FST-7 Nyuma & Workout ya Abs

Piga lats yako na uandike abs yako katika mazoezi ya hadithi ya FST-7 kutoka kwa mkufunzi wa hadithi Haney Rambod na bingwa wa Viungo vya Wanaume wa Olimpiki wa 2015 Jeremy Buendia!

mwandishi: Haney Rambod

FST-7 inasimama kwa Mafunzo ya Kunyoosha Fascia, na nambari 7 inaonyesha idadi ya seti mwishoni mwa mazoezi. Kazi ya FST-7 ni kunyoosha fascia, ala ya tishu inayounganisha ambayo inazunguka nyuzi za misuli, kupitia machozi ya microscopic. Machozi machache ya Fascia ni kwa sababu ya kufurika kwa misuli na damu wakati wa epic zaidi ya maisha yako!

Lengo la mazoezi haya ni kuongeza muda wa lati zako. Ikiwa uko kwenye jukwaa, unahitaji ujazo wa 3D, hata ukiangalia kutoka nyuma. Kipindi cha lats pia kinawajibika kwa umbo muhimu la V la kiwiliwili. Katika mazoezi haya, tunafanya 5 kukusaidia kujenga nguvu, na kumaliza kikao na seti za FST-7 ambazo zinasukuma damu kwenye misuli yako.

Jeremy ataonyesha kujitolea unahitaji kufanya kazi, na nitakupa ushauri. Weka yote pamoja kwenye mazoezi yako yafuatayo na utaona na kujisikia matokeo ya wazimu!

Ikiwa haujui mazoezi ya kifua na Biceps ya FST-7, hakikisha ukiangalia! Unaweza kujumuisha mazoezi yote mawili katika mgawanyiko wako. Hakikisha tu kuna wakati wa kutosha katikati.

FST-7 Nyuma & Workout ya Abs

Vidokezo vya Haney Rambod

Mazoezi ya waandishi wa habari wa duara

Ninapendekeza wateja wangu waanze na mazoezi ya mzunguko wa tumbo kwa sababu inafanya joto-joto kabla ya sehemu kuu ya mazoezi. Ikiwa unahisi kuwa mgumu, ongeza kunyoosha kabla ya kuanza.

Ninapendekeza wateja wangu waanze na mazoezi ya mviringo kwa sababu hufanya joto-nzuri kabla ya sehemu kuu ya mafunzo.

Unapoanza, fanya kila mazoezi pole pole na uzingatia unganisho la neva. Ikiwa unafanya kila kitu sawa, haupaswi kuhitaji reps zaidi ya 10-15. Jitahidi kwa ubora, sio wingi. Nina hakika unaweza kulima marudio kadhaa kwenye bega, lakini ikiwa hautakubaliana na waandishi wa habari kwa ukamilifu, hautaona hisia inayowaka katika misuli ya tumbo.

Kama Jeremy anajiandaa kwa maonyesho, sipendekezi atumie uzito - hatuna lengo la kusukuma torso yake. Ikiwa una rafiki, mwambie aguse eneo la waandishi wa habari ambalo linapaswa kuambukizwa kabla ya kujikunja.

Reverse Mstari wa mtego

Kudumisha kupunguka kidogo nyuma ya chini ili kufanya kazi kwa lats za chini kwa ufanisi zaidi. Katika awamu ya kujilimbikizia (chini), pinda kidogo na uvute viwiko vyako nyuma. Katika awamu ya eccentric (kuinua), sukuma mwili wako mbele ili uweze kunyoosha lats zako za juu.

Reverse Mstari wa mtego

Ongeza uzito wako wa kufanya kazi na kila seti. Seti ya mwisho inapaswa kuwa nzito sana hivi kwamba lazima uache nguvu zako zote nyuma kwa reps 8-10. Ikiwa unaweza kushughulikia, fanya reps chache kwa vitafunio. Mimi ni shabiki mkubwa wa wawakilishi wa sehemu kwa sababu watazidisha nguvu ya mazoezi yako. Ikiwa unahitaji kuvuka tambarare yoyote, fanya mafunzo kama hii.

Ni muhimu kudhibiti projectile katika hatua zote za harakati. Usiruhusu projectile ikudhibiti.

Safu ya V-Kushughulikia

Chaguo hili la juu la kupigwa chini linapaswa kugeuza ulimwengu wako. Ikiwa unahisi hisia inayowaka ambapo misuli ya latissimus inavuka kwapa, uko kwenye njia sahihi.

Tumia mbinu sawa na ile ya kunyakua nyuma kwa mtego. Kuegemea mgongo wako nyuma na nyuma kutakusaidia kunyoosha na kuandikisha lats yako kama kuzimu. Utahisi damu inapita kati yao.

Ikiwa bado unayo nguvu, ongeza reps za sehemu mwishoni.

Fimbo ya fimbo

Wakati wa zoezi hili, ni muhimu kuweka kifua juu, lakini sio juu sana. Jaribu kuweka kiwiliwili chako karibu na sakafu. Funga mwili ili usijaribiwe kutumia msukumo wowote kuinua baa.

Kaza misuli yako ya nyuma ya nyuma na uvute barbell kwenye kitovu chako. Jaribu kuweka viwiko vyako moja kwa moja nyuma. Dhibiti projectile kwenye trajectory yake yote na chukua muda wako.

Reverse mtego barbell mstari

Ninashauri wanariadha wangu kutumia mtego wa kawaida na wa nyuma. Lakini napendelea chaguo la pili, kwa sababu watu wengi wana lats za chini dhaifu kuliko zile za juu. Kushikilia kwa nyuma kunasaidia kushughulikia kwa busara mihimili ya chini iliyo nyuma.

Fanya reps kadhaa ikiwa unaweza. Kwa kila seti inayofuata, mtego wako utadhoofika, kwa hivyo jipatie mikanda. Usikose fursa ya kusukuma misuli kwa sababu ya mtego dhaifu.

Msukumo wa chini

Kwa wakati huu, nyuma ya chini inapaswa tayari kusukumwa na damu. Kwa hivyo, tutajizuia kwa njia tatu tu bila kurudia kwa sehemu. Fanya kazi kuambukiza misuli yako kwa bidii iwezekanavyo kwa sehemu ya mwisho ya harakati. Usidanganye kwa kurudia yoyote.

Ikiwa unataka, fanya kuuliza kati ya seti. Jizoeze kuongeza lats kwa pande. Shikilia pozi kwa sekunde 5-10.

Mtindo wa FST-7 Upper Block Row na Silaha Sawa

Seti hizi saba ni kumaliza kabisa. Kupata juu yao. Hakikisha kwamba mbinu hiyo haina makosa katika kila marudio. Wakati mikono inapoinuka, kifua kinapaswa kwenda chini - hii itapanua lats kikamilifu. Nyosha uzito wako chini.

Sawa ya Juu ya Silaha ya Juu

Kumbuka kuweka wimbo wa wakati. Una sekunde 45 tu za kupumzika kati ya seti. Ikiwa unataka, tumia sekunde 10-15 za kufanya mazoezi ya kuuliza. Kaza misuli yako na funga pozi.

Soma zaidi: