Vitamini kwa wanaume - aina, faida, vyanzo, nyongeza

Kila mtu anakubali kwamba miili ya wanaume na wanawake ni tofauti. Wana mahitaji tofauti na wanahitaji viwango tofauti vya virutubisho. Zaidi ya hayo, mahitaji ya kimetaboliki na mtindo wa maisha ya mwili hubadilika kulingana na umri. Kwa hivyo, vitamini na madini ni eneo ambalo halipaswi kupuuzwa. Wanaume wanapaswa kuchukua vitamini gani?

Vitamini kwa wanaume - vitamini A

Vitamini A ni madini mumunyifu ambayo ina jukumu muhimu katika mwili. Ni muhimu kwa maono mazuri na ngozi, na kuimarisha mfumo wa kinga. Kwa wanaume, pia ni muhimu kwa sababu nyingine, kwani huzuia saratani ya kibofu na husaidia kudumisha mfumo wa uzazi wenye afya. Zaidi ya hayo, mali ya antioxidant katika vitamini A husaidia kulainisha ngozi.

Upungufu wa vitamini A unaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya kama vile upofu. Upungufu wa vitamini A pia huongeza ukali na hatari ya kufa kutokana na magonjwa kama vile surua na kuhara. Dalili chache za upungufu wa vitamini A ni pamoja na matatizo ya ngozi kama vile hyperkeratosis na chunusi.

Vyanzo vya vitamini A ni mboga za kijani kibichi, brokoli, karoti, maembe, jibini, lax na maziwa. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya vitamini A kwa wanaume ni 900 µg.

Tazama pia: Je! Kinga hufanya kazi vipi?

Vitamini kwa wanaume - B9

Vitamini B9 pia inajulikana kama asidi ya folic, ingawa ni muhimu sana kwa wanawake, uwepo wake katika lishe pia ni muhimu kwa wanaume. Hii ni kwa sababu vitamini B9 ni muhimu kwa uboreshaji wa ubora wa manii, ambayo inamaanisha ina jukumu muhimu sana katika uzazi. Kwa kuongezea, inaboresha afya ya moyo na nywele, na husaidia na magonjwa fulani ya akili kama vile unyogovu.

Baadhi ya dalili za kawaida za upungufu wa folate kwa wanaume ni: ukosefu wa nguvu, upungufu wa kupumua na kuhisi kuzirai, ngozi iliyopauka, maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo, kupungua uzito na kukosa hamu ya kula, tinnitus, kubadilika kwa ladha, kuhara, kutetemeka, misuli. udhaifu.

Vitamini B9 inaweza kupatikana katika bidhaa kama vile karanga, maharagwe, mchicha na avokado. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya vitamini B9 inategemea umri na kwa wanaume wazima ni 400 µg.

Tazama pia: Ni wakati gani kupumua ni ugonjwa mbaya?

Vitamini kwa wanaume - B12

Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu, DNA na neva. Ikiwa mwili wa mtu haupati vitamini B12 ya kutosha, matatizo ya neva na matatizo ya damu yanaweza kuendeleza. Kinadharia, tatizo la aina hii halipaswi kutokea kwani wanaume huwa wanatumia kiasi cha kutosha cha vitamini B12 kila siku, lakini mara nyingi huwa na matatizo ya kunyonya vizuri kwa sababu ya dawa (dawa za kupunguza shinikizo la damu na kupambana na ugonjwa wa kisukari zinaweza kuingilia kati kimetaboliki ya vitamini. B12).

Upungufu wa vitamini B12, kwa upande mwingine, unaweza kusababisha matatizo na mfumo mkuu wa neva, uchovu, kupungua uzito, na matatizo ya neva kama vile shida ya akili, kupoteza kumbukumbu, kuchanganyikiwa, na matatizo ya usawa.

Vyanzo vya vitamini B12 ni lax, clams, trout, tuna, nyama ya ng'ombe na kondoo, mtindi na jibini. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya vitamini B12 kwa wanaume wazima ni 250 µg.

