Yaliyomo
Ikiwa yoga haijawahi kukugeukia na unachukia sauti ya neno hili, ndivyo unapaswa kuangalia zaidi ubadhirifu huu - kwa jicho la neema zaidi. Labda unahusisha yoga na vifuniko vya televisheni au majarida, ambapo wasichana wembamba na wachanga wepesi hugeuza miili yao inayonyumbulika. Unafikiri sio kwako. Una uzito kupita kiasi. Unaogopa kuwa hautaweza kupokea kwa uzuri na kushikilia katika nafasi fulani. Labda hata ulijaribu kwa udadisi, lakini ulikata tamaa kwa sababu ulikuwa msumbufu sana. Acha! Subiri. Angalia kwa karibu faida zifuatazo za yoga. Labda ujuzi huu utabadilisha mawazo yako kuhusu yoga.
Hapa kuna sababu 7 kwa nini unapaswa kufanya yoga wakati unapunguza uzito:
1. Yoga hukufundisha kudhibiti hisia na kudhibiti ulaji wa kihisia
Uharibifu mkubwa zaidi wa kupoteza uzito wa kike ni kula kihisia. Unapohisi mfadhaiko, hasira, au huzuni, unakuwa rahisi kulisha hisia. Ikiwa wewe ni mtu ambaye hufariji katika kula chakula cha juu cha kalori, unajua vizuri kwamba tabia hii mbaya husababisha kupata uzito na majuto. Ikiwa umekwama katika mduara huu mbaya wa hisia za kula, jaribu yoga badala ya chokoleti nyingine kwa faraja.
Yoga itakusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa mwili wako na kupumua. Unaposhikamana na kila asana kwenye yoga, unajifunza kuwa mwenye nidhamu binafsi na mwenye nidhamu binafsi. Unapata nguvu ambayo unaweza kutumia nje ya mkeka ili kudhibiti hisia zako. Wakati ujao unaposhuka moyo na kufadhaika, chukua dakika chache kufanya mazoezi ya yoga badala ya kufikia chakula cha kunenepesha kwa faraja. Sio lazima ziwe harakati ngumu au mlolongo mrefu - dakika 15 tu zinatosha. Kwenye mkeka, utazingatia mwili wako na pumzi. Unapopumzika wakati wa yoga, ni rahisi kwako kukabiliana na shida zako na hamu ya kula hisia zako unapoondoa mvutano kutoka kwa mwili wako.
2. Yoga hupunguza viwango vya cortisol, ziada ambayo inaweza kusababisha kupata uzito
Ziada ya dhiki ya kudumu ni hatari kwa mwili na takwimu. Kiwango cha juu cha muda mrefu cha cortisol huongeza hamu ya kula na kukuza mkusanyiko wa tishu za adipose, haswa katika eneo la tumbo.
Yoga husaidia kupunguza mfadhaiko na wasiwasi kwa kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic - hutoa mwitikio wa utulivu wa mwili. Kupumua polepole, kwa uangalifu kuunganishwa na asanas hutumiwa kuamsha mfumo huu. Zaidi ya hayo, wakati wa yoga, mfumo wa neva wa parasympathetic hutuma ishara kwa seli katika mwili - kuongeza hisia ya kupumzika. Wakati wa kikao cha yoga, mwili wako wote uko katika hali ya utulivu wa kina.
Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa yoga hupunguza viwango vya cortisol kwa ufanisi na ina athari chanya kwa watu waliofadhaika na huzuni [2,3].
3. Yoga husaidia kudhibiti mfumo wa endocrine
Dk Julia Melamed na Dk. Sara Gottfried wanapendekeza yoga katika matatizo ya homoni. Yoga huleta ambayo inahusiana na kuongezeka kwa kupumua kwa fahamu na kupunguza shinikizo katika tezi maalum. Aidha, wakati wa yoga, mtiririko wa damu na virutubisho pia huongezeka katika maeneo haya. Nafasi za Yoga huchochea na kusawazisha kazi za usiri za tezi za ndani, kusaidia mfumo wa endocrine kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Wakati mwili una afya bora na mfumo wa endocrine unafanya kazi bila dosari, kupoteza uzito pia inakuwa rahisi. Yoga ambayo inaboresha kazi za mfumo wa endocrine inaitwa yoga ya homoni. Ikiwa unakabiliwa na PCOS, matatizo ya tezi au PMS, na kubadilisha mlo wako hakuleta matokeo yanayotarajiwa, jaribu kuunga mkono mwili wako na asanas maalum ambayo inaweza kusaidia kurejesha kazi ya homoni zako. Labda yoga ndio kitendawili kinachokosekana katika kuboresha afya yako. Kumbuka kwamba yoga ni nyongeza tu kwa matibabu, sio sehemu yake kuu.
