Yaliyomo
Kwa kasi ya maisha ya kisasa, huduma ya watoto, bili zisizolipwa, mkazo wa kila siku, haishangazi kwamba wanandoa wengi wanaona vigumu kupata wakati wa kuunganisha. Kwa hiyo, wakati unapoweza kuwa peke yako ni wa thamani. Hivi ndivyo wanasaikolojia wanashauri kufanya ili kudumisha ukaribu wa kihemko na mwenzi.
Kitanda cha ndoa ni mahali ambapo wewe ni peke yake na kila mmoja, inapaswa kuwa mahali pa kulala, ngono na mazungumzo. Wanandoa wenye furaha hutumia wakati huo vizuri, iwe ni saa moja kwa siku au dakika 10. Wanafuata mila ambayo husaidia kudumisha urafiki katika uhusiano.
1. Usisahau kusema tena kwamba wanapendana
“Pamoja na mihangaiko ya siku na kila jambo linalokuudhi kuhusu kila mmoja wenu, wasiwasi wa kesho, usisahau kumkumbusha mwenzako jinsi unavyompenda. Ni muhimu sio kunung'unika maneno kama vile “Nakupenda,” bali kusema kwa uzito,” anapendekeza mwanasaikolojia Ryan House.
2. Jaribu kwenda kulala kwa wakati mmoja
"Mara nyingi wenzi hawaoni siku nzima, hutumia jioni kando na kwenda kulala kwa nyakati tofauti," anasema mtaalamu wa magonjwa ya akili Kurt Smith. "Lakini wanandoa wenye furaha hawakosi fursa ya kuwa pamoja - kwa mfano, wanapiga mswaki pamoja na kwenda kulala. Inasaidia kudumisha joto na ukaribu katika uhusiano."
3. Zima simu na vifaa vingine
"Katika ulimwengu wa kisasa, kila kitu kinawasiliana kila wakati, na hii haiachi wakati wa wenzi kuwasiliana kila mmoja - mazungumzo, huruma, urafiki wa kiakili na wa mwili. Wakati mwenzi amezama kabisa kwenye simu, ni kana kwamba hayuko nawe chumbani, lakini mahali pengine, anasema mtaalamu wa kisaikolojia Kari Carroll. - Wanandoa wengi wanaokuja kwa matibabu na kugundua shida hii huanzisha sheria katika familia: "simu huzimwa baada ya 9:XNUMX" au "hakuna simu kitandani."
Kwa hivyo wanapambana na uraibu wa mitandao ya kijamii, ambayo huchochea utengenezaji wa dopamini (inawajibika kwa matamanio na motisha), lakini hukandamiza oxytocin, ambayo inahusishwa na hisia za ukaribu wa kihemko na mapenzi.
4. Jihadharini na usingizi wa afya na kamili
“Likilinganishwa na shauri la kubusiana usiku mwema, kufanya mapenzi, au kumwambia mpenzi wako kwamba unampenda, shauri la kupata usingizi mzuri halionekani kuwa la kimahaba,” asema mtaalamu wa magonjwa ya akili Michelle Weiner-Davies, mwandishi wa kitabu Stop the. Talaka. "Lakini usingizi bora ni muhimu sana kwa afya ya akili na ustawi, hukusaidia kuwa tayari kihisia siku inayofuata. Iwapo una matatizo ya kulala na huwezi kuyatatua mwenyewe, zungumza na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kutengeneza regimen yenye afya.”
5. Kumbuka kushukuru
"Hisia ya shukrani ina matokeo ya manufaa kwa hisia na mtazamo, kwa nini usionyeshe shukrani pamoja? Kabla ya kulala, tuambie ni kwa nini unashukuru kwa siku hii na kila mmoja wetu, Ryan House anapendekeza. - Labda hizi ni baadhi ya sifa za mpenzi kwamba wewe hasa kufahamu, au matukio ya furaha ya siku iliyopita, au kitu kingine. Kwa njia hiyo unaweza kumalizia siku kwa njia chanya.”
6. Usijaribu kutatua mambo
"Katika wanandoa wenye furaha, wenzi hawajaribu kutatua tofauti zote kabla ya kwenda kulala. Si wazo nzuri kuwa na mazungumzo mazito kuhusu mada ambayo mna kutofautiana, wakati nyote wawili mmechoka na ni vigumu zaidi kuzuia hisia, Kurt Smith anaonya. "Wanandoa wengi hukosea kugombana kabla ya kulala, ni bora kutumia wakati huu kwa kukaribiana badala ya kuachana."
7. Chukua muda wa kuongea kuhusu hisia.
“Washirika hujadili mara kwa mara kila jambo linalowaletea mkazo na kupeana fursa ya kuzungumza. Hii haimaanishi kuwa jioni inapaswa kujitolea kujadili shida, lakini inafaa kuchukua dakika 15-30 kushiriki uzoefu na kusaidia mwenzi wako. Kwa hivyo unaonyesha kuwa unajali sehemu hiyo ya maisha yake ambayo haihusiani na wewe moja kwa moja, anashauri Kari Carroll. “Ninawafundisha wateja kusikiliza kero za wenza wao na si kujaribu kutafuta suluhu la matatizo mara moja.
Mara nyingi, watu wanashukuru kwa fursa ya kuzungumza. Kuhisi kueleweka na kuungwa mkono hukupa nguvu ambayo hukusaidia kukabiliana vyema na mfadhaiko siku inayofuata.”
8. Watoto hawaruhusiwi katika chumba cha kulala.
"Chumba cha kulala kinapaswa kuwa eneo lako la kibinafsi, linaloweza kufikiwa na watu wawili tu. Wakati fulani watoto huomba kuwa katika kitanda cha wazazi wao wanapokuwa wagonjwa au wanaota ndoto mbaya. Lakini katika hali nyingi, hupaswi kuruhusu watoto ndani ya chumba chako cha kulala, anasisitiza Michelle Weiner-Davies. "Wanandoa wanahitaji nafasi ya kibinafsi na mipaka ili kukaa karibu."