Kanuni kuu ya kupoteza uzito ni: unahitaji kutumia kalori zaidi kuliko unavyokula. Kwa nini wakati mwingine sheria hii haifanyi kazi, haswa ikiwa unahitaji kupoteza pauni kadhaa? Je! Kalori ni nini na jinsi ya kuzihesabu?
Kalori ni kiwango cha joto kinachoruhusu gramu moja ya maji kupokanzwa na digrii moja ya Celsius. Chakula chochote kinachoingia ndani ya tumbo lako kimeng'enywa, kwa hivyo kalori ni nguvu inayohitajika kwa usindikaji wa chakula hiki. Vyakula vinajumuisha uwiano tofauti wa protini, mafuta na wanga, na vifaa hivi vinahitaji nguvu tofauti kwa mmeng'enyo wao.
Kuamua yaliyomo kwenye kalori, njia 2 hutumiwa.
Kwanza, kila bidhaa hupimwa kwa kutumia kifaa cha calorimeter. Chakula kimechomwa na nguvu hutolewa, na kifaa huihesabu.
Njia ya pili ni ya kihesabu. Chakula kinaoza kwa uwiano wa protini, mafuta na wanga, na meza huamua ni nguvu ngapi inahitajika kuivunja.
Njia zote hizo ni nzuri kwa nadharia, lakini kwa mazoezi kila kiumbe ni cha kipekee na michakato mingi huathiri usagaji. Kulingana na hali ya mfumo wa homoni, mfumo wa neva, mtindo wa maisha, uzito na urefu, jinsia, wakati wa siku - sahani hiyo hiyo inaweza kumeng'enywa kwa njia tofauti kabisa. Kwa hivyo, haiwezekani kuita njia halisi ya kuamua kalori zilizoliwa na zilizotumiwa.
Wale ambao waliamua kuanza kuhesabu kalori na kujenga kwa msingi wa mahesabu haya kwa njia ndogo. Lazima tuelewe kuwa njia hii ni nzuri na sahihi, lakini inakadiriwa. Huna haja ya kuwa sawa na wengine, ni muhimu kujenga menyu yako na mazoezi ya mwili, na wakati uzito unapungua, chambua ni aina gani ya chakula na shughuli zinazosababisha kupoteza uzito.
Wakati wa mchana, mwili hutumia nguvu kwa maelfu ya vitu vidogo - kutoka kwa kazi ya kidole kidogo hadi kuvuta pumzi na kupumua. Siku nzima unatumia kalori na unapata tena na chakula.
Jinsi ya kuhesabu kalori
Ili kuanza, inatosha kufuatilia menyu yako kwa kuandika bidhaa kwenye programu yoyote kwenye kompyuta au simu yako. Kadiria ni kalori ngapi unazotumia wakati wa mazoezi yako ya kawaida.
Matokeo yanapaswa kukusanywa ndani ya wiki kadhaa na wastani wa hesabu kwa wiki inapaswa kuhesabiwa. Na tayari kulingana na habari iliyopokelewa, ikiwa uzito unasimama au hata unakua, unaweza kuongeza mazoezi ya mwili ili kuwe na matumizi zaidi ya kalori au kupunguza ulaji wa chakula - ili matumizi yawe kidogo.
Hakikisha kuzingatia uwiano wa protini, mafuta na wanga na usipachike kwenye menyu moja. Badilisha vyakula utumie vitamini na madini mahitaji ya mwili wako.
Pamoja na kuhesabu kalori
- Fuata vizuri lishe yako na uirekebishe;
- Unafikiria wazi ni nini na chini ya hali gani unakula;
- Unaweza kupanga menyu mapema;
- Unaweza kula chochote unachotaka, jambo kuu ni kwamba inalingana na ulaji wako wa kalori;
Kuhesabu kalori ni nidhamu.