4. Yoga inaboresha ubora wa usingizi, ni dawa ya usingizi
Usingizi mzuri wa usiku ni sharti muhimu kwa kupoteza uzito kwa ufanisi. Ukosefu wa kipimo cha kutosha cha usingizi husababisha kuongezeka kwa usiri wa homoni ya njaa - ghrelin na kupungua kwa homoni ya satiety - leptin, ambayo inafanya kuwa vigumu zaidi kufikia hisia ya ukamilifu. Ni vigumu zaidi kwa watu walio na usingizi kudhibiti tamaa zao. Ukosefu wa usingizi sio tu suala la matatizo ya uzito, ina athari mbaya kwa afya ya mwili wako wote.
Yoga huja kuwaokoa watu wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi. Tafiti nyingi zinathibitisha athari ya manufaa ya yoga kwenye matatizo ya usingizi [4]. Ikiwa unatatizika kupata usingizi au kuamka mara kwa mara wakati wa usiku, jaribu pozi za kupumzika za yoga kabla ya kwenda kulala ili kukufanya utulie na utulivu. Labda shukrani kwa hili utapata tena uwezo wa usingizi wa ufanisi, wa kuzaliwa upya.
5. Yoga husaidia katika kukuza nidhamu binafsi na kuzingatia
Ikiwa mara nyingi unafanya jambo bila kufikiria sana, tenda bila kufikiria, kula kitu kwenye majaribio ya kiotomatiki bila kuzingatia shughuli hata kidogo - unahitaji yoga ili kujifunza umakini. Unaweza kutumia yoga kujiangalia, mwili wako na maisha yako. Shukrani kwa yoga, unajifanyia kazi, unakuwa motisha yako mwenyewe. Ikiwa utaanza kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara, utajivunia kuwa na uwezo wa kuvumilia.
Yoga itakufundisha jinsi ya kufikia kiwango cha juu cha maendeleo na kushinda mapungufu yako mwenyewe. Shukrani kwa yoga, unazingatia hapa na sasa, haupotei katika siku za nyuma na zijazo. Yoga inaweza kukupa zana za kukabiliana na maisha ukiwa na utulivu na umakini usiojulikana. Yoga itakufundisha nidhamu ya kibinafsi ambayo inahitajika wakati wa mchakato mrefu wa kupunguza uzito.
6. Yoga inakufundisha kukubali mwili wako
Ikiwa tamaa yako ya kupoteza uzito inatokana na kutoridhika na ukosefu wa kujikubali kamili - unakabiliwa na usumbufu wa ndani. Kutoridhika huku kunaweza kukufanya usijisikie huru, furaha na amani. Yoga itakuruhusu uone kuwa wewe ni mzuri jinsi ulivyo. Ikiwa huna nguvu na kujinyima, huna haja ya kubadilika au kujisikia hatia. Huna hata haja ya kupoteza uzito kama wewe ni kukwama katika hali ya uharibifu ya kuwa juu ya chakula milele.
Shukrani kwa yoga, utapata tena amani ya ndani. Ni kustarehe huku - huku kujikubali bila masharti - ndiko kutakufanya ujitunze vizuri zaidi. Sio kwa sababu unataka kuwa mwembamba, na sio kwa sababu unataka kuwavutia watu walio karibu nawe. Yoga itakufundisha kujitunza mwenyewe, kwa muunganisho mzuri wa roho na mwili. Labda kwa njia hii iliyokubaliwa kikamilifu, kupunguza uzito itakuwa rahisi. Na hata ikiwa hautapunguza uzito - ukiwa na yoga hakika utakuwa na afya njema na furaha zaidi 😊
7. Yoga huimarisha na kujenga misuli
Niliandika juu ya umuhimu wa misuli kwa wanawake katika makala hii. Kwa kufanya mazoezi ya yoga na kustahimili asanas, misuli ya mwili huimarishwa [5]. Baada ya vikao kadhaa vya yoga au hivyo, unaweza kuhisi tofauti na kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu. Yoga na baadhi ya mikao ni nzuri kwa ajili ya kujenga misuli, na ingawa hii si shughuli ya dumbbell-centric, uzito wa mwili unaweza pia kuwa mkazo mkubwa kufanya misuli yako kuwa na nguvu. Misuli zaidi, na muhimu zaidi, misuli inayofanya kazi zaidi inamaanisha afya bora ya kimetaboliki. Kipengele hiki haipaswi kupuuzwa wakati wa kupoteza uzito.
