Mamilioni ya watu hufa au kuwa walemavu kwa sababu ya magonjwa ya moyo na mishipa, pamoja na viharusi. Lakini unaweza kujilinda, au angalau kwa kiasi kikubwa kupunguza hatari yako ya kiharusi. Na kwa hili hauitaji kuchukua dawa, lakini kufuatilia mambo hayo ya mtindo wako wa maisha ambayo yanaathiri mambo saba muhimu ya afya yako. Je! Hizi ni nini viashiria na jinsi ya "kuzirekebisha" kwa njia bora ili kuepuka kiharusi? Nitazungumza juu ya hii katika safu mpya ya vifaa, ambayo ya kwanza unasoma sasa.
Kwanza kabisa, maneno machache juu ya jukumu la urithi. Bado hatuwezi kushawishi jambo hili. Walakini, mchango wa maumbile kwa ajali za mishipa hauzidi 15-20%. Kwa hivyo, kuzuia kiharusi ndio mkakati mzuri zaidi wa ulinzi. Na mapema unapoanza kushikamana na mkakati huu, ni bora zaidi. Ingawa kiharusi kinakua mara nyingi kwa wazee, ugonjwa huu unazidi kuwa mdogo katika miaka ya hivi karibuni: utafiti wa madaktari wa Urusi ulionyesha kuwa kati ya watu 1 walio na utambuzi kama huo katika hospitali za Moscow kutoka 072 hadi 2005, kulikuwa na 2012% ya vijana (kutoka 9 hadi umri wa miaka 18)…
Kwa hivyo, kwanza, wacha tuangalie sababu zote 7 za kiharusi:
- shughuli za mwili,
- kiwango cha cholesterol,
- sukari damu
- shinikizo la damu,
- chakula,
- uzito wa mwili,
- uvutaji sigara.
Kwa nini mambo haya? Walipendekezwa na Jumuiya ya Moyo ya Amerika, na walithibitishwa katika utafiti mkubwa na wa muda mrefu ambao ulifunua wakaazi 23 wa Amerika zaidi ya umri wa miaka 45. Katika kipindi cha miaka mitano, mashambulizi 432 ya kiharusi yalirekodiwa kati ya washiriki . Na viashiria vyote 7 vilicheza jukumu muhimu katika kutabiri hatari ya kiharusi.
Vipi haswa? Wanasayansi waligawana washiriki idadi fulani ya alama - kutoka 0 hadi 14 - kulingana na jinsi wanavyofuatilia kwa usahihi mambo haya (kudumisha uzito bora, kuacha kuvuta sigara, kuzuia cholesterol kuongezeka, nk). Kwa kuongezea, waligundua kategoria tatu za kufuata: haitoshi (kutoka alama 0 hadi 4), wastani (kutoka alama 5 hadi 9) na mojawapo (kutoka alama 10 hadi 14).
Ilibadilika kuwa ongezeko la 1-point katika faharisi ilihusishwa na upunguzaji wa 8% katika hatari ya kiharusi! Watu walio na alama bora walikuwa na hatari ya chini ya 48% ya kiharusi, na watu walio na alama wastani 27% chini ya hatari kuliko wale ambao alama zao zilihukumiwa kuwa hazitoshi.
Kwa maoni yangu, hii ni data ya kutia moyo sana. Wanathibitisha kuwa tunaweza kuzuia ugonjwa huu mbaya. Kwa kweli, sio rahisi kujilazimisha kubadilisha mtindo wako wa maisha: tabia ni asili ya pili. Lakini baada ya yote, sio lazima kupanga mapinduzi katika kiumbe kimoja. Jaribu kuanza na mabadiliko madogo na polepole uendane nayo ili tabia hizi mpya ziwe sehemu yako. Kwa kuongezea, hata mabadiliko madogo yanaweza kupunguza hatari zako za "kupata" kiharusi. Wanaonekana kuwa duni sana ikilinganishwa na kile kinachopaswa kubadilishwa katika maisha yake (na katika maisha ya jamaa na marafiki) kwa mtu ambaye amenusurika kiharusi.
Katika safu hii ya nakala, tutaangalia kila moja ya sababu 7. Na nitaanza na uzito kupita kiasi.