Kufanya mazoezi nyumbani kwa wasichana: makocha wazuri zaidi huko Voronezh

Urefu - 181 cm, uzito - kilo 94, kraschlandning - 116 cm, kiuno - cm 89. Juu: 63 cm.Biceps: 43 cm.

Elimu: juu, utaalam "mbunifu-mbuni"

Hali ya ndoa: moja.

Uliingiaje kwenye michezo. Mazoezi yalinivutia katika mwaka wa kwanza. Baada ya kuhitimu, alifanya kazi kama mbuni kwa miaka kadhaa. Ilikuwa ya kuchekesha kuona mshangao wa watu alipozungumza juu ya taaluma yake. Kila mtu aliamini kwa dhati kuwa nilikuwa mkufunzi. Na niliipungia mkono: "Ndio, njoo, niko hivyo ... kwa ajili yangu mwenyewe." Yote hii iliendelea hadi wakati nilipoanza kugundua kuwa sikuwa mahali pazuri. Rafiki yangu alinisaidia kuona, ambaye alikuja na wazo la kuwa kocha. Mchezo ni wangu kweli. Napenda mazoezi ya mwili, napenda kuwasiliana na watu, kuwasaidia.

Hobbies: Ninapenda ubunifu, kupika, saikolojia, kwa sababu uwezo wa kujihamasisha mwenyewe na kata zako ni muhimu sawa kwa mbinu sahihi katika mazoezi! Ninapenda michezo ya uchambuzi. Kwa mfano, chess na poker, pamoja na shughuli za nje.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: squats na kushinikiza-ups. Moja ni nzuri kwa mwili wa chini, ya pili ni ya juu. Zote zinaweza kufanywa na uzito wa ziada.

Urefu: 171 cm, uzito: 85 kg

Elimu: juu.

Hali ya ndoa: kuolewa.

Uliingiaje kwenye michezo. Hadithi yangu ni hii: mama yangu alitaka mtoto wake aende kwenye shule ya muziki, na ndugu walimpeleka kwenye mieleka, ndivyo nilivyoanza kucheza michezo! Lakini bado alijifunza kucheza gita mwenyewe.

Hobbies: Napenda kupumzika na mke wangu. Tunayo orodha ya vitu vya kufanya au kujaribu.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: kushinikiza, squats, lakini mbili hazitoshi, ni bora kuja kwenye mazoezi na uwasiliane na kocha.

Vingine: kamilifu.

Hali ya ndoa: kuolewa na mwanamke kamili.

Elimu: wasio na elimu kabisa.

Uliingiaje kwenye michezo: utegemezi wa pombe ulibidi ubadilishwe haraka kwa jambo fulani. Kwa hivyo niliingia kwenye michezo.

Hobbies: Ninapenda kazi yangu. Nina duka la lishe la michezo mtaani. Kati ya Moscow.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: kuinua kutoka kitandani kutembea nje au kupanda ngazi.

Urefu: 187 cm, uzito: kilo 130, kifua: 137 cm, kiuno: 85 cm, viuno: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Ndama: 49 cm.

Elimu: Taasisi ya Ujenzi.

Hali ya ndoa: talaka, ana binti.

Uliingiaje kwenye michezo: Nilikwenda kwenye ukumbi wa mazoezi nikiwa na miaka 15. Rafiki aliita. Nilikuja, nikapenda, na nikakaa. Kuanzia miaka 17 hadi 22 alikuwa akihusika katika kuinua nguvu katika taasisi hiyo. Imetimiza kiwango cha CCM. Na saa 24 alikua bingwa kamili wa mkoa katika ujenzi wa mwili.

Hobbies: kazi yangu ni hobby inayolipwa vizuri. Ninafanya kila kitu kwa raha. Je! Ni nini kingine unachoweza kutaka?

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: Sitashauri mazoezi kwa hali ya nyumbani. Nyumbani unahitaji kupumzika na kupata nguvu. Kuna maeneo maalum na hali inayofaa ya kufanya kazi mwenyewe.

Urefu: 178 cm, uzito: kilo 85, kifua: 115 cm, mabega: 132 cm, biceps: 41 cm, paja: 62 cm.

