Pamoja kubwa ya chakula hiki ni matumizi ya vyakula bila marufuku moja. Hali kuu ni kusikiliza mwili wako na kutoa bidhaa zinazohitajika.
Jina la lishe hiyo ni "Ikiwa Inafaa Macros Yako" (IIFYM), na inakua katika umaarufu kwa sababu ya njia yake ya kidemokrasia ya lishe. Jambo kuu katika lishe ya IIFYM ni vyanzo vitatu muhimu zaidi vya nishati ambavyo mwili wako unahitaji: protini, wanga, mafuta (kinachojulikana kama macronutrients au macros).
Ili kuanza, hesabu mahitaji yako ya kalori - kufanya hivyo, rekodi kile unachokula kila siku kwenye programu yoyote au wavuti ya kuhesabu kalori mkondoni. Kisha ugawanye tena chakula ili asilimia 40 iwe wanga, asilimia 40 ya protini, na asilimia 20 ya mafuta. Uwiano huu unachukuliwa kuwa bora zaidi kwa ukuaji wa misuli na kuchoma mafuta.
Ikumbukwe kwamba uzani utapungua na ukosefu wa kalori, kwa hivyo kwa athari ya haraka, punguza ulaji wako wa kawaida wa kalori kwa asilimia 10.
Sio muhimu sana kusambaza macros siku nzima, jambo kuu ni kuzingatia uwiano. Wakati huo huo, unaweza kuchagua bidhaa zako zinazopenda katika kila kategoria. Kwa mfano, tumia nyama au samaki, dagaa, protini za mboga, maziwa kama chanzo cha protini.
Lishe hupanua lishe yako na haizuizi taasisi za kutembelea na likizo, ambapo unaweza kupata sahani unayohitaji kila wakati. Angalia kwenye menyu kwa uwiano wa kalori na uzani wa sahani, na kwenye sherehe, kadiria uzito na uwiano wa viungo ili uweze kuzingatia kila kitu kinacholiwa nyumbani.
Mara ya kwanza, kupima na kurekodi chakula kila wakati kutaonekana kuwa ngumu na ya kuchosha. Lakini baada ya muda, utajifunza jinsi ya kutengeneza menyu ya takriban bila udanganyifu huu. Na matokeo na lishe isiyo na kikomo ni muhimu kujaribu kidogo.