Vitamini kwa wanaume - vitamini C

Vitamini C, pia inajulikana kama asidi ascorbic, ni kirutubisho kingine muhimu. Shukrani kwa mali yake ya antioxidant, inalinda mwili dhidi ya mkazo wa oksidi na inasaidia ukarabati wa tishu pamoja na ukuaji na ukarabati wa mfupa. Ni muhimu kwa wanaume kwa sababu husaidia kwa matatizo ya prostate, ambayo inaweza kusababisha matatizo na urination. Vitamini C husaidia katika awali ya collagen, ambayo ni antioxidant. Collagen, kwa upande wake, husaidia kurekebisha ngozi na kuifanya iwe nyororo. Aidha, vitamini C husaidia kuimarisha shinikizo la damu na kuzuia matatizo ya moyo. Pia husaidia katika ufyonzaji wa chuma na hivyo kusaidia kuzuia upungufu wa madini ya chuma.

Upungufu wa vitamini C ni nadra, lakini unaweza kutokea kwa lishe iliyozuiliwa ambayo hutoa chini ya 10 mg ya vitamini hii kwa siku kwa mwezi au zaidi. Katika kesi ya upungufu mkubwa wa vitamini C, tunazungumza juu ya kinachojulikana kama scurvy. Inaweza kusababisha uchovu, hali ya huzuni, maumivu ya viungo, na ufizi kutoka damu, na inaelekea kutokea kwa watu ambao hawajatumia vitamini C ya kutosha kwa angalau miezi mitatu. Hata hivyo, dalili za kawaida za upungufu wa vitamini C ni pamoja na udhaifu, kuwashwa, maumivu ya misuli na viungo, kutokwa na damu puani, madoa ya samawati au mekundu kwenye nyonga, michubuko kirahisi, na uponyaji wa polepole wa jeraha.

Vitamini C ni mumunyifu katika maji na hupatikana katika matunda na mboga nyingi, ikiwa ni pamoja na machungwa, jordgubbar, kiwi, pilipili, brokoli, kale, mchicha na viazi. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya vitamini C kwa wanaume wazima ni 100 mg (hadi 1000 mg katika vipindi vya maambukizi na udhaifu).

Vitamini kwa wanaume - vitamini D.

Vitamini hii ni muhimu sana kwa wanaume kwani ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa testosterone, ambayo hupungua kulingana na umri. Viwango vya chini vya testosterone, husababisha uchovu, hupunguza libido, hupunguza kimetaboliki na kutufanya kukabiliwa na matatizo mbalimbali ya afya. Bila shaka, hizi sio faida zote za vitamini D, ambayo pia inasaidia afya ya moyo na mifupa yenye nguvu, hupunguza hatari ya kansa fulani na kuzuia ugonjwa wa kisukari, ambayo ni muhimu kwa wanaume wazee. Vitamini D inaweza pia kuwa na jukumu katika kuzuia na matibabu ya shinikizo la damu, uvumilivu wa sukari na ugonjwa wa sclerosis nyingi.

Upungufu wa vitamini D hujidhihirisha kama maumivu ya mfupa na udhaifu wa misuli. Dalili nyingine mbaya za upungufu wa kirutubisho hiki ni kuongezeka kwa hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa, kuharibika kwa akili kwa wazee, na saratani.

Vitamini D hutokea kwa kawaida katika samaki wenye mafuta (kama vile sardini au lax). Inaweza pia kuliwa kwa kutumia bidhaa zilizoboreshwa nayo, yaani maziwa, bidhaa za maziwa na nafaka. Ngozi yetu inaweza kutoa vitamini D yenyewe kutokana na mwanga wa jua, kwa hivyo hatupaswi kuepuka jua kwa gharama yoyote. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya vitamini D ni kati ya 800 hadi 2000 IU, kulingana na umri.

Tazama pia: Jua lilikuchoma? Usifanye hivi kwa sababu yoyote. Itakuwa mbaya zaidi!

Vitamini kwa wanaume - vitamini K.

