Fikiria kuna dawa ambayo inaweza kulinda mifupa yako, ubongo, na moyo, na labda hata kukusaidia kuishi kwa muda mrefu. Ni bure kwa 100% na unachohitajika kufanya kuipata ni kwenda nje siku za jua. Kuna suluhisho kama hilo - ni vitamini D, ambayo hutengenezwa na seli zetu wakati ngozi inakabiliwa na jua. Lakini licha ya kupatikana kwake, wengi wetu hawapati "vitamini ya jua" katika kipimo sahihi. Katika chapisho hili, nitashiriki faida zingine za vitamini D na jinsi upungufu unaweza kuathiri afya yako.
Kwa nini mwili unahitaji vitamini? D
Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa kujenga na kudumisha mifupa na meno yenye nguvu. Vitamini D hufanya kwa njia sawa na homoni mwilini na inaweza kuchukua jukumu katika udhibiti wa shinikizo la damu, uzito, na mhemko. Utafiti mmoja wa hivi karibuni uligundua kuwa viwango vya kutosha vya vitamini hii mwilini vinaweza kutusaidia kuepuka kifo mapema kutoka kwa magonjwa kama saratani na magonjwa ya moyo.
Wakati watu wazima hawapati vitamini D ya kutosha, wanaweza kuugua osteomalacia (kulainisha mifupa), ugonjwa wa mifupa, maumivu ya mfupa, au udhaifu wa misuli. Vitamini D pia ni sehemu muhimu kwa utendaji wa ubongo, na upungufu unaweza kudhihirika kama kupungua kwa nguvu na unyogovu.
Vitamini D husaidia kuboresha uzalishaji wetu
Mapitio ya hivi karibuni yaliyochapishwa katika Jarida la Afya na Fitness la American College of Sports Medicine's Health linaonyesha kwamba watu ambao wana upungufu wa vitamini D hawapati utendaji bora.
Chanzo bora - jua
Mwili wetu unaweza kutoa vitamini D yenyewe, lakini tu wakati miale ya jua inagonga ngozi. Kwa watu wengi, dakika 15-20 kila siku kwenye jua inatosha kwa mwili kutengeneza vitamini D kwa kiwango kizuri. Mwanga wa jua unapaswa kuwa kwenye ngozi wazi ya uso, mikono au miguu, bila kinga ya jua. (Kumbuka kuwa kufunua ngozi yako kwa kiwango chochote cha miale ya UVA au UVB kunaweza kuongeza hatari yako ya uharibifu wa ngozi na melanoma.)
Watu ambao sio nje, wanaishi mbali na ikweta, wana ngozi nyeusi, au hutumia kinga ya jua kila wanapotoka nyumbani, hawapati kiwango kizuri cha vitamini D. Kwa wengi, hupunguzwa wakati wa msimu wa baridi, wakati wengi wa tunatumia muda kidogo nje.
Vyakula vilivyoimarishwa kusaidia
Ingawa vitamini D nyingi hutengenezwa na mwili kwa kupigwa na jua, tunaweza pia kupata kiasi kikubwa kutoka kwa chakula. Samaki yenye mafuta (ikiwa ni pamoja na herring, makrill, sardines na tuna) na mayai yana vitamini D kwa kawaida, na juisi nyingi, bidhaa za maziwa na nafaka zimeimarishwa hasa na vitamini D. Hata hivyo, haiwezekani kupata kiasi kinachohitajika cha vitamini D - 600 IU. kwa watu wazima chini ya umri wa miaka 70 - kutoka kwa vyanzo vya chakula pekee. Inapatikana tu katika baadhi ya bidhaa na kwa kiasi haitoshi kukidhi mahitaji ya mwili. Vitamini D inahitaji kupatikana kutoka kwa vyanzo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na chakula, mwanga wa jua, na wakati mwingine nyongeza.
Kuna uwezekano mkubwa wa kukosa vitamini D
Upungufu mwingi wa vitamini D hufafanuliwa kama chini ya nanogramu 12 kwa mililita ya damu. Walakini, miongozo ya sasa inapendekeza kwamba watu wazima watumie angalau nanogramu 20 za vitamini D kwa mililita moja ya damu, na hata nanogramu 30 ni bora kwa afya bora ya mfupa na afya ya misuli.
Mtu yeyote anaweza kuwa na upungufu wa vitamini D, haswa, kama nilivyosema, wakati wa msimu wa baridi. Kikundi cha hatari kimsingi ni pamoja na watu ambao hutumia muda kidogo jua, wanaishi katika mikoa ya kaskazini, wana ngozi nyeusi, wanenepe kupita kiasi, na hula lishe kidogo.
Umri pia ni sababu ya upungufu. Tunapozeeka na mwili wetu unadhoofika, inaweza isiweze kubadilisha vitamini D ya kutosha kuwa fomu inayotumika ambayo mwili wetu hutumia.
Ikiwa unashuku kuwa na upungufu wa vitamini D, wasiliana na daktari wako. Unaweza kupelekwa kupima damu ili kuangalia kiwango chako, na ikiwa kuna upungufu, watakuandikia dawa ambazo zinafaa kwako.