Elimu: VGLTU, bustani ya mazingira na ujenzi wa mazingira.

Hali ya ndoa: katika uhusiano.

Uliingiaje kwenye michezo: kila wakati aliingia kwa michezo: kucheza densi ya mpira, sanaa ya kijeshi, mpira wa miguu. Michezo inayopendwa zaidi ni tenisi na ujenzi wa mwili. Mara ya kwanza kuingia kwenye mazoezi ilikuwa na umri wa miaka 14 na nimekuwa nikifanya mazoezi hadi leo. Tu katika miaka miwili na nusu iliyopita hobby imekua kazi. Siku zote nilikuwa na ndoto ya kuwa mkufunzi wa kibinafsi, kusoma, kutazama video anuwai, kuhudhuria semina.

Hobby. Njia moja au nyingine, burudani zangu zote zinahusiana na michezo. Ninavutiwa na mashine na kompyuta.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: kwa hali yoyote, mazoezi mawili ya kuunda umbo bora hayatoshi. Ikiwa ilibidi nichague, basi ningependelea burpees na mbao. Mazoezi haya hufanya kazi vizuri kwa karibu misuli yote mwilini.

Urefu: 173 cm, uzito: kg 79, kifua: cm 103, paja la kulia: 58,5 cm, paja la kushoto: 58,3 cm. Bega la kulia katika mvutano: 39 cm, bega la kushoto katika mvutano: 38,5 cm, shin kulia: 38 cm, ndama wa kushoto: 37,5 cm, shingo: 38 cm, kiuno: 82 cm.

Hali ya ndoa: moja.

Elimu: Taasisi ya Jimbo la Voronezh ya Tamaduni ya Kimwili, mtaalam katika uwanja wa utamaduni wa mwili na michezo, utaalam "usimamizi wa michezo".

Uliingiaje kwenye michezo: uzoefu wa kazi katika uwanja wa usawa tangu 2007. Uzoefu katika mazoezi - miaka 14. Niliingia kwenye michezo nikiwa na miaka 8. Nilimletea rafiki wa Shule ya Michezo # 2 kwa sarakasi na kuruka kwa trampoline. Shule ya michezo ilikuwa karibu na nyumba. Nilifurahiya mazoezi na nikakaa huko kwa miaka 14. Alikua bwana wa michezo katika kuruka trampoline, fundi wa michezo kwa kuruka juu ya barabara mbili ndogo na kuwa mgombea wa bwana wa michezo kwa kuruka kwenye wimbo wa sarakasi. Mara kwa mara alikuwa mshiriki na mshindi wa tuzo katika mashindano ya kikanda, Urusi na kimataifa. Baadaye, baada ya kumaliza kazi yake ya michezo, aliamua kuunganisha maisha yake na michezo - kufanya kazi kama mkufunzi wa mazoezi ya mwili.

Hobbies: Napenda kusafiri, kupanda baiskeli, tengeneza muziki (imba na piga gita).

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: ubao kwa waandishi wa habari, squats na mapafu.

Ukuaji: 186 cm, uzito: 94 kg

Hali ya ndoa: moja.

Elimu: Chuo Kikuu cha Usanifu wa Voronezh na Uhandisi wa Kiraia, utaalam "mbunifu-mbuni".

Uliingiaje kwenye michezo: daima nia ya raga. Wakati timu ya Misumari iliundwa huko Voronezh mnamo 2009, nilianza kuhudhuria mafunzo. Mwanzoni hakuna kitu kilichofanya kazi, lakini katika miaka minne aliweza kukua kutoka kwa mchezaji rahisi hadi kocha na meneja wa kilabu.

Hobbies: michezo, na mahali kuu pa kazi ni Uhuishaji wa Wizart, tunatengeneza katuni za kisasa za 3D kwa Urusi na kwa usafirishaji ulimwenguni kote. Miradi yetu: "Malkia wa theluji", "Mbwa mwitu na Kondoo". Mimi pia ni mbuni wa kibinafsi katika semina ya ubunifu ya NISHA.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: baada ya majeraha mabaya, wakati ilibidi nipigie mikono yangu tena, mazoezi yafuatayo yalinisaidia: ubao (stendi kwenye viwiko), "kiti" (msisitizo na nyuma yangu kwa ukuta na miguu kwa digrii 90), na kushinikiza-ups.

Urefu: 180 cm. Uzito: 90 kg.

Elimu: Chuo Kikuu cha Ufundi cha Jimbo la Voronezh. Chuo Kikuu cha kitaifa cha Usawa

Hali ya ndoa: Moja.

Uliingiaje kwenye michezo: maisha yangu daima yamekuwa yakihusishwa na michezo. Kwenye shule ilikuwa sarakasi, katika chuo kikuu ilikuwa riadha na mpira wa wavu. Na sasa napenda ujenzi wa mwili na kuinua nguvu. Nimejua kengele tangu utoto. Ilitokea kwamba hobby yangu ikawa kazi yangu kuu.

Hobbies: katika wakati wangu wa ziada napenda kusafiri. Napenda sana milima. Hivi majuzi nilianza kufahamiana na upandaji wa theluji. Ninalea paka ambaye anakaa nami kwenye lishe sahihi (sahani anazopenda ni kuku ya kuchemsha na jibini la jumba).

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: squats na kushinikiza-ups. Bora zaidi ni mchanganyiko wao - burpees. Nguvu ya kulipuka, uvumilivu na unyoofu wa misuli yote hufundishwa wakati wa burpee. Mazoezi yanaweza kufanywa wote kwenye mazoezi (na uzito wa ziada) na nyumbani na uzani wako mwenyewe.

Urefu: 172 cm uzani: 82 kg.

Elimu: matibabu ya juu ya kiuchumi na yasiyo kamili.

Hali ya ndoa: ameoa, wana wawili.

Uliingiaje kwenye michezo: alianza kazi yake ya michezo na densi ya mpira, isiyo ya kawaida katika miaka ya 90 kwa kijana. Halafu alikuwa akijishughulisha sana na sanaa ya kijeshi, wakati wa mapumziko alitembelea sehemu ya mpira wa miguu. Lakini ilikuwa mafunzo ya kuinua uzito katika sanaa ya kijeshi ambayo ilinitia moyo kuendelea mazoezi kwenye mazoezi. Baada ya kupata uzoefu fulani (miaka 13 ya mafunzo, miaka 3 ya elimu ya matibabu), miaka 5 iliyopita nilianza kufundisha.

Hobbies: kusoma, kucheza gita.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi kadhaa bora ya takwimu bora, basi ni ya kila mtu kwa kila mtu, kwa kuwa sisi sote ni tofauti, na mwili wako unahitaji njia tofauti. Kwa kuongezea, mwili wetu huzoea mzigo mzigo, na hii inasababisha kupungua kwa matokeo unayotaka. Usitafute njia rahisi.

Urefu: 182 cm, uzito: 75 kg

Elimu: juu, VSTU.

Hali ya ndoa: moja.

Uliingiaje kwenye michezo: Nimekuwa marafiki na michezo tangu utoto! Na ikiwa wakati huo wazazi wangu walinitia upendo kwa michezo, basi baadaye nilianza kugundua kuwa michezo inapaswa kuwa katika kila mmoja wetu. Huimarisha sio tu aina ya mwili ya mtu, lakini pia sifa za maadili. Kwa hivyo sasa michezo iko nami au niko kwenye michezo: wakeboard, snowboard, kiteboard, baiskeli na kayaks, uvuvi wa mikuki, uvukaji wa barabara na kukimbia. Kila aina ina kitu cha kulevya na, kwa hivyo, inakua. Kwa sasa mimi ni mkufunzi katika mazoezi ya Crossfit 394 ya kuvuka. Nilipokea cheti cha kimataifa cha mkufunzi wa Crossfit Level 1Trainer (huko Voronezh, ni watu wachache tu walio na cheti hiki), nina mpango wa kuendeleza zaidi katika mwelekeo huu.

