Kusahau kuhusu kufunga kwa vipindi. Mlo wa kisasa zaidi unatuhitaji kuacha kwa muda kila kitu ambacho kinaonekana kutufurahisha: vipindi vya televisheni, ununuzi mtandaoni, na hata porojo na marafiki. Inaitwa dopamine kufunga, na imekuwa na utata.
Haijulikani hasa ni nani aliyependekeza wazo hili kwanza, lakini lilipata umaarufu wa virusi shukrani kwa kwenye Youtube iliyojitolea kwa "lishe" hii. Video tayari imepokea maoni zaidi ya milioni 1,8.
"Njaa ya Dopamine" inamaanisha kukataa ngono, dawa za kulevya, pombe, kamari (katika hali mbaya - pia kutoka kwa mawasiliano yoyote) kwa muda fulani - angalau masaa 24. Wafuasi wa njia hii huahidi akili safi na mkusanyiko bora kama matokeo. Lakini wataalam wengi wana shaka juu ya madai kama hayo.
“Wale wanaojaribu kuathiri kiwango cha dopamini au usikivu kwayo kwa njia hii hawaelekei kupata matokeo yanayotarajiwa bila mbinu ya kisayansi,” asema mwanasayansi ya neva Nicole Prause. Anasisitiza kwamba "kufunga kwa dopamine" kuna shida zake: "Ikiwa "utaizidi", utahisi mbaya zaidi, unaweza kuanguka katika kutojali, kwa muda kupoteza karibu raha zote, na ikiwa huwezi kustahimili na "kujifungua", hisia za hatia na aibu zinaweza kutokea. «.
Inafaa kukumbuka kuwa dopamine haihusiani tu na uzoefu wa raha. "Neurotransmita hii huwashwa na ubongo wetu wakati vichocheo muhimu vya kibayolojia vinapoonekana - kwa mfano, mtu anapotuvutia kingono au kuonyesha uchokozi. Dopamine ina jukumu muhimu katika kujifunza na mtazamo wa malipo, inathiri fluidity ya harakati, motisha na kazi nyingine nyingi, "anaelezea Nicole Prause.
Walakini, wataalam wengine wanaunga mkono wazo la kukomesha kwa muda kwa kusisimua. Miongoni mwao ni Cameron Sepa, profesa wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco. Mnamo mwaka wa 2019, alichapisha Mwongozo Kamili wa Kufunga kwa Dopamine 2.0 ili "kuondoa hadithi zinazosababishwa na utangazaji potofu wa media."
Sepa inasema kwamba madhumuni ya "lishe" hii sio kupunguza kichocheo cha dopamine. Katika mwongozo wake, anafafanua tofauti: ""chakula" hiki kinategemea kanuni za tiba ya tabia ya utambuzi, husaidia kurejesha kujidhibiti, kupunguza tabia ya msukumo, kuruhusu kujiingiza katika raha tu kwa vipindi fulani vya wakati.
Shughuli yoyote inayoongeza viwango vya dopamini inaweza kuwa ya lazima.
Cameron Sepa haipendekezi kuepuka msisimko wote. Anapendekeza kwamba upigane na tabia hizo tu zinazokuletea matatizo, kwa mfano, ikiwa unatumia muda mwingi kwenye Facebook (shirika la msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi) au kutumia sana kwenye ununuzi wa mtandaoni. "Lazima ieleweke wazi kwamba sio dopamine yenyewe ambayo tunaepuka, lakini tabia ya msukumo ambayo inaimarisha na kuimarisha," mtaalamu wa magonjwa ya akili anaandika. "Kufunga" ni njia ya kupunguza vyanzo vya nje vya kusisimua: smartphone, TV, na kadhalika.
Profesa hutoa chaguzi mbili kwa "lishe ya dopamine": ya kwanza ni kwa wale ambao hawataki kujiondoa kabisa tabia fulani, lakini wanataka kujidhibiti vizuri, ya pili ni kwa wale ambao wameamua kutoa karibu kabisa. juu ya kitu, kujiruhusu mara kwa mara hii ni ubaguzi.
"Chochote kinachotoa dopamine kinaweza kufurahisha, iwe shukrani, mazoezi, au kitu kingine chochote tunachofurahia. Lakini ziada yoyote ina madhara. Kwa mfano, arifa za simu hutupatia zawadi za papo hapo kwa kutoa raha na kuongeza viwango vya dopamini kwenye ubongo. Kwa sababu ya hili, wengi huanza kuangalia simu mara nyingi zaidi na zaidi. Shughuli yoyote inayoinua viwango vya dopamini inaweza kuwa ya kulazimishwa, kama vile kula au hata kufanya mazoezi,” anaeleza mwanasaikolojia wa kimatibabu Katherine Jackson.
Tunajifunza mifumo fulani ya tabia na kuifanyia mazoezi mara nyingi zaidi ikiwa tutapata zawadi ya dopamini. Katherine Jackson anaamini kuwa tiba ya utambuzi ya tabia (CBT) inaweza kusaidia kupunguza msukumo na tabia ya kuzingatia.
"Tunapotenda kwa msukumo, tunaguswa na kichocheo fulani moja kwa moja, bila kufikiria," mwanasaikolojia asema. "CBT inaweza kutufundisha kuacha kwa wakati na kufikiria juu ya matendo yetu. Tunaweza pia kupunguza kiasi cha vichochezi vinavyotuzunguka. Wazo hasa la tiba hii ni kumsaidia mtu kubadilisha njia yake ya kufikiri na tabia.
Tofauti na wataalam wengi, Katherine Jackson anaunga mkono wazo la "kufunga kwa dopamine." "Watu wengi hawawezi kuacha mara moja mazoea," ana hakika. "Itakuwa faida zaidi kwao kupunguza hatua kwa hatua tabia zisizohitajika. Usijali kuhusu "viwango vya dopamine". Lakini ikiwa unaona kuwa moja ya tabia zako zimegeuka kuwa madawa ya kulevya na inathiri vibaya maisha yako, basi mbinu zozote ambazo zitakusaidia kujiepusha nazo zitakuwa na manufaa kwako. Lakini hatuzungumzii juu ya "uondoaji wa dopamini" kamili, kwa hivyo labda tunapaswa kuja na jina lingine la "lishe" kama hiyo.