Programu ya mazoezi kutoka kwa Craig Capurso

Yaliyomo

Falsafa ya mafunzo ya Craig
Programu ya mafunzo
Soma zaidi:

Craig Capurso ni mjenga mwili wa kawaida, ikiwa kuna kitu kama hicho. Craig ni mwerevu juu ya mafunzo yake na anakula na maarifa ya wataalam. Fuata utaratibu huu wa mazoezi ili kufanya soko la mazoezi ya mwili likutii.

Kama wanariadha wengi wa kisasa, Craig Capurso amefikia hatua katika maisha yake wakati hawezi kucheza tena mchezo wa ujana wake. Craig alikuwa mchezaji wa soka. Sasa ni mwanamitindo wa mazoezi ya mwili na anashindana katika kitengo cha riadha cha IFBB (Shirikisho la Kimataifa la Ujenzi wa Mwili).

Mpito kutoka mchezo mmoja kwenda mwingine sanjari na mabadiliko kutoka kwa Workout moja hadi nyingine. Hatumii tena kanuni Kubwa, Haraka, Nguvu, lakini badala yake hufanya kama ng'ombe.

"Nilibadilisha mtindo mpya wa mafunzo ya volumetric kwangu," anasema Capurso. "Ninachukua mapumziko mafupi, jaribu kunyanyua vizito vizito kadiri inavyowezekana, na kufanya mazoezi mara 100 ya mazoezi moja. Sijui hata ninafikaje kwenye mazoezi. ”

Kurudiwa mia moja ambayo inafuata superset ambayo inafuata siku ya kazi kwenye Soko la Hisa la New York.

Yote ni juu ya kujitolea, kubadilika - anasema Capurso. “Daima nimekuza mwili wangu kadri inavyowezekana. Seti inayofuata itanisisimua tu wakati lazima nifikirie juu yake. "

Cardio sio shetani, lakini pia sio madhabahu kwa mila takatifu. Craig hutumia mbinu za ndondi katika mafunzo, ambayo inachangia afya ya moyo na ukuzaji wa nguvu.

“Mimi ni mtu wa mazoezi ya mwili. Nitabadilika, ”anasema Capurso. “Nitaruka. Nitakimbia kuzunguka ukumbi. Nitataka mapafu. Nitafanya mazoezi mengi. Utaona jinsi ninavyotoa jasho. "

Falsafa ya mafunzo ya Craig

Mazoezi ni nyumba yangu ya pili. Hapa ndipo siku mbaya inakuwa siku nzuri. Fikiria hili kanisa langu au mahali pangu patakatifu. Ninafanya mazoezi na uzani wa bure na kujaribu kunyoosha kila tishu ya misuli katika kikundi changu cha misuli.

Kama mwanariadha, nilijifunza kulingana na kanuni ya "kubwa, nguvu, haraka", ambayo iliunda msingi mzuri. Sasa mimi "ninamaliza" kila kikundi cha misuli na nikifanya kazi kwa alama dhaifu ili kuunda mwonekano mzuri zaidi.

Unahitaji kuandaa msingi tangu mwanzo. Hadi sasa, miguu ni sehemu yangu ya nguvu ya mwili na kikundi changu cha misuli ninachopenda katika mazoezi. Fanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli kwa muonekano kamili. Hakuna kitu cha kufurahisha zaidi kuliko mwili mkubwa wa juu na hakuna mwili wa chini kabisa, au kinyume chake. Hivi sasa ninafanya kazi kwenye mwili wangu na mkakati wangu mpya wa mafunzo ya volumetric. Nilikuwa nikifanya mazoezi na uzani, lakini kwa reps za chini. Niligundua kuwa nilikuwa nikiongezeka, lakini misuli yangu haikuumiza.

Ninajua misuli yangu inapoumia, nimeiharibu, na nitalazimika kufanya kazi zaidi wiki ijayo ili kuongeza kizingiti cha asidi ya lactic. Hii ni sehemu ya mchakato ambapo unaharibu misuli yako ili kupona. Ndivyo itakavyokuwa kwa kila mtu. Kumbuka, hakuna mizani kwenye hatua.

Sehemu Bora ya Mwili: Nimekuwa na quads kubwa kila wakati. Ninahisi kama nina msingi mzuri. Nina shukrani kali nyuma kwa mazoezi ya nguvu ambayo nimefanya hapo zamani. Njia yangu ya mazoezi imenisaidia kuunda aina fulani ya riadha kwa miaka, lakini sasa ninahukumiwa na kila kitu. Kila sehemu ya mwili inapaswa kuonekana kupendeza.

Sehemu dhaifu ya mwili: Misuli yangu ya ndama ndio mbaya zaidi. Lazima nianze kufanya zaidi yao. Lazima nianze kuwatilia maanani zaidi mara kwa mara.

Programu ya mafunzo

Sheria za mafunzo

Dakika 2-3 za kupumzika kati ya mazoezi, isipokuwa vinginevyo vimetolewa na superset.
: tunamaliza zoezi la 1, mara moja nenda kwa 2 (bila usumbufu), kisha pumzika dakika 2-3 kabla ya njia inayofuata.
Sijipunguzii wakati kwenye mazoezi; Workout hudumu kwa muda mrefu kama inahitajika.
Sifanyi Cardio isipokuwa mwezi umepita tangu mashindano.

Mafunzo ya kiasi

Chagua uzani wa seti ya kwanza, ambayo unaweza kurudia 15, lakini sio mara 16.
Hii itakuwa uzito wako kwa seti zote.
Fuata seti hadi ufikie idadi inayotarajiwa ya marudio (kwa mfano, 100).
Utahitaji zaidi mapumziko ya dakika 2-3 kati ya seti.

Siku ya 1: Kifua

Mafunzo ya kiasi: