Yaliyomo
Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu ulimwenguni. Karibu nusu ya watu wazima hunywa. Na, kwa kweli, sio tu kwa ladha, bali pia ili kuongeza nguvu yako na umakini. Hasa, wakati wa mafunzo.
Kikundi cha watafiti huko Australia, USA na Uingereza kilifanya uchambuzi wa majarida 300 ya kisayansi juu ya mada hii na karibu masomo 5,000 na ikafikia hitimisho la kupendeza, ambalo litasaidia kuelewa jinsi kahawa inavyomsaidia mtu katika mafunzo ya michezo.
Kahawa inaboresha nguvu
Kama ilivyotokea, baada ya kunywa Kombe la kahawa inakuja kwamba unaweza kutarajia uboreshaji wa utendaji wa riadha kwa kiwango cha 2 hadi 16% tu.
Wale ambao hujibu kwa nguvu kafeini wanaweza kuona uboreshaji wa karibu 16%, lakini hii ni takwimu ndogo sana. Kwa mtu wa kawaida uboreshaji unaweza kuwa kati ya 2 na 6%.
Kwa kweli, kwa mazoezi ya kawaida, takwimu hii inaweza kuonekana kuwa kubwa. Lakini katika michezo ya ushindani, hata maboresho madogo katika utendaji yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Watafiti waligundua kuwa kafeini inaweza kuboresha uwezo wa kukimbia na kuendesha baiskeli kwa muda mrefu au kutembea umbali mfupi kwa muda mfupi. Inaweza pia kuturuhusu kufanya mazoezi zaidi na uzito uliopewa kwenye mazoezi au kuongeza uzito wa jumla.
Je! Unahitaji kahawa ngapi kabla ya mazoezi
Kafeini katika kahawa inaweza kutofautiana kulingana na aina ya maharagwe ya kahawa, njia ya kuandaa na saizi ya vikombe. Inaweza pia kutegemea ni aina gani ya kahawa iliyothibitishwa na kinywaji. Kwa wastani, hata hivyo, Kikombe kimoja cha kahawa iliyotengenezwa kawaida huwa na kati ya 95 hadi 165 mg ya kafeini.
Wataalam wanaamini kwamba kipimo cha kafeini ya 3 hadi 6 mg / kg ni muhimu kwa uboreshaji. Hii ni kutoka 210 hadi 420 mg kwa mtu mwenye uzito wa kilo 70. au kuhusu vikombe 2 vya kahawa. Kwa sababu za kiusalama wale ambao kawaida hainywi kahawa wanapaswa kuanza na kipimo kidogo.
Muda gani kabla ya mazoezi unapaswa kunywa kahawa?
Wataalam wanapendekeza kuchukua kafeini kwa muda wa dakika 45-90 kabla ya mafunzo. Aina zingine za kafeini, kama kahawa, fizi humeng'enywa haraka na inaweza kusababisha athari ya kuongeza utendaji hata wakati inatumiwa dakika 10 kabla ya mazoezi.
Je! Hii inamaanisha kwamba sisi sote lazima tuanze "kupakiwa na kafeini"? Kweli, labda sio tu kwa sababu. Ingawa watu hunywa kafeini kawaida kuboresha utendaji wao, kwa wengine inaweza kuwa ya kupuuza, au hata hatari. Kwa sababu overdose ya kafeini inaweza kuwa na athari mbaya sana, pamoja na kukosa usingizi, woga, kutotulia, kuwasha tumbo, kichefuchefu, kutapika na maumivu ya kichwa.
Karibu sababu 4 ambazo kahawa hufanya mazoezi kuwa bora kutazama kwenye video hapa chini:
