Ni aina gani ya mkate ni bora kutumia kwa sandwichi

Sandwich ni vitafunio maarufu katika nchi nyingi. Ili kufanya sandwich yako iwe na afya na ladha zaidi, ni muhimu kuchagua mkate unaofaa kwa msingi, haswa ikiwa unataka kutumikia sahani kwa meza ya likizo. Ni nini mbadala ya mkate mweupe wa kawaida?

Mkate wa Rye

Mkate mweusi una kalori chache sana kuliko mkate wa ngano, na pia ina faharisi ya chini ya glycemic. Hii inamaanisha kuwa hakutakuwa na kuruka mkali kwenye sukari baada ya sandwich na mkate wa rye, na njaa itakuwa chini ya udhibiti. Wataalam wa lishe pia wanaona faida kubwa za mkate kama huo - ina vitamini na madini mara 4 zaidi.

mkate

Pita ni mkate wa gorofa wa mashariki uliotengenezwa kutoka kwa unga usiotiwa chachu, ambayo ni rahisi kuingizwa na viungo vya vitafunio. Utungaji wa pita ni rahisi na rahisi kuchimba iwezekanavyo, na viungo vingi vinaweza kuwekwa ndani, inafaa kukata mkate kidogo.

Mkate na mbegu 

Mbegu za alizeti na mbegu ni chanzo cha protini ya mboga na mafuta yenye afya ambayo hayatadhuru takwimu yako, lakini, badala yake, itakusaidia kupunguza uzito. Mbegu pia zinaridhisha sana, na haziongezwi tu kama unga, bali pia ndani ya unga.

Mkate wa Buckwheat na shayiri

Kwa kweli hakuna gluteni katika bidhaa zilizooka zilizotengenezwa kutoka kwa buckwheat na unga wa shayiri, ambayo ni muhimu sio tu kwa wale ambao mwili wao haukubali kabisa. Wataalam wa lishe wamegundua athari nzuri za uhuru wa gluteni juu ya kupoteza uzito. Gluteni hii ina athari mbaya kwa mmeng'enyo, na kuondoa kwake husaidia kuboresha shida nyingi na njia ya kumengenya.

Mkate wa nafaka uliochipuka

Sio kila mtu anayeweza kula chakula cha juu maarufu - mbegu zilizoota, lakini bidhaa zilizooka kutoka kwao zitakuwa nyongeza muhimu kwa lishe. Mkate kutoka kwa mbegu zilizochipuka hurekebisha kimetaboliki, husafisha matumbo kutoka kwa sumu na sumu, huku ikijaa vizuri.

Mkate wote wa ngano

Njia mbadala maarufu kwa mkate mweupe ni nafaka nzima. Ina utajiri mkubwa wa nyuzi, vitamini na madini na husaidia kusafisha mwili na kupunguza uzito. Ni muhimu kusoma kwa uangalifu lebo hiyo kabla ya kununua mkate, kwa sababu, kwa bahati mbaya, kuna bandia nyingi kwenye rafu za duka. Ishara ya hakika ni wiani wa mkate kama huo, ni ngumu sana kuliko ngano.