• Uchunguzi wa kawaida wa upungufu wa chuma unapendekezwa kwa wanawake wajawazito.
• Ikiwa daktari anashuku upungufu wa chuma kwa mgonjwa kulingana na dalili zao, wanapendekeza mtihani wa damu.

Kula vyakula vyenye chuma mara kwa mara

Iron iko katika aina kuu mbili: chuma heme, inayopatikana katika vyakula vya wanyama, hutengenezwa kwa urahisi na mwili, wakati chuma kisicho-heme (hupatikana katika vyakula vya mimea) haichukuliwi vizuri. Tofauti ya kunyonya inahusishwa na uwepo wa asidi ya phytic na tanini kwenye mimea.

Kawaida, lishe yenye afya na anuwai hutoa chuma cha kutosha. the ini ya nyama or kuku, maboga, nyama choma, Uturuki wa ardhini na sardini ni vyanzo bora vya chuma cha heme, wakati matunda yaliyokaushwa, molasi, nafaka nzima, kunde, mboga za kijani kibichi, karanga na mbegu zina chuma kisicho-heme tu.

Mtu wa kilo 70 ana maduka ya chuma kwa karibu miaka 4. Kwa wanawake, kwa sababu ya hedhi, maduka ya chuma yana muda mfupi sana: mwanamke wa kilo 55 ana akiba kwa karibu miezi 6.

Ili kujua kuhusu vyanzo vingine vya chuma vya lishe pamoja na ulaji uliopendekezwa wa kila siku, angalia karatasi yetu ya Iron. Pia chukua yetu Unakosa chuma? Jaribu.

remark. Wafuasi wa ulaji mboga sio kila wakati hutumia kiwango kinachohitajika cha chuma. Kwa kuwa chuma kutoka kwa vyakula kwenye ufalme wa mimea hazijafyonzwa vizuri kuliko ile ya wanyama, walaji mboga wanapendekezwa kula vyakula vyenye vitamini C (pilipili nyekundu, brokoli, mimea ya Brussels, juisi ya machungwa, nk) wakati wa chakula ili kuboresha ngozi ya chuma . Watu wengine wanaweza kufaidika kwa kuchukua nyongeza ya chuma. Ikiwa una shaka, wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya.

Watu ambao wamekuwa na upungufu wa damu hapo zamani wana uwezekano wa kuwa nayo tena (kulingana na sababu). Hatua zifuatazo zinaweza kupunguza hatari hii.

virutubisho

Kwa watu wengine, kuchukua nyongeza ya chuma au multivitamini iliyo na chuma inasaidia katika kudumisha akiba. Wanapaswa kuchukuliwa tu kwa ushauri wa mtaalamu wa huduma ya afya, kutokana na hatari zinazohusiana na overdose.

chakula

Ni muhimu kuwa macho sana. Kwa mfano, pamoja na kula vyakula vya wanyama na chanzo cha vitamini C mara kwa mara, inashauriwa watu wanaokunywa chai au kahawa wasifanye hivyo wakati wa chakula. Vinywaji hivi huchukuliwa saa moja kabla ya chakula au masaa mawili baada ya. Chai na kahawa zina tanini zinazoingiliana na ngozi ya chuma kutoka kwa chakula.

Tazama ushauri mwingine kutoka kwa mtaalam wa lishe Hélène Baribeau katika lishe iliyoboreshwa: Anemia.

Mimba ya uzazi wa mpango

Ikiwa vipindi vizito ndio sababu ya upungufu wa damu, kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi inaweza kusaidia kwa sababu hupunguza mtiririko wa hedhi.