Chini na hibernation ya msimu wa baridi! Majira ya kuchipua yamekaribia, na ni wakati mwafaka wa kusafisha mwili wako. Detox ya msimu wa baridi sio lazima iwe kali. Hakuna haja ya kuweka mwili kwa programu kali za utakaso ambazo zinakuondoa. Sasa lengo la detox ni vivacity, upyaji na uboreshaji wa kuonekana. Mpango rahisi wa siku tatu wa detox utakusaidia kujisikia katika sura na kukutana na spring tayari kikamilifu.
Sheria za kimsingi
Kwa siku tatu, sukari zote, pombe, vinywaji vya kaboni, vyakula vilivyotengenezwa, nafaka, gluten hazijumuishwa kwenye chakula. Mahali pao huchukuliwa na juisi za kijani, smoothies za matunda na sahani za mboga. Utamu pekee ambao unaruhusiwa katika kipindi hiki ni stevia ya kioevu - ina index ya glycemic ya sifuri. Hasa ni muhimu kunywa maji mengi safi, ambayo itasaidia mwili kuondokana na sumu. Muhimu wa mpango wa detox sio kujizuia na virutubisho, lakini kupata kutosha kwao kusafisha mwili.
Baada ya kuamka
Chukua probiotics kwenye tumbo tupu na glasi ya maji ili kujaza jeshi la bakteria nzuri kwenye utumbo wako na kusaidia usagaji chakula. Inashauriwa kufinya maji ya limao ndani ya maji, hupunguza mwili na kurekebisha mfumo wa utumbo kwa kazi ya kila siku.
Breakfast
Hebu juisi ya kijani iwe mlo wa kwanza wa siku. Chlorophyll oxidizes mwili, ambayo inahimiza sumu kutoka nje. Kwa hakika, juisi hiyo inapaswa kufanywa tu kutoka kwa mboga za kijani, ukiondoa matunda, isipokuwa kwa limao. Mchanganyiko bora: kabichi, matango, limao, tangawizi. Lakini, ikiwa unahisi unahitaji chakula zaidi kwa kiamsha kinywa, kula matunda ambayo hayajatiwa sukari kama vile tufaha au blueberries.
Chakula cha jioni
Badala ya chakula cha mchana cha moyo ambacho huchukua nishati nyingi ili kuchimba, kunywa laini ya kijani. Hii ni njia nzuri ya kupakia tani ya virutubisho katika kioo kimoja. Smoothies itapigwa kwa kasi zaidi kuliko vyakula vilivyo imara, na viungo vya ndani vitapata pumziko linalostahili.
Hapa chini tunashiriki mawazo matatu ya ladha kwa smoothie ya kijani yenye lishe. Changanya tu viungo vyote kwenye blender yenye nguvu, tamu ili kuonja na kufurahia!
Kwenye sehemu 1:
- Vikombe 1-1,5 vya maji ya nazi
- Vikombe 2 vya kabichi
- ¼ parachichi
- 1/2 kikombe cha mananasi waliohifadhiwa
- kioevu stevia kwa ladha
Kwenye sehemu 1:
- 1-1,5 vikombe maziwa ya almond
- Vikombe 2 vya kabichi
- ¼ parachichi
- Kijiko 1 cha vanilla
- 1 tsp mdalasini
- kioevu stevia kwa ladha
Kwenye sehemu 1:
- 1-1,5 vikombe maziwa ya almond
- ½ kikombe cherries waliohifadhiwa
- Vikombe 2 vya kabichi
- ¼ parachichi
- 1 tsp mdalasini
- Kijiko 2 cha vanilla
Vitafunio vya mchana
Ikiwa una njaa kati ya chakula cha mchana na cha jioni, vitafunio kwenye mboga mbichi zilizokatwa kama vile tango iliyokatwa, celery, pilipili hoho, au karoti. Kwa njaa kali, unaweza kula kutoka robo hadi nusu ya avocado na chumvi bahari na limao.
Chakula cha jioni
Chakula cha jioni kitakuwa chakula kikubwa zaidi cha siku. Mwishoni mwa siku, hatuhitaji tena nguvu nyingi za kusonga, na tunaweza kuzingatia digestion. Pengo kubwa kati ya chakula cha jioni na kifungua kinywa kijacho itafanya iwezekanavyo kuingiza kila kitu kilicholiwa. Kila chakula cha jioni kinapaswa kuanza na saladi kubwa. Imeandaliwa kutoka kwa wiki na mboga mbichi, kwa satiety, unaweza kuongeza robo ya avocado. Pia tutafanya mavazi kutoka kwa avocado iliyochanganywa na maji ya limao na stevia ya kioevu, tutapata ladha ya cream bila kuongeza mafuta.
Chaguo jingine ni saladi ya kabichi. Kata mbavu ngumu kutoka kwa majani ya kabichi, kata vipande vipande kwa mikono yako. Ponda kabichi na robo ya parachichi, maji ya limao na stevia hadi majani yawe laini. Ongeza mboga yoyote mbichi kwa ladha.
Kozi kuu ya chakula cha jioni inapaswa kuwa rahisi lakini yenye kuridhisha. Hebu iwe viazi iliyooka au malenge. Mboga zisizo na wanga zilizokaangwa bila mafuta, kama vile broccoli au cauliflower, zinakubalika.
Kuwa mkarimu kwa mwili wako wakati wa detox. Kulala zaidi, kunywa maji mengi, jitendee kwa massage. Kama matokeo, utahisi safi na mkali!