Yaliyomo
Maumivu ya magoti yangu baada ya mazoezi ni dalili ya kawaida kwa wale ambao wanahusika kikamilifu katika mazoezi ya mwili. Jaribu kuelewa ikiwa inawezekana kuzuia usumbufu katika viungo vyako vya goti? Na nini cha kufanya ikiwa una magoti maumivu baada ya mazoezi.
Njia 10 za kuzuia maumivu kwenye magoti baada ya mazoezi
Kama unavyojua, matibabu bora ni kuzuia. Tunakupa njia 10 rahisi ambazo zitakusaidia ili kuepuka maumivu ya goti hata baada ya mazoezi makali.
1. Hakikisha joto vizuri kabla ya darasa. Ubora wa joto utasaidia kuandaa kano kwa mafadhaiko, na kuwafanya kuwa laini zaidi.
2. Daima jihusishe na mipango ya aerobic na nguvu katika sneakers. Sahau juu ya mafunzo bila viatu au viatu vilivyopokelewa, ikiwa hautaki kuugua maumivu ya magoti.
3. Mafunzo yanapaswa kuhitimisha kila wakati na kunyoosha. Angalau dakika 5-10 kuchukua mazoezi ya kunyoosha. Hii itasaidia kupumzika misuli na kupunguza mafadhaiko kwenye viungo.
4. Fuata mbinu ya utekelezaji wa mazoezi. Kwa mfano, wakati wa squats na mapafu goti haipaswi kwenda mbele soksi. Kamwe usitoe ufundi wako katika kutafuta kasi ya mazoezi, vinginevyo maumivu ya goti yatakutembelea kila wakati.
5. Ikiwa utaendesha programu, ukizuia kuruka, hakikisha kuwa kutua kwako kulikuwa kwa "mguu laini". Huu ni msimamo ambapo magoti yameinama kidogo na kisigino sio cha msaada.
6. Sio thamani yake kulazimisha mzigo. Madarasa ya ugumu inapaswa kuongezeka polepole ili misuli, viungo na mishipa iweze kuzoea mzigo.
7. Fuata utawala wa kunywa. Maji husaidia kudumisha maji ya mwili ya synovial ambayo hujaza patiti ya viungo. Kunywa maji wakati na baada ya mazoezi.
8. Njia kamili ya uteuzi wa mipango ya mazoezi ya mwili. Ikiwa unajua nini ulikuwa na shida za zamani na magoti, basi epuka mizigo ya mshtuko, plyometric na mazoezi na uzani mkubwa. Kuruka, kwa mfano, kunaweza kusababisha maumivu katika magoti hata kwa watu wenye afya, lakini kwa watu wenye historia ya vile ni hatari mara mbili.
9. Zingatia chakula. Kula lishe bora, kula afya na usawa. Kwa mfano, vinywaji vya kaboni vinaathiri vibaya afya ya mifupa na viungo. Kwa kuzuia maumivu katika magoti yangu baada ya mafunzo katika lishe ni pamoja na vyakula vifuatavyo: nyama konda, samaki, jelly, aspic, jibini, maziwa, jibini, maharagwe, gelatin.
10. Usisahau kuhusu zingine. Workout mbadala yenye nguvu na kupumzika, kulala angalau masaa 8 kwa siku, ismatavimai mwili uliokithiri mizigo.
Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia katika kuzuia maumivu katika magoti yangu. Hata ikiwa wewe ni mtu mzima kabisa na huna shida na viungo, usipuuze sheria hizi. Ni bora kuzuia magonjwa kuliko kutibu.
Kanuni 10 za kimsingi za lishe bora kwa kupoteza uzito
Nini cha kufanya ikiwa magoti yanaumiza baada ya mazoezi?
Lakini ni nini cha kufanya ikiwa una magoti maumivu? Kwa kweli, katika kesi hii, kuzuia sio lazima. Tunakupa chaguzi kadhaaya nini cha kufanya kwa maumivu ya magoti baada ya mazoezi.
1. Bila kujali wakati umehisi usumbufu katika magoti yangu wakati au baada ya mazoezi - hii ni kengele ya kengele. Kwa hali yoyote, huwezi kuendelea kushughulikia maumivu.
2. Kukatiza kwenye somo, angalau kwa siku 5-7. Jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni kuendelea kuumiza goti zaidi.
3. Katika kipindi hiki, unaweza kufanya Pilates, yoga au kunyoosha. Sio tu aina salama ya mafadhaiko, lakini pia ni muhimu.
4. Ikiwa unakosa sana mazoezi kamili ya mazoezi ya mwili, basi jaribu mazoezi ya chini ya athari. Wanatoa dhiki kidogo juu ya viungo.
5. Bado hupakia nyuma pole pole. Sikiza kwa uangalifu hisia zako mwenyewe: ikiwa unahisi usumbufu, ni bora kuacha mafunzo kwa muda mrefu.
6. Unaweza kutumia marashi maalum ya kurudisha viungo. Kwa mfano, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Walakini, hii haina maanakwamba mtu anaweza kuendelea kupitia maumivu, akitumia marashi ya kudumu kwa viungo vyako.
7. Tumia vifungo maalum au bandeji kwa magoti. Pia darasani, unaweza kufunga magoti yako na bandeji ya elastic. Hii itapunguza uhamaji wa viungo na kupunguza hatari ya maumivu kwenye magoti.
8. Tumia jeli na gelatin nyingi. Bidhaa hizi ni chanzo muhimu cha amino asidi, ambayo huchukua jukumu muhimu katika kazi ya misuli, mishipa, viungo, cartilage na tishu zingine zinazojumuisha.
9. Ikiwa maumivu kwenye magoti hayapita, tunapendekeza sana uwasiliane na daktari. Mtaalam ataamua sababu halisi ya maumivu na kuagiza matibabu sahihi.
10. Kumbuka kuwa kufanya mazoezi nyumbani ni a eneo maalum la hatari. Wakati wa kujifunza huwezi kudhibiti mbinu, na kupima vya kutosha mizigo bila mkufunzi wa kitaalam haiwezekani kila wakati. Hii ndio sababu unahitaji kuwa mwangalifu sana kwa ishara za mwili wako.
Daima kumbuka sheria rahisi ambazo zitakusaidia kuepuka usumbufu na maumivu katika magoti yangu baada ya mazoezi. Kamwe usitoe afya yako kwa jina la matokeo ya haraka.
Soma pia: Mzigo bora wa mafunzo ya ballet bora kama mwili mzuri na mzuri.