina 300 g ya oat flakes kwenye karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi na kahawia kwa dakika 10-12 kwenye oveni saa 180 ° C. Mash takriban 50 g ya korosho, karanga na mlozi na pini inayozunguka. Changanya matunda puree, zabibu, cranberries, oatmeal nyekundu na karanga, ongeza 2 tbsp. l. asali, kanda molekuli nene ya plastiki. Tunaunda baa kutoka kwake na kuwatuma kwenye oveni kwa joto sawa kwa dakika 15. Vitafunio kwa hafla zote viko tayari!
Na mambo yasubiri
Kwa hali yoyote, usikate tama vitafunio kazini. Hata katika ratiba yenye shughuli nyingi, unaweza kupata dakika 5 kila wakati kutupa mafuta muhimu mwilini. Chukua vyombo vya plastiki na saladi nyepesi za mboga. Toa upendeleo kwa aina yoyote ya kabichi, pilipili tamu, karoti, beets, nyanya na matango. Sehemu ya casserole ya jumba la kottage au fritters ya mboga inayokubalika inakubalika kabisa. Je! Unapendelea sandwichi? Kisha waandae vizuri. Rye kavu au toast ya nafaka, kipande cha nyama nyeupe iliyochemshwa, miduara michache ya nyanya na jani la saladi yenye juisi ni chaguo bora.
Safari ya kuridhisha
Ikiwa una barabara ndefu mbele yako, usife njaa kishujaa kuelekea unakoenda. Kunywa mtindi au kefir smoothie katika thermos ni chaguo la vitendo kabisa. Jambo kuu ni kwamba vinywaji vya maziwa yenye rutuba ni vya asili, visivyo na sukari na bila nyongeza yoyote. Unaweza kuandaa sandwich na tuna au Uturuki, rolls za mboga kwenye mkate mwembamba wa pita, vidakuzi vya oatmeal au matunda yaliyokaushwa na karanga "Semushka" mapema. Mifuko ya urahisi iliyotengenezwa kwa karatasi ya krafti na kufuli ya zip iliyofungwa inafaa kwa urahisi kwenye begi. Wanaweka bidhaa safi kwa muda mrefu na hawataruhusu kubomoka. Pamoja nao, unaweza kula chakula kitamu na cha afya mahali popote na wakati wowote.
Weka mdomo wako
Haijalishi jaribu ni kubwa kiasi gani, vitafunio vingine vinapaswa kutengwa kwenye lishe hiyo. Orodha nyeusi ni pamoja na chips, watapeli wa chumvi, watapeli, vijiti vya mahindi na vitafunio vingine maarufu. Mgawo kama huo kavu husababisha upungufu wa maji mwilini na huumiza ini. Pie zilizo na kujaza na safu tamu, haswa kutoka kwenye unga wa chachu, zinaweza kusababisha uchungu ndani ya utumbo. Kwa kuongezea, hizi ni wanga zenye hatari zaidi, ambazo huwaka haraka na husababisha kuzuka kwa nguvu kwa njaa. Baa za chokoleti, pipi na keki zina athari sawa. Kwa kuongeza, huhakikisha folda za ziada kiunoni.
Snack sahihi inapaswa kuzingatiwa, wastani na kwa wakati. Ni hapo tu ndipo itafaidika mwili. Matunda yaliyokaushwa na karanga "Semushka" ni bora kwa jukumu hili. Hizi ni bidhaa za asili za ubora bora, ambazo zina kila kitu kwa haraka na kwa kudumu kukidhi njaa yako, kujisikia kuongezeka kwa nishati safi, na muhimu zaidi, kuchanganya biashara na furaha.