Ugonjwa ambao mtu hulala vibaya au hupatwa na kukosa utulivu, usingizi mfupi hujulikana kama kukosa usingizi. Watu wengi katika vipindi tofauti vya maisha wanakabiliwa na jambo kama hilo, ambalo linaweza kuathiri vibaya uzalishaji na ubora wa maisha ya mwanadamu. Kwa mujibu wa Ayurveda, usingizi husababishwa na kushindwa kwa Vata - uongozi wa doshas tatu.
na - complexes ya nishati ambayo inasimamia kazi zote za kimwili za mwili na, katika kesi ya afya kamilifu, ni katika usawa. Kwa kukosa usingizi, kama sheria, Vata na Pitta doshas wanahusika katika usawa. Pitta huzuia usingizi, wakati Vata huelekea kukatiza usingizi, kumzuia mtu asilale tena. Dosha zote mbili zina sifa ya sifa ambazo ni kinyume na asili ya usingizi - uhamaji, uwazi, wepesi, msisimko. Njia ya Ayurvedic ya matibabu ya usingizi ni kusawazisha mwili, kwa kulipa ziada ya sifa ambazo ni kinyume na usingizi. Wakati huo huo, ni muhimu kudumisha rhythms ya asili ya circadian ya mwili, kutuliza mfumo wa neva na kurudi kwenye hali ya awali ya utulivu.
Mapendekezo yafuatayo ya Ayurvedic yanafanya kazi ili kusawazisha mzunguko wa usingizi, utulivu wa akili na "ardhi", kuongeza sifa za Kapha dosha. Sayansi ya kale ya India pia inabainisha umuhimu wa kudumisha agni yenye afya (moto wa kimetaboliki), ambayo ni msingi wa afya bora.
Uthabiti na uthabiti wa rhythm ya maisha ni utulivu, ambayo sio "msingi" tu, lakini pia hutuliza sana mfumo wa neva. Katika muktadha wa ulimwengu wa kisasa unaokua haraka, ambapo mafadhaiko na wasiwasi ni karibu marafiki bora wa mtu, kawaida ni kudumisha akili tulivu, mfumo thabiti wa neva na usingizi wa ubora. Inaturatibu kwa midundo ya asili na hutoa utabiri ambao ni wa manufaa sana kwa fiziolojia yetu.
(mdundo) huanza na muda maalum wa kuamka na kwenda kulala kila siku, kula kwa wakati mmoja. Kuzingatia utawala uliowekwa wa kazi na kupumzika ni kuhitajika sana.
Kabla ya kulala:
- Kuoga. Inapunguza mfumo wa neva, hutoa mvutano, husaidia kutuliza akili. Katiba za aina ya Vata huruhusu bafu moto zaidi kuliko dosha za Pitta.
- Kioo cha maziwa ya moto au chai ya chamomile. Vinywaji vyote viwili vina athari ya "kutuliza" na kupunguza. Kwa hiari, unaweza kuongeza Bana ya nutmeg, cardamom, na siagi ya ghee kwa maziwa.
- Kusaga miguu na ngozi ya kichwa na mafuta ya joto. Mazoezi haya husawazisha mtiririko wa akili na nishati. Mafuta ya ufuta na nazi yanafaa kwa Vata dosha, ilhali alizeti na mafuta ya mizeituni yanafaa zaidi kwa Pitta.
Baada ya kuamka:
- Abhiyanga (kujichubua kwa mafuta). Matibabu ambayo hujaa na kulisha mwili, kutuliza mfumo wa neva na ni mazoezi ya kujipenda.
- Utaratibu wa asubuhi utulivu. Kuoga, kutembea polepole, dakika kumi za kutafakari, yoga na mazoezi ya kupumua.
Kwa kuanzia, hakikisha chumba cha kulala—na hasa kitanda—ni mahali pekee pa kulala na kufanya ngono. Hapa hatusomi, hatusomi, hatutazami TV, hatufanyi kazi, na hata hatuvinjari mtandao. Chumba cha kulala katika mambo yote kinapaswa kuwa na uwezo wa kulala. Joto, mwanga, ukimya, unyevu una uwezo wa kuingilia kati au kukuza usingizi. Katiba za Vata hupendelea halijoto ya joto zaidi, matandiko laini, blanketi kubwa, mwanga wa usiku, na unyevu wa kutosha. Tofauti na hilo, Pitta angependelea chumba baridi, blanketi nyepesi, godoro gumu, giza totoro, na unyevunyevu kidogo.
Muda wa kutumia kifaa hutatiza midundo ya kibayolojia inayohimili usingizi wa kiafya. Suluhisho bora kwa wakati huu itakuwa kuwatenga shughuli mbele ya vifaa vya elektroniki baada ya chakula cha jioni.
Vivyo hivyo, vichocheo kama vile kafeini, nikotini na pombe huvuruga mizunguko ya kisaikolojia inayohitajika kwa usingizi mzuri. Ili kuboresha usingizi na afya kwa ujumla, ni muhimu kukataa kabisa kutumia sumu kama hizo.
Kusoma usiku, tafrija inayopendwa na wengi, inasisimua kupita kiasi, haswa kwa macho na akili (huku ukilinganisha dosha ya Pitta). Hapa unapaswa pia kusahau kuhusu kulala chini, ambayo pia haikubaliki.
Kulingana na Ayurveda, chakula kingi zaidi kinapaswa kufanyika wakati wa chakula cha mchana, wakati chakula cha jioni kinapendekezwa kuwa nyepesi. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na lishe, afya, kwa urahisi mwilini, angalau masaa 3 kabla ya kulala.
Labda haiwezekani kufikiria afya bila mazoezi ya kutosha na ya kawaida, ambayo pia ina jukumu muhimu katika somo la kulala. Siha na shughuli za michezo huwasha agni, huboresha usagaji chakula, huimarisha mifumo ya kuondoa sumu mwilini, huboresha matumbo, na kulegeza mwili. Walakini, kufanya mazoezi kabla ya kulala kunaweza kusisimua sana, na wakati mzuri wa kufanya mazoezi (kulingana na Ayurveda) ni kutoka 6 asubuhi hadi 10 asubuhi. Katika kesi ya usingizi, jioni kimwili mzigo unapaswa kukamilika masaa 2-3 kabla ya kulala.