Rafiki yangu Vitalijka LuckyOne13, ambaye amekuwa akifanya mazoezi ya yoga kwa miaka kadhaa, aliniambia jinsi yoga inavyofanya kazi kwake:
"Ninapenda yoga kwa njia isiyo ya fujo ya kuvuka mipaka ya mtu mwenyewe na kutoka nje ya eneo la faraja. Yoga hunifundisha kuwa mwangalifu na kuelewa mapungufu yangu mwenyewe. Wakati wa yoga, ninajilinganisha na mimi tu na sio kwa wengine. Kwa kujiweka katika nafasi nyingi tofauti katika yoga, ninahisi huru, bila kujifanya kuwa ninafaa kuwa mkamilifu - sitalazimisha tumbo langu kuonekana nyembamba - huwezi. Jambo la mwisho ninalofikiria wakati wa kuchukua asanas ni tumbo langu kutoka nje au mikunjo yoyote 😉
Niko kwenye yoga hapa na sasa. Lengo langu ni kufuata asana ya mwalimu, kujiweka ipasavyo, kuvumilia, kupumua kwa kina, na kuweka usawa wangu. Saa hizi za 1,5 kwenye mkeka ni wakati wa mimi na yoga peke yangu, ambapo ninaacha matatizo mengine yote nje ya chumba. Kwa sababu ya uangalifu huu na kuzingatia wakati wa sasa, kichwa changu hakitangai mahali pengine, na hiyo ni nzuri! Nina uzoefu kamili wa sasa. Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga, unaweza kuwa na uhuru wa kuchagua kati ya yoga kali zaidi au ya kupumzika, kulingana na kile mwili na akili yako zinahitaji kwa siku fulani. "
Je, yoga lazima iwe ya kuchosha?
Watu wengi wanaona yoga sio shughuli ya kuvutia sana inayopakana na madhehebu na uchawi wa mashariki. Kwa upande mwingine, ikiwa mtu ana ushindani mkubwa na ana mwelekeo wa utendaji wa michezo, anaweza kutibu yoga kama aina isiyo na maana ya kunyoosha na ndivyo tu. Pia ni makosa kuzingatia yoga kama mazoezi iliyoundwa ili kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo. Yoga ni zaidi ya mbinu ya usawa tu. Ikiwa mtu anaingia kwenye yoga, atapata kina ndani yake ambacho kitawafanya kuwa toleo bora zaidi kwao wenyewe. Polepole, kwa kasi yako mwenyewe, bila shinikizo lisilo la lazima. Je, inachosha kushinda mapungufu yako mwenyewe na kuboresha nguvu za mwili wako na kutafuta amani ya akili? Yoga ni aina ya changamoto unaweza kujipa changamoto.
Kuna aina nyingi na mitindo ya yoga hivi kwamba kila mtu atapata kitu chake mwenyewe: yoga ya Iyengar, Ashtanga yoga, yoga ya kuzaliwa upya, kwa uti wa mgongo, Vinyasa, Bikram, yoga moto, Aerial - yoga inayotekelezwa juu ya ardhi, kwenye machela ya kitambaa yaliyosimamishwa. dari. Acro yoga - kwa jozi, wakati mwingine katika pembetatu au nne, yoga ya nguvu, Yin yoga na nyingi, nyingi zaidi. Ingawa yoga inatokana na Uhindu, leo inafuata mielekeo ya kisasa na mahitaji ya binadamu. Labda tayari unayo aina ya yoga unayopenda, au labda mtu anakungoja ili uigundue.
Muhtasari
Bila kujali ikiwa unaanza kufikiria yoga au umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu - kipimo thabiti cha ucheshi na kujikubali kitakusaidia kukabiliana na uzoefu wako mwenyewe wakati wa vikao vya yoga. Mara ya kwanza, inaweza kuwa sio kamili wakati unapoweka miguu yako kwenye mkeka kwa mara ya kwanza, unatarajia mabadiliko kwa bora. Msemo wa zamani ni kwamba maji ambayo huja kwanza kutoka kwenye bomba sio safi kabisa. Kwa hiyo jitayarishe kwa magumu yatakayotokea ili ujifunze kuyashinda, na sio kuyaepuka.
"Mafanikio ya Yoga hayako katika uwezo wetu wa kufanya pozi, lakini jinsi inavyobadilisha jinsi tunavyoishi maisha yetu," TKV Desikachar. Ikiwa nakala hii imekushawishi kufanya yoga, jaribu kile ambacho ni hatari kwako kwa kufanya asanas chache kuanza. Labda utashika mtiririko wako mwenyewe na yoga na shukrani kwa hii kupungua kwako, na hata maisha, yatakuwa rahisi na ya kufurahisha zaidi.
Namaste