Vitamini K ni muhimu kwa ajili ya kujenga na kudumisha mifupa, kuzuia magonjwa ya moyo, na kuganda kwa damu. Upungufu wa vitamini K ni nadra kwa watu wazima, lakini ikiwa tuna matatizo ya utumbo, ugonjwa wa ini, au tunatumia dawa fulani za dawa, tunaweza kuwa katika hatari.

Upungufu husababisha ugandaji mbaya wa damu na kutokwa na damu ambayo inaweza kutokea katika maeneo mengine isipokuwa eneo la kukatwa au jeraha. Kutokwa na damu kunaweza pia kuonekana ikiwa mtu ana michubuko kwa urahisi, kuganda kwa damu ndogo chini ya kucha, au kutoa kinyesi kinachoonekana kuwa cheusi (karibu kama lami) na kina damu.

Vitamini K hupatikana katika mboga za kijani kama vile kabichi, brokoli na mchicha, na pia katika samaki na mayai. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya vitamini K kwa wanaume wazima ni 65 µg.

Potasiamu kwa wanaume

Kiungo kingine ambacho haipaswi kukosa katika mlo wa wanaume ni potasiamu. Inathiri afya ya mfumo wa mzunguko, mifupa na kimetaboliki. Inaweza kuleta utulivu wa shinikizo la damu, kusaidia usagaji chakula, na kuzuia mshtuko wa misuli, ambao wanaume wengi hupambana nao, hasa ikiwa wanatumia dawa za shinikizo la damu, kisukari, au ugonjwa wa mishipa ya moyo.

Upungufu wa potasiamu husababisha hatari ya mawe kwenye figo, kiharusi na hypokalemia. Hali ya mwisho ni hatari hasa kwa sababu katika hypokalemia, viwango vya potasiamu katika damu ni chini, na kusababisha misuli ya misuli, udhaifu na, wakati mwingine, kupooza. Bila shaka, potasiamu nyingi pia ni hatari kwa afya yako kwani inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo na hata kifo.

Potasiamu inaweza kupatikana katika uyoga, maharagwe, viazi vitamu, prunes, ndizi, parachichi, lax, tuna, nyama ya ng'ombe na maziwa. Mahitaji ya kila siku ya potasiamu kwa wanaume wazima inakadiriwa kuwa 4700 mg.

Tazama pia: Njia za mkataba. Aina, sababu, tiba za nyumbani kwa spasms ya misuli

Chuma kwa wanaume

Iron inahitajika kwa mwili kutengeneza hemoglobin. Hii ni muhimu kwa sababu himoglobini iliyo katika chembe nyekundu za damu hubeba oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi sehemu zote za mwili. Ndiyo maana ukosefu wa chuma unaweza kusababisha uchovu, kizunguzungu, ngozi ya rangi, na maumivu ya kichwa. Inashangaza, wanaume huwa na kuhifadhi chuma zaidi katika mwili wao kuliko wanawake, ndiyo sababu upungufu wa chuma haupatikani kwa wanaume.

Vyanzo vya chuma ni offal, mboga za kijani kibichi, nyanya, viazi, karanga, maharagwe, kunde, pamoja na chokoleti. Mahitaji ya kila siku ya chuma kwa wanaume wazima huchukuliwa kuwa 20 µg.

Bor kwa wanaume

Kiungo kingine muhimu katika mlo wa wanaume ni boroni. Inasaidia mwili kuzalisha mifupa yenye nguvu na yenye afya. Madhara yake kwa afya ya mifupa ni muhimu katika kupunguza matatizo ya viungo. Pia imepatikana kusaidia kutibu osteoarthritis. Tishu za misuli pia hutegemea kipimo cha afya cha boroni. Kwa wanaume, hata hivyo, boroni ina jukumu muhimu kwani inahusika katika utengenezaji wa estradiol na testosterone. Inakusaidia kunyonya madini na virutubisho, ambayo ina jukumu muhimu katika afya ya ngono yenye afya.

