Yaliyomo
Kwa hivyo, kuweka diary ya kupoteza uzito, au, kwa njia nyingine, shajara ya chakula - ni zana inayofaa kwa wale ambao wanataka kuweka uzito wao kawaida. Diary kama hiyo ni motisha bora kwa mtindo mzuri wa maisha.
Jinsi ya kuanza kuweka diary ya kupoteza uzito?
Diary yako na matengenezo yake yanapaswa kukusababishia hisia nzuri. Kwa hivyo, pata daftari au daftari nzuri zaidi. Katika diary ya kupoteza uzito, unahitaji kuandika kila siku kile kilicholiwa kwa siku.
Unahitaji kuwa wazi juu ya lengo lako ili kurekodi maendeleo yako. Hii itakupa motisha ya kumaliza kile ulichoanza.
Mwanzoni mwa shajara, tunapendekeza kuelezea vigezo vyako:
- uzito,
- urefu,
- ujazo,
- malengo ambayo umejiwekea.
Kwa mfano, lengo lako ni kupoteza kilo 5, toa cellulite, pampu tumbo lako, nk.
Ili kuona wazi mabadiliko, unahitaji wakati mwingine kuweka picha kwenye diary, kwa hivyo baada ya muda diary hiyo itageuka kuwa albamu ya picha, ambayo unaweza kuwaonyesha marafiki wako kwa kiburi baadaye. Kipengele cha kupendeza cha shajara ya kupoteza uzito ni kwamba unaweza kuweka diary halisi iliyoandikwa kwenye karatasi au kwenye Excel, na moja halisi, kwa mfano, kwenye wavuti yetu ya Calorizator.ru.
Njia za kuweka diary ya chakula
Jaza diary ya kupoteza uzito kila siku. Unahitaji kuingia ndani yake uzito wako wa sasa kama asubuhi, chakula chote kinacholiwa, pamoja na mazoezi ya mwili. Hii imefanywa ili kuchambua ni kiasi gani umehamia, ikiwa ni ya kutosha kufikia malengo unayotaka.
Kuna njia mbili za kuweka diary:
- Rekodi milo yote, pamoja na vitafunio, baada ya ukweli au
- panga chakula chako kutoka jioni.
Kila njia ina faida na hasara zake. Kuandika ukweli, utaweza kudhibiti yaliyomo kwenye kalori ya kila siku na bzhu, lakini una hatari ya kuhukumu vibaya yaliyomo kwenye kalori ya sahani fulani, na kupita zaidi ya mipaka. Kupanga lishe yako jioni itakusaidia kuepuka shida kama hizo, lakini italazimika kufuata mpango wako, ukionyesha kupinga majaribu. Chagua njia ambayo ni rahisi kwako.
Sheria muhimu za kuweka diary
Sheria muhimu wakati wa kujaza diary kama hiyo ya chakula ni kweli, uaminifu. Kwa uhasibu huu wa chakula kinachotumiwa kwa siku, utakula kidogo. Baada ya yote, kuandika pakiti ya mikate uliyokula katika upweke wa kiburi, na kisha pia uzito ulioonekana asubuhi, kuna uwezekano wa kupitisha idara ya keki wakati mwingine.
Itakuwa nzuri ikiwa utafanya tabia katika shajara yako kuonyesha sababu ya kutumia bidhaa hiyo, kwa mfano: nilikuwa na njaa sana, nilitaka kula au kula tu kwa sababu ya kuchoka. Baada ya muda, utaona ni mara ngapi unakula sio kwa sababu ya njaa kabisa. Kwa mfano, karamu za chai za kila siku kazini kwa kampuni na wafanyikazi, na pipi, keki, biskuti…
Je! Matumizi ya diary ya chakula ni nini?
Mara nyingi hatuambatanishi umuhimu, na wakati mwingine hata kusahau kuhusu bidhaa hizo ambazo tulinyakua wakati wa kwenda ili kuwa na vitafunio au kutafuna chochote cha kufanya. Kwa vitafunio vile, mara nyingi tunatumia pipi, chokoleti, sandwichi, chakula cha haraka, na kadhalika. Inaonekana kwamba hakuna kitu kibaya na hili, lakini ikiwa una tabia ya vitafunio vile, unahitaji tu kuanza diary ya kupoteza uzito.
