Je, ninakula nini wakati wa hedhi?

Kwa nini uangalie mlo wako wakati wa hedhi?

Je, unahisi uchovu na hasira zaidi wakati wa kipindi chako? Hii ni kutokana na kushuka serotonin, neurotransmitter ya hisia nzuri, lakini pia kwa hasara kubwa ya chuma. Sukari ya damu, yaani kiwango cha sukari kwenye damu, pia huanza kushuka sana. Sababu hizi pamoja huchangia mzunguko wa viharusi vya pampu unaoweza kupata wakati huu muhimu katika mzunguko wa hedhi. "Kwa hivyo chombo kitafidia kwa kuongeza juhudi zake maradufu kudumisha usawa bora iwezekanavyo. Hii husababisha matumizi ya ziada ya kalori, "anafafanua Mélodie Noël, mtaalamu wa lishe katika Maisons-Alfort (94). Matokeo: unaweza kuwa na njaa na kutaka sahani tamu ...

Nini cha kula wakati wa hedhi ili usipate uzito?

"Lakini tahadhari, matumizi ya nishati kipindi sio muhimu sana. Tunachoma tu 500 kcal katika kipindi hiki chote, wastani wa kcal 100 kwa siku au sawa na miraba 2 ya chokoleti, "anaonya Mélodie Noël. Kwa hivyo jihadhari tamaa kupotosha ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa kupendelea vyakula vyenye chuma - nyama nyekundu, pudding nyeusi, lenti - na wale, sio tamu sana, ambayo hupunguza tofauti katika sukari ya damu, tunaweza kuzuia usumbufu unaohusishwa na uchovu mwingi.

"Unaweza pia kugawanya milo na kujipa vitafunio moja au viwili kwa siku - konzi 1 ya lozi + ndizi 1 au mraba 1 wa chokoleti nyeusi - kudumisha kujisikia kamili », Anamshauri Mélanie Noël. Mtaalam pia anapendekeza kufanya mazoezi ya mwili wakati wa hedhi. Endorphins hutolewa katika mwili, ambayo inakuza uundaji wa serotonin na kwa hivyo, hali nzuri. "Hakuna tena" mipasuko ya kihisia ambayo ni tamu sana au yenye mafuta sana! "Na kumbuka kujitia maji vizuri. Kunywa lita 2 za maji ya magnesiamu au kalsiamu (Hepar au Contrex) husaidia kupunguza hisia za uvimbe au kuvimbiwa ili kujisikia katika hali nzuri, "anahitimisha.

Vyakula vya kula wakati wa hedhi

Oats kwa hamu ya hedhi

Kabohaidreti zake zina athari ya utulivu kwenye ubongo. Ripoti yake ya glycemic, chini sana, inaruhusu kufyonzwa hatua kwa hatua na mwili na kwa hiyo kupigana dhidi ya tamaa. Inaweza kuliwa kama wanga au kwa namna ya flakes. Kipimo sahihi cha kifungua kinywa: vijiko 3 hadi 5.

Kwa nini kula mayai wakati wa hedhi

Wanatoa protini yenye ubora ili kuzuiwa siku nzima. Tajiri sana katika tryptophan, mtangulizi wa serotonin, zina vitamini B6 ambayo husaidia kupunguza uchovu. Je, una cholesterol? Usiogope, usipite tu mayai 3 kwa wiki.

Ni matunda gani ya kula wakati wa hedhi?

Mgodi wa vitamini B6, ndizi ni tunda la kupendeza wakati wa sheria. Inakuza uzalishaji wa neurotransmitters zote zinazohusiana na hisia. Maudhui yake mazuri ya potasiamu husaidia kupunguza mkazo wa misuli na kupunguza maumivu wakati wa hedhi. Hatimaye, kiasi kidogo cha vitamini C iliyomo huhakikisha ufyonzwaji bora wa chuma.

Majani mabichi ya mchicha kwa ajili ya usafiri na vitamini C

Tajiri wa nyuzi, husaidia usafiri! Pia huwekwa kwenye sahani kwa ajili ya vitamini C iliyomo. Ilimradi usiwapike! Kama mboga nyingi za kijani kibichi, kama vile broccoli, chard, na arugula, mchicha ni chanzo kikubwa cha chuma.

Iron galore katika nyama nyekundu

Maudhui ya chuma yaliyomo hufanya iwezekanavyo kulipa fidia kwa hasara kubwa katika kipindi hiki cha mzunguko wa hedhi. Bet kwa sehemu ya 100 hadi 150 g / siku na uagize vocha steak adimu au kwa uhakika ili kuhifadhi vipengele vyake vya ufuatiliaji. Jambo lingine kali: ulaji wake wa protini.

Lozi: mshirika wa kupambana na uchovu wakati wa hedhi

Ikiwa umechoka, ni washirika wako! Kwa upande mmoja, protini hizi za mboga hukusaidia kupigana na hisia ya njaa na kwa hivyo, chuchu. Kwa upande mwingine, utajiri wao katika magnesiamu hupigana na uchovu, inakuza kupumzika kwa misuli na uzalishaji wa serotonin. Kwa vitafunio vya usawa : chagua mlozi mzima, usio na ganda na wazi. 15 hadi 20 kwa siku inatosha!

Salmoni, satiating na kupambana na uchochezi

Chanzo cha protini, lax ni a samaki wa kushiba. Mafuta yake mazuri yatapunguza njaa na kupunguza ufyonzwaji wa sukari mwilini. Kwa sababu ina omega 3, asidi ya mafuta muhimu kwa ubongo, inachangia uzalishaji wa serotonin. Hizi pia husaidia kupunguza kuvimba.