Hakuna data sahihi juu ya upungufu wa boroni. Inaaminika kuwa upungufu wa kipengele hiki unaweza kuathiri utendaji wa ubongo kwa kupunguza umakinifu wa kiakili na kudhoofisha utendaji kazi wa ubongo. Unywaji mdogo wa boroni pia huonekana kupunguza viwango vya kalsiamu katika plasma na seramu na kuongeza viwango vya seramu ya calcitonin na osteocalcin kwa wanaume na wanawake, ambayo inaweza kuathiri wiani wa madini ya mfupa.

Boroni inaweza kupatikana katika prunes na apricots, zabibu, parachichi, apples, maharagwe kavu, maziwa na viazi. Mahitaji ya kila siku ya boroni kwa wanaume wazima inachukuliwa kuwa 20 mg.

Asidi ya mafuta ya Omega-3 kwa wanaume

Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupunguza triglycerides, hupunguza shinikizo la damu na kuweka moyo kupiga kawaida. Kipengele hiki ni muhimu hasa kwa wanaume walio na umri wa zaidi ya miaka 30 kwani moyo na afya zao huwa hatarini. Zaidi ya hayo, asidi ya mafuta ya omega-3 pia inasaidia kazi ya ubongo, kuzuia magonjwa kama vile shida ya akili na kupoteza kumbukumbu.

Asidi ya mafuta ya Omega-3 pia ni njia ya kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa kimetaboliki. Asidi ya mafuta ya Omega-3 pia husaidia kupunguza uvimbe na maumivu ya viungo, na yanapojumuishwa na kalsiamu na mafuta ya jioni ya primrose, huongeza wiani wa mfupa na kuzuia osteoporosis, hata kwa wazee.

Upungufu wa virutubishi hivi katika lishe husababisha shida na ngozi, nywele na kucha (ngozi ni kavu, nywele ni brittle, na kucha ni nyembamba, dhaifu na kupasuka), upele, mba, uchovu na shida ya kulala, shida na umakini. , maumivu ya viungo na maumivu ya mguu. , dalili za mzio na matatizo ya moyo na mishipa.

Bila shaka, asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kupatikana katika aina nyingi za samaki (kwa mfano dagaa, lax, tuna na makrill), lakini pia katika mbegu za kitani, chia, walnuts, kale au mafuta ya mboga (mafuta ya rapa, mafuta ya linseed na mafuta) . soya). Inachukuliwa kuwa wanaume wenye afya wanapaswa kula kuhusu 1000 mg ya asidi ya mafuta ya omega-3 kwa siku.

Tazama pia: Maumivu ya miguu usiku hukufanya uwe macho? Hapa kuna baadhi ya tiba za nyumbani zenye ufanisi

Zinc kwa wanaume

Kwa wanaume, zinki pia ni sehemu muhimu sana, ambayo ina jukumu katika mgawanyiko wa seli na ukuaji, na pia katika awali ya DNA. Pia inasaidia uponyaji wa jeraha na afya ya jumla ya mfumo wa kinga. Zaidi ya hayo, zinki husaidia kudhibiti testosterone na homoni nyingine ya ngono, yaani, prolactin, shukrani ambayo zinki ina ushawishi mkubwa juu ya utendaji wa ngono wa wanaume.

Upungufu wa zinki unaonekana kwa jicho uchi. Mwanaume ataonekana mgonjwa, ambayo ni matokeo ya dalili za upungufu wa kipengele hiki, kama vile kupoteza nywele, kupoteza hisia ya harufu na ladha, rangi ya ngozi, uponyaji wa jeraha polepole na maambukizi ya mara kwa mara.

Ingawa zinki inaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo vya mmea, itakuwa ngumu kwa mwili kuitumia. Kwa bahati nzuri, zinki pia inaweza kupatikana katika vyakula kama vile nyama ya ng'ombe, oysters na nguruwe. Inaweza pia kupatikana katika korosho, almonds, na chickpeas. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya zinki kwa wanaume inapaswa kuwa 11 mg.

