Badala ya kutumia pesa nyingi sana kununua bidhaa za urembo za bei ghali zinazohakikisha mng'ao wa "asili", kwa nini usifanye kitu ambacho husaidia ngozi yako kung'aa?
Hatuwezi kudhibiti kila wakati athari kwenye mwili wa sumu ya nje kutoka kwa mazingira, lakini tunaweza kudhibiti kinachotokea ndani ya mwili. Na ngozi yetu inaonyesha wazi kile "tunapakia" ndani yetu. Pata ngozi inayong'aa, ngozi inayong'aa na rangi nzuri kiafya kwa kuingiza vyanzo vya vitamini na madini fulani kwenye lishe yako.
Vitamini A - vitamini vyenye mumunyifu ambayo inakuza uundaji wa seli mpya za ngozi. Vitamini A inaweza kupatikana kutoka viazi vitamu, karoti, malenge, embe, na mafuta ya samaki.
Vitaminivikundi B weka ngozi laini na nyororo. Samaki yenye mafuta, dagaa, mboga za kijani kibichi, kunde, na nafaka nzima ni vyanzo vyema vya vitamini B.
Vitamini C - vitamini mumunyifu wa maji muhimu kwa utengenezaji wa collagen, ambayo huifanya ngozi iwe nyepesi na kuizuia isilegaleghe. Vitamini C hupatikana katika kila aina ya kabichi, jordgubbar, matunda ya machungwa, nyanya.
zinki - jambo muhimu kwa mfumo wa kinga, husaidia katika uponyaji wa makovu na majeraha. Mbegu za alizeti, dagaa (haswa chaza), uyoga, na nafaka nzima zitakupa zinki ya kutosha.
Antioxidants - Mvua ya radicals bure katika mwili, ambayo husababisha kuzeeka kwa ngozi. Vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi ni pamoja na buluu, jordgubbar, matunda ya acai na goji, chai ya kijani, na maharagwe ya kakao.
Asidi ya mafuta omega-3, omega-6 na omega-9 kupunguza uchochezi, kukuza ukuaji wa seli. Parachichi, nazi na mafuta ya nazi, mizeituni na mafuta, samaki yenye mafuta, karanga na mbegu (haswa walnuts, mbegu za chia, na sesame / tahini) ni vyanzo vizuri vya asidi ya mafuta ambayo itasaidia ngozi yako kung'aa.
Jumuisha vyakula hivi kwenye lishe yako na hivi karibuni utaona mabadiliko katika uso wako.