Hobbies: Nilisoma vitabu juu ya michezo, ninasafiri.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: mapishi muhimu zaidi ya afya njema na mhemko ni lishe sahihi na kulala. Unaweza kula kila wakati na wakati wowote, jambo kuu ni sahihi, lenye usawa (jambo kuu ni kuwatenga wanga haraka) na kwa kiwango kidogo. Sasa wacha tuongeze hii kwa mazoezi kadhaa, kama bar, crunches, kuinua miguu na mazoezi mengine kwa waandishi wa habari, squats katika tofauti tofauti, kwani hii ni moja wapo ya harakati zinazofaa katika maisha. Unapata mwili mzuri na wenye afya. Usisimame hapo, ukuze.

Urefu: 180 cm, Uzito: 90 kg

Hali ya ndoa: moja

Elimu: Chuo Kikuu cha Jimbo la Voronezh, utaalam "mifumo ya habari na teknolojia", shule ya uponyaji ya Voronezh, mwelekeo "matibabu na matibabu ya michezo."

Uliingiaje kwenye michezo: katika michezo tangu umri wa miaka 19. Yote ilianza na vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Baada ya kupoteza kilo 45, niliamua kujaribu kile unaweza kujifurahisha kutoka kwako. Tangu 2013, alianza kazi yake kama mkufunzi wa mazoezi ya mwili.

Hobbies: muziki (kuimba kidogo), magari, burudani ya nje.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: Ninapendekeza squats zenye uzito na kushinikiza-ups. Mazoezi haya yatakusaidia kushirikisha misuli mingi ya kufanya kazi na misuli ya utulivu kama iwezekanavyo.

Urefu: 168 cm, uzito: 67 kg

Hali ya ndoa: moja

Uliingiaje kwenye michezo: mnamo 1997, shukrani kwa wazazi wake, alianza kujihusisha na taekwondo, tangu 2006 alipendezwa na michezo kali: mazoezi ya nguvu, kuruka kwa kamba, slackline, parachuting. Mnamo 2009, alianza kufanya kazi kwa bidii katika uwanja wa kuhifadhi na kurejesha afya, akifanya mafunzo ya mtu binafsi. Michezo na mimi kila siku! Leo mimi ni mshindi wa medali na mshindi wa mashindano anuwai, mshindi wa dan ya kwanza katika taekwondo, mwanariadha-mkufunzi wa taekwondo, mwanariadha-parachutist, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa katika mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili. Ninaendelea kuboresha na kwa raha ninawapitisha watu maarifa na ujuzi wangu wote katika mafunzo ya kibinafsi!

Hobbies: tenisi ya meza.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: ubao na squats

Urefu: 185 kg, uzito: 90 kg

Hali ya ndoa: sio kuolewa

Uliingiaje kwenye michezo: Baba yangu alikuwa mwanajeshi na pia bingwa wa ndondi wa our country, kwa hivyo sikuwa na mbadala mwingine. Hadi umri wa miaka 12, alikuwa akijishughulisha na riadha. Katika umri wa miaka 12, baba yangu alinipeleka kwa ndondi katika "Nyumba ya Maafisa". Hivi ndivyo hadithi yangu ya ndondi ilivyoanza. Aliingia pete kwa mara ya kwanza akiwa na miaka 14 na akashinda! Kisha nikajaribu karate, lakini nikagundua kuwa haikuwa yangu. Sikupenda mchezo wa ndondi pia. Kisha nikashauriwa kupiga teke la chini. Nilifahamiana na ndondi halisi ya Thai katika kilabu cha kitaalam huko Volgograd. Kufikia wakati huo, nilikuwa na mapigano kadhaa ya chini ya kick na nilikuwa nimepata shukrani za kunyoosha kwa mafunzo yangu ya Taijiquan. Mnamo 1997 nilikuja Thailand kwa mara ya kwanza katika kambi ya michezo "Lumpen Park". Aliishi Thailand kwa mwaka na nusu na alipata uzoefu kama mpiganaji na kama mkufunzi. Mnamo 2004 nilileta ndondi ya Thai kwa Voronezh. Mimi ndiye mwanzilishi wa Muay Thai katika mji mkuu wa Kanda ya Dunia Nyeusi. Shukrani kwa juhudi zetu kubwa mnamo 2009, Mkoa wa Voronezh Shirikisho la Muay Thai lilitokea Voronezh. Mbali na kilabu cha watu wazima, pia tuna kilabu cha watoto cha Muay Thai. Ramona Dekkers. Tuna matumaini makubwa kwa mabingwa wadogo!

