Huwezi kuchambua hisia ya njaa tu na nini na wakati wa kula. Katika mwili wetu, kuna michakato na hali nyingi zinazoathiri hamu kwa njia moja au nyingine: kuruka kidogo kwa homoni - na tayari unaangalia lishe yako kwa njia tofauti kabisa. Kuna sababu kadhaa rahisi ambazo, kwa kuziondoa, utakuwa na athari kubwa kwa njaa yako.
Je! Unataka kunywa
Mara nyingi, badala ya kula kitu, inatosha kunywa glasi ya maji. Katika ubongo wetu, ishara zinazoonyesha njaa na kiu zimechanganyikiwa, kwa hivyo jijaribu mwenyewe na unyevu wa kutoa uhai, na ikiwa haisaidii, pata vitafunio. Kwa kuongezea, chakula kisichodhibitiwa hakitatoshea tena ndani ya tumbo lililojazwa maji, ambayo inamaanisha kuwa huwezi kula kupita kiasi.
Una usingizi
Kwa bahati mbaya, ukosefu wa usingizi utaathiri njaa yako, na ikiwa huna nafasi ya kupata usingizi wa kutosha, basi hakuna njia ya kudhibiti hamu yako kabisa. Mwili uliochoka hujaribu kuishi angalau kwa kuongeza nguvu inayotokana na chakula - kwa hivyo shauku ya wanga nyepesi. Ondoa sababu za kukosa usingizi na urefushe usingizi wako kwa masaa 7 hadi 8 kwa siku.
Unakula wanga nyingi haraka
Kipengele kingine cha pipi ni kwamba mara chache huwa peke yao. Ikiwa hizi ni pipi ndogo, basi zhmenka, ikiwa bagel moja, basi ya pili imevutwa baada yake. Ikiwa hii ni kipande kimoja cha keki, basi kwa sababu fulani ni kubwa sana. Ikiwa mwili wako unahitaji lishe, basi ubongo utakulazimisha kula iwezekanavyo. Njia ya nje ni kukidhi njaa na nyuzi, protini, vitafunio vyenye afya. Na mwishowe anza kula sawa!
Unaogopa sana
Ikiwa dhiki yako ni ya kila wakati, ikiwa una wasiwasi kila wakati, taut kama kamba, basi mfumo wako wa homoni unafanana na dhoruba ya ishara zisizo na mwisho juu ya njaa na kula kupita kiasi. Dhiki imejaa sio tu na uzito, lakini pia husababisha unyogovu wa kina na neuroses ya kila wakati, kwa hivyo unapaswa kutambua sababu na kuziondoa. Michezo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko kidogo.
Unatumia pombe vibaya
Pombe, hakuna siri, huongeza hamu ya kula. Kioo kwenye chakula cha jioni, kwa kweli, inahitajika ili kuwasha, na pili tu kwa hali na utulivu. Na ambapo glasi iko, kuna ya pili, ambapo kivutio iko, kuna kozi kuu. Vinywaji vya pombe hunywa maji mwilini, na kama bonasi, hisia ya kufikiria ya njaa imeunganishwa, ambayo kwa kweli ni kiu. Kwa hivyo ikiwa unafikiria kupoteza uzito, sema pombe.
Hula protini ya kutosha
Protini, kwanza, hushiba zaidi, na pili, inachukua nguvu zaidi na nguvu kuchimba na kuiingiza, ambayo inamaanisha kalori nyingi hutumiwa. Tazama Jinsi Lishe ya Protini Inavyofanya Kazi. Huna haja ya kuwachukua bila kwanza kuchunguza hasara za lishe kama hiyo, lakini lazima lazima uongeze kiwango cha protini kwenye lishe yako. Na andaa vitafunio vya protini ikiwa utakula haraka.
Unakula mafuta kidogo
Kosa kubwa la kupoteza uzito ni kukataa kabisa kula mafuta. Lakini inajulikana kuwa mafuta yasiyotumiwa ni muhimu sana na, pamoja na protini, hupunguza hamu ya kula. Bila shaka, unahitaji kuchunguza kipimo na kutoa upendeleo kwa bidhaa ambazo zina mafuta yenye afya ya omega-3 na omega-6.
Unakula kwa fujo
Ikiwa hauzingatii ratiba, una vipindi vya muda mrefu kati ya chakula kikuu, unapata njaa ya kila wakati, ambayo unapaswa kuvumilia, na kisha hisia ya ulimwengu ya shibe na kula kupita kiasi, ambayo pia unavumilia. Mwili huzoea kwa muda na yenyewe inakusukuma kutimiza "kawaida". Badilisha: mbinu tatu za msingi kama unavyotaka, vitafunio - kwa mapenzi na fursa.
Unakula haraka sana
Kumbuka sheria ya kutafuna chakula mara 33? Labda, haipaswi kuwa kwa uangalifu sawa - anasa ya kuruhusu hii kwa kasi yetu ya maisha. Lakini dhahiri kunyonya chakula polepole huondoa kula kupita kiasi. Baada ya dakika 20, ishara itakuja kuwa tumbo limejaa, na umekula nusu tu ya sehemu. Tunampa adui au rafiki - yeyote anayeihitaji kwa sasa.
Je! Unachukua dawa
Hakika bado unafikiria kuwa homoni zinakuwa bora. Ndio, homoni zinaingilia mfumo wa mwili wako na kuiweka nje ya hatua - mara nyingi kwa faida, kwa sababu haikuwa bure kwamba daktari aliagiza dawa. Lakini hii, ole, inamaanisha kuwa hamu inakua. Inaweza na inapaswa kudhibitiwa kwa kutumia njia zote zilizoelezwa hapo juu. Uzito utakuwa, lakini hauna maana. Na afya itakuwa bora, ambayo, kwa kweli, ni muhimu zaidi kwa sasa.