Selenium kwa wanaume

Selenium ni kiungo kingine muhimu kwa wanaume kwani imeonyesha faida kwa uzazi wa kiume inapochukuliwa peke yake na kwa kuchanganya na virutubisho vingine. Katika utafiti mmoja uliochapishwa katika Mbinu za Majaribio katika Urology & Nephrology mnamo 2017, wanaume wasio na uwezo wa kuzaa waliagizwa mikrogram 50 za seleniamu mara moja kwa siku kwa miezi mitatu. Matokeo yake, viwango vyao vya testosterone na hesabu ya manii iliongezeka, pamoja na uhamaji wao, nguvu na morphology. Katika tafiti ambapo wanaume tasa walichukua selenium pamoja na vitamini E, A, au C, ubora wa shahawa kwa ujumla uliongezeka.

Viwango vya chini vya seleniamu vinahusishwa na ugonjwa wa moyo na mishipa, arthritis ya rheumatoid, utasa wa kiume, unyogovu na wasiwasi. Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya kutosha vya selenium vinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza matukio ya saratani ya matumbo, mapafu, ini na prostate, na kuifanya kuwa madini yenye manufaa sana.

Selenium inaweza kupatikana katika vitunguu na karanga za Brazil. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya seleniamu kwa wanaume inapaswa kuwa 55 µg.

Magnesiamu kwa wanaume

Magnésiamu ni moja ya madini kwa wingi katika mwili wa binadamu. Kutoka kwa contraction ya misuli hadi afya ya mfupa, inahusika katika michakato mbalimbali. Ni muhimu kwa usanisi wa protini, kazi ya neva, udhibiti wa glukosi, na zaidi ya michakato 300 ya kemikali. Kwa wanaume, ni muhimu kwa sababu kadhaa.

Kwanza, inasaidia uzalishaji na utendaji wa testosterone. Pili, magnesiamu ina jukumu muhimu katika kubadilisha chakula tunachokula kuwa nishati na inaweza kuboresha ubora wa usingizi kwa kupeleka ishara zinazohimiza ubongo na misuli kupumzika. Hatimaye, na tatu, magnesiamu ni virutubisho muhimu kwa moyo na inaweza kuchukuliwa kwa muda mrefu ili kusaidia kazi ya moyo yenye afya. Hatua hii ya mwisho ni muhimu zaidi ikiwa tunatambua kwamba matukio ya ugonjwa wa moyo ni ya juu kwa wanaume kuliko kwa wanawake.

Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha matatizo ya afya ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo, kisukari, osteoporosis, na maumivu ya kichwa ya migraine. Dalili za upungufu wa magnesiamu ni pamoja na kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu na kutapika, uchovu, kifafa, kutetemeka, mshtuko wa misuli, shughuli nyingi, usingizi, na midundo ya moyo isiyo ya kawaida.

Lozi, maharagwe nyeusi, karanga, mbegu, ndizi, na mboga za majani zinaweza kuwa vyanzo vikubwa vya magnesiamu. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya magnesiamu kwa wanaume inapaswa kuwa kati ya 400 na 420 mg.

Calcium kwa wanaume

Kiungo ni muhimu hasa kwa wanaume wazee. Mwili unahitaji kalsiamu ili kudumisha afya ya mifupa na misuli. Kutokuwa na kalsiamu ya kutosha utotoni kunaweza kusababisha ugonjwa wa osteoporosis baadaye maishani, ugonjwa ambao mifupa inakuwa dhaifu na kuvunjika au kuvunjika kwa urahisi. Kalsiamu husaidia kudhibiti kazi za misuli kama vile kupumzika na kusinyaa.

Wakati mwingine ishara ya kwanza ya upungufu wa kalsiamu ni fracture zisizotarajiwa au kupoteza jino. Ikiwa upungufu wa kalsiamu ni mkubwa sana au mkali, unaweza kupata mshtuko wa misuli au tumbo, hisia ya kuwasha au kuwaka karibu na mdomo na vidole, mikazo ya uso na tiki, degedege na kutetemeka (kupoteza kalsiamu kutoka kwa mifupa huitwa osteopenia wakati ni kidogo. , na osteoporosis wakati ni nzito). Dalili zingine za upungufu wa kalsiamu ni pamoja na ugumu wa kumeza, kuzirai, kuwashwa, shinikizo la chini la damu, tumbo la matumbo, maumivu ya mgongo au nyonga, na kuvunjika kwa mgandamizo.