Hobbies: mashairi. Ninapenda mashairi ya Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Mashairi hunihamasisha, na nguvu mpya zinaonekana!

Mazoezi ya nyumba: asubuhi, mazoezi ya viungo na kunyoosha ni muhimu, vizuri, mazoezi bora kwa wasichana na wanaume ni squats.

Ukuaji: 190 cm, uzito: 90 kg

Elimu: Shule ya Volgograd ya Hifadhi ya Olimpiki, VGIFK.

Hali ya ndoa: mke Elena ni mzuri, kuna mtoto mzuri wa Daniel.

Uliingiaje kwenye michezo: Kuanzia umri wa miaka nane alisoma katika shule ya mpira wa miguu ya Olimpia katika jiji la Volgograd. Kwa kuongezea, kwa muda mrefu, maisha yalihusishwa na timu ya vijana na vilabu vingi vya mpira wa miguu nchini Urusi na Belarusi. Tangu 2007 nimekuwa nikiishi Voronezh. Hapa alikua mkufunzi wa mpira wa miguu aliyethibitishwa. Mwanachama wa mikataba ya kimataifa kiwanda cha fitnes. Tangu 2014 nimekuwa nikifanya kazi kama mkufunzi wa kibinafsi katika kilabu cha Usafi safi.

Hobbies: baiskeli, sketi za roller, skates, skis, nk Kama vile sinema, muziki, magari, burudani ya nje.

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: tofauti tofauti za mapafu, squats na push-ups zinafaa, pamoja na tata ya Tabata.

Uzito: 75 kg, urefu: 180 cm

Elimu: mbili za juu - uchumi na katika uwanja wa elimu ya mwili na michezo.

Hali ya ndoa: kuolewa.

Uliingiaje kwenye michezo: Nilianza kusoma nikiwa na miaka 11. Katika umri mdogo, aliona maandamano katika karate na aliongozwa na nguvu na wepesi wa wanariadha. Tangu wakati huo, michezo imekuwa sehemu muhimu ya maisha yangu. Mara kwa mara alikua mshindi wa tuzo za mashindano anuwai. Alithibitishwa kwa 1 dan huko Karate Kyokushinkai (ukanda mweusi), alichukua kozi kubwa huko Japani. Tangu 2011, nimekuwa mkufunzi wa karate wa Kyokushinkai huko VOOFK katika kilabu cha sanaa ya kijeshi cha Pobeda, lengo langu la kwanza ni maendeleo ya wanafunzi wangu na mafanikio yao ya urefu wa michezo. Klabu yetu ina vikundi na njia ya kibinafsi kwa kila mtu. Mbali na sanaa ya kijeshi, hii ni njia inayofaa, kujilinda, na uboreshaji wa michezo kwa watoto na watu wazima. Mnamo mwaka wa 2015, nilishiriki kwenye Kombe la Karate la Urusi la Kyokushinkai.

Hobbies: Ninajaribu kutumia wakati wangu wa bure na familia yangu. Ninapenda kusafiri

Mazoezi mazuri zaidi nyumbani: Ninapendekeza uje kwenye somo la majaribio katika karate ya Kyokushinkai na ujaribu mwenyewe, jisikie hisia ambazo haziwezi kuhisiwa katika maisha ya kawaida. Kauli mbiu ya shirika letu na langu maishani: "Shinda maumivu yako, uchovu na woga!"

Chini ya mwongozo gani ungependa kupata fomu mpya za kudanganya na kujiamini?

Alexander Sokolenko alikua mshindi wa kura. Tutamwalika kwenye studio ya kituo cha Televisheni cha TNT-Guberniya kushiriki katika kipindi cha Asubuhi Pamoja.