Ndizi, karanga, lozi, maharagwe, ufuta, wali wa kahawia
Rangi inawajibika kwa jinsi ngozi hiyo "inashikilia" haraka ngozi yetu. melanini… Uwezo wa kuzalisha melanini uko kwenye jeni, kwa hivyo watu wenye ngozi nyeusi huwa bora kuliko wazungu. Lakini inawezekana "kuboresha" maumbile kidogo. Melanini imejumuishwa mwilini na mbiliamino asidi - tyrosine na tryptophan, ndizi na karanga zina vitu hivi vyote viwili. Mabingwa wa Tyrosine ni mlozi na maharagwe. Chanzo bora cha tryptophan ni mchele wa kahawia. Na ufuta una kiwango cha juu cha enzymes zinazoruhusu ubadilishaji wa asidi ya amino kuwa melanini.
Karoti, peaches, apricots, watermelons
Vyakula vyenye beta-carotenes… Kinyume na imani maarufu, rangi hii haina athari kubwa ufanisi wa mfiduo wa jua na haifanyi giza giza hata kidogo. Usile karoti zilizokunwa kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni - zilizowekwa kwenye ngozi, beta-carotene inaweza kuipatia rangi ya manjano isiyofaa. Lakini kwa gharama antioxidants bidhaa zilizo na beta-cartotene hulinda ngozi kikamilifu kutokana na kuchomwa moto na kutumika kama aina ya ngao yake. Ukianza kuzitumia kikamilifu angalau wiki moja kabla ya likizo, athari itaonekana zaidi. Glasi moja ya juisi ya karoti kwa siku au apricots kadhaa ni ya kutosha.
Trout, mackerel, lax, herring na samaki wengine wenye mafuta
Kama vile tunapenda tan ya chokoleti nyeusi, kumbuka hiyo ultraviolet Ni mshtuko kwa ngozi. Hata hufikia tabaka zake za kina na kuharibu collagen msingi wa seli. Kwa hivyo, usipuuze samaki wenye mafuta - chanzo kikuu cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Omega 3… Dutu hizi zinafanikiwa kulinda safu ya lipid ya ngozi, kuhifadhi unyevu na msaada epuka mikunjo.
Matunda ya machungwa, vitunguu kijani, mchicha, kabichi mchanga
Kwa yaliyomo vitamini C, ambayo tunahitaji sana sio tu katika msimu wa baridi wa msimu wa baridi, lakini pia katika msimu wa joto. Imeanzishwa kuwa ni kwa mfiduo mkali wa jua ndipo mwili wetu kasi mara tatu hutumia vitamini C na sugu kidogo kwa maambukizo na uchochezi. Lakini haipendekezi kuchukua asidi ascorbic kwenye vidonge kwa wakati huu - kwa kipimo kingi, vitamini C hairuhusu ngozi kunyooka kwenye ngozi na inaweza kusababisha allergy ndani ya jua. Machungwa moja kwa siku au saladi ya kabichi safi na vitunguu ya kijani ni ya kutosha.
Nyanya, pilipili nyekundu ya kengele
Faida yao kuu ni lycopenehiyo sio tu inaharakisha uzalishaji melanini, lakini pia huongeza kinga ya asili ya ngozi dhidi ya kuchoma na itikadi kali ya bure, kuzuia kupindukia ngozi kavu na visigino vya rangi. Ikiwa, hata hivyo, endelea kutegemea vyakula vyenye lycopene baada ya likizo, basi rangi ya shaba kwenye ngozi itabaki wiki kadhaa tena.