Tunaondoa pande na kuboresha kiuno. Mafunzo ya video
Kiuno cha nyigu hufanya sura ya kike kuvutia zaidi. Lakini ni wachache wanaoweza kuweka tumbo gorofa na kiuno nyembamba bila juhudi - kupotoka kutoka kwa lishe na maisha ya kukaa kimya hutengeneza folda zenye kukasirisha pande. Shida hii hufanyika mara nyingi kwa wale ambao wanakabiliwa na mkusanyiko wa safu ndogo ya mafuta ya aina ya "apple", katika hali hiyo mafuta huwekwa haswa kwenye kiuno, tumbo na pande. Usikate tamaa - uvumilivu na mazoezi ya kawaida yatakurudishia umbo dogo.
Tunaondoa pande na kuboresha kiuno
Kwa bahati mbaya, haiwezekani kuondoa amana ya mafuta kwenye kiuno kwa siku moja, isipokuwa labda kuwaficha kwa msaada wa kutengeneza chupi. Ni bora kufanya bidii kufanya kiuno kiwe nyembamba kwa muda mrefu. Unaweza hata kufanya mazoezi ambayo huimarisha misuli yako ya tumbo ya oblique nyumbani. Saidia kikamilifu kuondoa pande za swing na miguu iliyonyooka (ni bora kufanya zoezi hili na uzani), kupotosha.
Kumbuka kunyoosha kabla ya kuanza na mwisho wa mazoezi yako.
Kulala upande wako wa kulia, panua mkono wako wa kulia mbele yako, na weka kushoto kwako nyuma ya kichwa chako. Inua kichwa chako na mwili wako hadi kituo na uwashike katika nafasi hii kwa sekunde chache. Rudia zoezi mara 30, kisha ugeuke upande wako wa kushoto na uinue kichwa na mwili mara 30 zaidi. Kutoka kwa nafasi sawa ya kuanzia, unaweza pia kuinua miguu yote, kuiweka sawa. Tatanisha zoezi hilo kwa kuinua kichwa na miguu yako kwa wakati mmoja.
Simama sawa na miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako, na uelekeze mwili wako kulia na kushoto kwa njia mbadala. Jaribu kushikilia mwili kwa hatua ya chini kabisa ya kutega kwa sekunde chache, nyoosha polepole, bila kutikisa. Mikono inaweza kuwekwa kiunoni au kuinuliwa juu na kushikwa kwenye kufuli. Rudia kuelekeza kwa kila upande mara 30.
Hoop hoop ni zana nzuri ya kupata kiuno chembamba. Icheze kwa muziki uupendao kwa dakika 5-10 kwa siku, na kuongeza hatua kwa hatua wakati huu hadi dakika 30-40. Jaribu kupotosha sio kwa mwelekeo mmoja, lakini kwa pande zote mbili kwa athari bora.
Unaweza kununua sio hoop ya kawaida, lakini massage au hoop yenye uzani. Hii itakusaidia kuondoa pande zinazochukiwa haraka. Walakini, hoop nzito inaweza kusababisha michubuko kwenye ngozi - funga kitambaa nyembamba kwenye kiuno chako ili kuumia.
Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wowote wa figo, haswa kuongezeka kwao, ni bora kukataa mazoezi ya hula hoop. Makofi ya mara kwa mara ya hoop nyuma katika eneo la figo yanaweza kusababisha kuzorota kwa afya
Jinsi ya kupata matokeo ya kudumu?
Ikiwa unategemea athari za mazoezi ya muda mrefu, itabidi uchukue hatua za ziada. Hakuna kiwango cha mazoezi kitakachosaidia kuondoa mafuta kutoka kiunoni ikiwa utakula vibaya. Punguza ulaji wa kalori.
Kunywa maji mengi na epuka pombe, vinywaji vyenye kafeini nyingi, soda, na juisi zilizofungashwa
Kutoa mafunzo ya kawaida (angalau mara tatu kwa wiki) na lishe bora, hautarudisha kiuno chako cha nyigu tu. Kwa ujumla, takwimu yako itakuwa nyembamba zaidi, makalio na miguu itapata muhtasari mzuri na kaza.