Vyanzo vyema vya kalsiamu ni bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo na zisizo na mafuta kama vile maziwa, mtindi na jibini. Kalsiamu pia inaweza kupatikana katika sardini, tofu, maziwa ya soya, na mboga za majani kama vile kale na kale. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya kalsiamu kwa wanaume yanapaswa kuwa kutoka 800 mg, lakini inategemea umri.

Iodini kwa wanaume

Iodini mwilini hutumika kudhibiti homoni, hasa homoni za tezi (zaidi hasa homoni za T3 na T4 zinazosaidia kudhibiti jinsi unavyochoma kalori kwa ufanisi). Hii ina maana kwamba ina jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki yako. Pia inasaidia afya ya mfumo wa kinga. Wakati kiasi cha iodini katika mwili haitoshi, tunaweza kupata matatizo ya tezi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au goiter isiyofaa.

Iodini inaweza kupatikana kutoka kwa dagaa nyingi, mwani, mtindi, na maziwa. Iodini pia inaweza kupatikana kutoka kwa chumvi ya meza iliyo na iodini. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya kalsiamu inapaswa kuwa kati ya 150 na 300 µg.

Tazama pia: Je, homoni za tezi hufanya kazi gani?

Vitamini kwa wanaume - vitu vingine

Ingawa, kwa kweli, creatine sio vitamini au madini, lakini asidi ya amino, ni muhimu sana kwa wanaume. Inatokea kwa asili katika seli za misuli. Kazi ya creatine ni kuongeza uwezo wa kuzalisha nishati, ambayo hatimaye huongeza kasi ya ukuaji wa misuli. Creatine inaweza kupatikana katika nyama nyekundu na dagaa. Inachukuliwa kuwa mahitaji ya kila siku ya kretini ni 5g tu kwa siku, lakini tunaweza kuhitaji zaidi ikiwa tutafanya mazoezi kwa nguvu. Kisha pia itakuwa rahisi kuchukua faida ya virutubisho vya creatine.

Kiungo kingine ambacho kinaweza kuwa na riba kwa wanaume ni saw palmetto. Ni aina ya mitende kutoka Marekani, Ulaya na Afrika. Saw palmetto hutumiwa kwa kawaida katika virutubisho ili kuboresha afya ya kibofu, kusawazisha viwango vya homoni, na kuzuia upotezaji wa nywele kwa wanaume. Kwa kuongeza, inahusishwa na idadi ya faida nyingine, ikiwa ni pamoja na kupungua kwa kuvimba na kuboresha kazi ya mkojo. Saw palmetto matunda dondoo ni kiungo cha maandalizi mengi inapatikana katika maduka.

Vitamini kwa wanaume - multivitamini

Ingawa matumizi ya multivitamini yanaonekana kuwa mazuri tunapogundua kuwa hayana matumaini, haswa unapojua kuwa hatukidhi mahitaji yote ya lishe ya mwili wetu kupitia lishe pekee, utafiti juu ya ufanisi wao umechanganywa. Kulingana na matokeo ya utafiti wa 2017 uliochapishwa katika Jarida la Lishe, kuna uwezekano mdogo kwamba multivitamini inaweza kuwadhuru watu wengi wenye afya.

Daktari, akigunduliwa na upungufu wa virutubishi maalum, kwa kawaida hupendekeza kuchukua vitamini moja badala ya multivitamini, kwani multivitamini itakuwa na virutubisho vya ziada ambavyo mgonjwa hawezi kuhitaji. Inapaswa pia kukumbuka kuwa multivitamini hazikusudiwa kuchukua nafasi ya chakula bora, na inalenga kwa watu ambao hawawezi kukidhi mahitaji yao ya lishe na chakula pekee. Matumizi ya multivitamin sio lazima kila wakati.

Tazama pia: Je, multivitamini hufanya kazi gani na inafaa?