Kuanza kuweka diary, unaweza kushangazwa sana na mapumziko ya vitafunio vya zamani vya chakula. Shukrani kwa shajara, hakuna bidhaa inayopaswa kutambuliwa. Mabadiliko yoyote, iwe ni chanya au hasi, unaweza kufuatilia kwa urahisi kwa kutazama diary yako, na utumie kurekebisha lishe yako. Kwa hivyo, ni ngumu kupindua faida za diary ya chakula.
Miongoni mwa mambo mengine, kuweka diary ya chakula ni ya kufurahisha sana na muhimu sana. Wengi wetu tunadhani kuwa kumbukumbu zao ni sawa, kwamba wanakumbuka kila kitu kilicholiwa wakati wa mchana. Kweli, chupa ya Coca-Cola iliyo na baa ndogo ya chokoleti haiwezi kuzingatiwa, hii ni tapeli. Haina maana kujitetea wakati chakula ulichokula wakati wa mchana kimeandikwa wazi kwenye diary yako.
Makosa wakati wa kuweka diary ya kupoteza uzito
Watu wengi huweka diary ya kupoteza uzito vibaya, ndiyo sababu hawapati matokeo wanayotarajia. Makosa ya kawaida ni ukiukwaji, uwekaji lebo usio sahihi wa bidhaa, kuamua sehemu kwa jicho, na ukosefu wa hitimisho.
- Ukiukwaji - unaweza kutathmini faida za diary kwa muda mrefu. Haiwezekani kuelewa tabia yako ya kula kwa siku moja, kuona na kusahihisha makosa katika lishe. Ili kurekebisha lishe yako, unahitaji kuandika kila siku kwa angalau wiki mbili.
- Uwekaji sahihi wa bidhaa ni kosa la kawaida kati ya wale wanaoweka diary ya mtandaoni, wakati wanaingia kwenye sahani iliyopangwa tayari na mtu asiyejulikana wakati na nani katika mlo wao. Vihesabu vya kalori vinaorodhesha chaguzi za kawaida za mapishi, lakini huwezi kujua kwa uhakika ni viungo gani na kwa kiasi gani mwandishi alitumia. Vile vile tayari porridges, nyama na samaki sahani, mboga. Katika mchakato wa kupikia, bidhaa zote hubadilisha kiasi chao na haiwezekani kufanana na mwandishi asiyejulikana wa mapishi. Kwa hiyo, kwa usahihi wa mahesabu, tumia Analyzer ya Mapishi na ufanye msingi wako wa sahani au uzingatia uzito wa awali wa bidhaa za ghafi na wingi.
- Kuamua sehemu hiyo kwa jicho sio sahihi kamwe. Watu wenye uzito kupita kiasi huwa wanapuuza kiwango cha chakula wanachokula. Na hakuna mizani iliyojengwa ndani ya mwili wa mwanadamu ambayo itakuruhusu kuamua uzito halisi wa bidhaa. Ili usidanganyike, ni bora kununua kiwango cha jikoni.
- Ukosefu wa hitimisho ndio sababu ya kutofaulu zaidi. Ikiwa unaona kuwa keki inakufanya uende zaidi ya kikomo cha kalori, kwa nini ununue tena na tena?
Baada ya muda mfupi, kwa mfano, mara moja kwa wiki, kagua kwa makini rekodi zako, kuchambua faida na madhara ya bidhaa hizo ambazo zimeingia kwenye mlo wako kwa wiki, tathmini athari zao kwa uzito na afya yako.
Urahisi wa diary ya chakula cha elektroniki
Tovuti ina Akaunti ya Kibinafsi, ambayo ni rahisi sana kuweka diary ya chakula. Huwezi tu kuhesabu kalori na kupanga lishe yako, lakini pia ufuatilie matokeo ukitumia meza na grafu.
Shukrani kwa shajara hii, utaona wazi jinsi mchakato wa kupoteza uzito unavyokwenda, ikiwa unakaribia uzito unaofaa kwako au unaenda mbali. Furahiya mafanikio, chambua kutofaulu, haswa kwani data zote ziko karibu kila wakati, na hauitaji kukumbuka ni nini na wakati wa kula.
Niamini mimi, mara tu unapoanza kuweka diary yako, utaelewa jinsi tabia hii inavutia, inafaa na inafaa. Shukrani kwa shajara hii, unaweza kudhibiti mlo wako kwa urahisi na kufanya ndoto zako za afya na takwimu ndogo kutimia.