"Mimi ni mpotevu", "Sina uhusiano wa kawaida", "Nitapoteza tena". Hata watu wanaojiamini, hapana, hapana, ndio, na wanajipata kwenye mawazo kama haya. Jinsi ya haraka na kwa ufanisi changamoto mawazo yako mwenyewe kuhusu wewe mwenyewe? Mwanasaikolojia Robert Leahy anatoa zana rahisi lakini yenye nguvu.
Ni nini kinachoweza kukusaidia kukabiliana na hisia zenye uchungu na kufikia malengo yako? Vipi kuhusu kuchunguza mifumo ya mawazo ya kibinafsi? Haya yote yanafundishwa na monograph mpya na mwanasaikolojia, mkuu wa Taasisi ya Marekani ya Tiba ya Utambuzi Robert Leahy. Kitabu "Mbinu za Psychotherapy ya Utambuzi" imekusudiwa kwa wanasaikolojia na wanafunzi wa vyuo vikuu vya kisaikolojia na kazi yao ya vitendo na wateja, lakini wasio wataalamu wanaweza pia kutumia kitu. Kwa mfano, mbinu, ambayo mwandishi aliiita «Zamu ya digrii 180 - Uthibitisho wa Hasi», imewasilishwa katika uchapishaji kama kazi ya nyumbani kwa mteja.
Ni ngumu sana kwetu kukubali kutokamilika kwetu, tunazingatia, "hutegemea" makosa yetu wenyewe, tukifanya hitimisho kubwa juu yetu kutoka kwao. Lakini kila mmoja wetu ana mapungufu.
“Sote tuna tabia au sifa ambazo tunaziona kuwa mbaya. Ndivyo ilivyo asili ya mwanadamu. Kati ya marafiki wetu hakuna mtu mmoja bora, kwa hivyo kujitahidi kwa ukamilifu sio kweli, mwanasaikolojia anatarajia kazi yake. — Wacha tuone ni nini unajikosoa, na nini hupendi kukuhusu. Fikiria sifa mbaya. Na kisha fikiria ingekuwaje ikiwa ungewaona kama vile unastahiki. Unaweza kuichukulia kama sehemu yako mwenyewe - mtu asiye mkamilifu ambaye maisha yake yamejaa heka heka.
Usichukue mbinu hii kama silaha ya kujikosoa, lakini kama zana ya utambuzi, huruma na kujielewa.
Leahy kisha anamwalika msomaji kufikiria kwamba ana sifa mbaya. Kwa mfano, kwamba yeye ni mpotevu, mtu wa nje, wazimu, mbaya. Wacha tuseme unafikiria kuwa wakati mwingine wewe ni mzungumzaji anayechosha. Badala ya kupigana nayo, kwa nini usiikubali? "Ndio, ninaweza kuwachosha wengine, lakini kuna mambo mengi ya kupendeza maishani mwangu."
Ili kufanya hivyo, tumia meza, ambayo mwandishi aliiita hii: "Ningevumiliaje ikiwa itatokea kuwa nina sifa mbaya."
Katika safu ya kushoto, andika unachofikiria kuhusu sifa na tabia zako. Katika safu ya kati, angalia ikiwa kuna ukweli wowote katika mawazo haya. Katika safu ya kulia, orodhesha sababu kwa nini sifa na tabia hizi bado si tatizo kubwa kwako - baada ya yote, una sifa nyingine nyingi na unaweza kushiriki katika shughuli mbalimbali.
Unaweza kukutana na matatizo wakati wa mchakato wa kujaza. Watu wengine wanafikiri kwamba kukiri sifa zetu mbaya ni sawa na kujikosoa, na meza iliyokamilishwa itakuwa uthibitisho wazi kwamba tunajifikiria wenyewe kwa njia mbaya. Lakini basi inafaa kukumbuka kwamba sisi si wakamilifu na kila mtu ana sifa mbaya.
Na jambo moja zaidi: chukulia mbinu hii sio kama silaha ya kujikosoa, lakini kama zana ya utambuzi, huruma na kujielewa. Baada ya yote, tunapompenda mtoto, tunatambua na kukubali mapungufu yake. Wacha, angalau kwa muda, tuwe mtoto kama huyo kwetu. Ni wakati wa kujitunza.
Chanzo: Robert Leahy «Mbinu za Tiba ya Kisaikolojia ya Utambuzi» (Peter, 2020).