Ni mwanzo wa 2014 na ninafanyia kazi ratiba mpya ya mafunzo. Katika wiki za mwisho kila kitu kinakwenda kulingana na mpango, niko katika hali nzuri, lakini najua kwamba mara kadhaa kwa mwaka maisha yangu yamevunjwa: wakati niko chini ya shida nyingi, wakati ratiba yangu inabadilika, wakati nimechoka sana.
Nimekusanya orodha ya mambo ambayo nadhani huongeza uwezekano wa kuachana na maisha yenye afya. Baadhi ni muhimu zaidi kuliko wengine, baadhi ni rahisi sana kudhibiti kuliko wengine. Mfadhaiko upo kwenye orodha na tunajua kuwa si rahisi kushughulikia kila wakati, lakini kuna mambo ambayo ni rahisi kushughulika nayo, kama vile fujo katika ghorofa. Kwa kweli, ni juu yako kile unachochagua kwa mwili na akili, lakini najua kuwa ikiwa jikoni au nyumba yangu ni chafu, kuna uwezekano mkubwa kwamba chakula changu sio kizuri kama wakati nyumba yangu ni safi.
Nimeona ni vyema kuandika pointi hizi zote, labda zitakusaidia ikiwa unajaribu kupata uwiano kati ya chakula, usawa, afya na ustawi wa akili. Sikati vitu vyote vizuri, najaribu tu kuziweka zenye afya. Kwa mfano, wakati fulani mimi huoka vidakuzi na viambato vyenye afya badala ya kununua vidakuzi ambavyo vina sukari nyingi na vihifadhi. Ikiwa nilisahau kitu, andika juu yake kwenye maoni!
Jiwekee malengo mazuri! Unaweza kuanza njia ya afya wakati wowote, lakini mwanzo wa mwaka hutupa sote msukumo mkubwa, ambayo wakati mwingine haitoshi.
Hii ndio orodha yangu, agizo halijalishi:
Ghorofa 1 chafu:
Ninajaribu kuweka nyumba yangu kuwa nadhifu, lakini mambo yanaporundikana ndani yake, mlo wangu hulegea kidogo. Nadhani ni kwa sababu sitaki kufanya fujo tena kwa kuandaa chakula (au hakuna mahali pa kupika kwa sababu ya sahani chafu… lo!), kwa hivyo ninaagiza chakula (labda ni cha afya kabisa, ingawa wakati mwingine ni ngumu sema), au nunua vyakula vya urahisi, au vitafunio tu kwenye vitafunio badala ya chakula cha kawaida. Nyumba yangu inapokuwa safi tena, ninaweza kupumua kwa urahisi na kupika milo yenye afya.
2. Kukosa usingizi:
Ikiwa ninataka kulala wakati wa mchana, kwa kawaida nataka kula zaidi au mara kwa mara vitafunio. Sio mbaya sana nisipokuwepo nyumbani, lakini nikiwa nyumbani zaidi ya siku, mimi hula zaidi ya mahitaji yangu. Kuna masomo kadhaa juu ya hii.
3. Milo isiyo ya kutosha ya mara kwa mara:
Nikisahau kula kwa wakati au niko bize na kazi, mara tu ninapopata kula, ninakuwa mlafi sana na siwezi kula vyakula visivyo vya afya sana au kujaza wakati ninapika. Ikiwa najua kuwa nitakuwa mbali kwa muda mrefu, ninajiandaa mapema na kuchukua matunda au laini ya kijani pamoja nami.
4. Ukosefu wa chakula kilichoandaliwa kwenye jokofu:
Ninajaribu kila wakati kuweka chakula tayari kuliwa ndani ya nyumba: karoti, maapulo, ndizi, saladi ambazo nilitayarisha mapema, mabaki kutoka kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ikiwa hakuna chochote cha kula nyumbani isipokuwa mikate au keki, nitakula.
5. Msongo wa mawazo/msongo wa mawazo:
Hii ni hatua ngumu sana. Nadhani wengi wenu mnalijua hili. Ikiwa nina huzuni, ninaweza kuacha lishe yangu. Mkazo unaweza kusababisha kusita kuondoka nyumbani, kwenda kwenye mazoezi au kucheza. Hakuna tiba ya uchawi kwa hili, lakini ninajaribu kujilazimisha kuamka na kufanya mazoezi. Karibu kila mara hunifanya nijisikie vizuri zaidi. Pia ninajaribu kuongea zaidi na wale ninaowapenda na kuwaamini, ili niondoe mkazo au maoni hasi.
6. na 7. Kutofanya mazoezi —> lishe duni; lishe duni -> ukosefu wa mazoezi:
#6 na #7 ni duara mbaya. Nisipofanya mazoezi kwa siku chache, mlo wangu unaweza pia kudhoofika. Ikiwa sitakula vizuri au kula sana, sijisikii kufanya mazoezi. Hatimaye, hii inaongoza kwa mawazo pamoja na mistari ya "vizuri, tunaweza kufanya nini?"
8. Kuwa mkali sana na lishe yako:
Sijizuii katika vitafunio na vitafunio kabisa. Ikiwa ningefanya hivyo, mwishowe ningevunjika na kuanza kurekebisha. Ninajaribu kuweka chipsi ninachopenda nyumbani, kama 85% ya chokoleti nyeusi na matunda yaliyokaushwa. Hata wakati mwingine mimi hununua kuki za nyumbani, lakini ninajaribu kununua kile ambacho ni bora zaidi. Ruhusu kula kiasi kidogo cha vitu vizuri na usijisikie hatia baadaye. Haupaswi kujinyima chochote. Ningependa kuwa na furaha na afya njema kwa vitafunio vya hapa na pale kuliko kuhuzunika kwa sababu sitaweza kamwe kufurahia chokoleti, vidakuzi au kipande cha keki. Ikiwa unafikiri kuwa utakula sana ikiwa utanunua kifurushi kizima, basi jipikie kiasi unachohitaji kwa wakati mmoja, toa sehemu, au nunua chakula kilichogandishwa ili kupata huduma moja kwa wakati mmoja.
9. Ukosefu wa kupumzika au wakati wa kibinafsi:
Ikiwa ninahisi kuwa nina mengi ya kufanya na sina wakati wa kupumzika, ninahisi mkazo na siwezi kufanya chochote, kama vile mazoezi, kwa sababu shinikizo liko juu yangu. Ninajaribu kukabiliana nayo kwa kukataa miadi fulani na kujaribu kutojaza ratiba yangu kabisa, hata kwa mambo ninayofurahia. Ninajipa muda kidogo wakati sihitaji kuzungumza na mtu yeyote, kujibu simu au kutuma ujumbe mfupi. Ninapokuwa na wakati "wangu", afya yangu na lishe huwa katika hali nzuri zaidi.
10. Vitafunio vya Marehemu Usiku:
Hili ni jambo ninalofanya kwa bidii. Ninaweza kula vizuri siku nzima, lakini mara tu usiku unapoingia na ninatembea na paka wangu na sinema, mimi hujiingiza kwenye vitafunio vya usiku wa manane, labda zaidi ya ninavyohitaji. Hili ndilo jambo gumu zaidi kwangu kushughulika nalo. Mapendekezo yoyote yanakaribishwa.