Mazoezi ya Tiba ya Yoga

Tiba ya Yoga ni chombo chenye nguvu kwa ajili ya matibabu ya patholojia nyingi. Lakini ni muhimu kushiriki ndani yake tu kwa mapendekezo ya daktari na chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye ujuzi.

Kiwango cha ugumu: kwa Kompyuta

Tiba ya Yoga ni tawi la yoga ya kitambo, ambayo inajulikana kama dawa mbadala. Ikiwa yoga ya kawaida inalenga kufanyia kazi misuli na viungo vyote, na pia kuanzisha upya mfumo wa neva, basi mbinu za matibabu zimeundwa kupambana na magonjwa yaliyopo.

Katika tiba ya yoga, seti tofauti ya mazoezi hutengenezwa kila wakati. Inachangia matibabu ya ugonjwa maalum. Mchanganyiko huu unaweza kujumuisha asanas na mbinu za kutafakari. Soma pia: Mafunzo ya Port-de-Bras

Wanachaguliwa kwa watu walio na shida kama vile:

  • Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Hii ni pamoja na hernia ya vertebral, scoliosis, miguu ya gorofa na patholojia nyingine.
  • Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu katika hatua ya awali.
  • Magonjwa ya kupumua: bronchitis na pumu ya bronchial.
  • Mapungufu katika kazi ya mfumo wa genitourinary: prostatitis, ukiukwaji wa hedhi, utasa.
  • Ukiukaji wa kazi za mfumo wa utumbo, neva au endocrine.
  • Kupunguza kinga.

Kwa kila hali, uteuzi wake wa mazoezi umeamua. Katika vikao vya kikundi, kikundi kinaundwa na watu wenye magonjwa sawa.

Wakati wa kuunda programu ya mafunzo, harakati za kiwewe ambazo zinaweza kuzidisha shida hazijajumuishwa. Harakati hizi ni pamoja na kupotoka kwa nguvu na kupotosha kwa safu ya mgongo. Tazama pia: mazoezi rahisi

Mafunzo ya tiba ya yoga

  • Kuongeza mzunguko wa damu katika viungo vya wagonjwa.
  • Kuboresha utendaji wa mfumo wa neva.
  • Ufanye mwili kuwa na nguvu na ustahimilivu.
  • Jifunze kutazama ulimwengu vyema, uondoe unyogovu na uondoe sababu za kihisia za ugonjwa.

Ni muhimu kuanza kufanya mazoezi ya yoga na ziara ya daktari. Lazima athibitishe kutokuwepo kwa contraindication. Ikiwa wako, hii sio sababu ya kukataa madarasa. Mjulishe tu mwalimu wa hali yako na atafanya mabadiliko kwenye programu. Kabla ya mafunzo, usila kwa saa 2 na hakikisha kuoga. Itafanya misuli kuwa nyororo zaidi na rahisi. Kuosha mara baada ya darasa haipendekezi. Ni bora kusubiri masaa 3.

Tiba ya Yoga ni nzuri kwa sababu hauhitaji vifaa vya gharama kubwa vya michezo na vifaa vya mazoezi. Unachohitaji ni mavazi ya starehe, mkeka maalum, na utayari wa kufanya mazoezi ya kawaida. Tazama pia: Mazoezi ya Les Mills

Sababu XNUMX za Juu za Kuanza Tiba ya Yoga

  1. Huongeza kubadilika kwa viungo na tendons zote. - Ikiwa katika mafunzo ya kawaida ya usawa husababisha usumbufu mkubwa kwa mtu ambaye hajajitayarisha, basi katika tiba ya yoga hufanyika na ongezeko la taratibu la mizigo. Hii huondoa kuumia na maumivu ya misuli.
  2. Hurekebisha usingizi. - Kuchanganya asanas na kutafakari, utaimarisha mfumo wa neva na kusahau kuhusu ukosefu wa usingizi sugu.
  3. Hunyoosha mkao na kupunguza mkazo kutoka kwa mgongo. Hii ni kweli hasa kwa kazi ya kukaa na mtindo wa maisha usio na kazi.
  4. Huponya viungo vya ndani. - Mazoezi mengine ya tiba ya yoga yanalenga kukanda viungo vya ndani. Wanachangia kuongezeka kwa mzunguko wa damu na kuondolewa kwa bidhaa za kuoza zenye sumu.
  5. Inaboresha uwezo wa kiakili. - Wakati wa mafunzo, mtu huondoa mafadhaiko na hisia za wasiwasi. Hii inamruhusu kuzingatia kazi muhimu zaidi.

Mwelekeo huu wa yoga sio tu husaidia kutibu magonjwa, lakini pia huchangia afya na ustawi wa jumla. Tazama pia: mazoezi ya aerobics ya usawa

Mazoezi ya kimsingi ya tiba ya yoga

Katika tiba ya yoga hakuna seti ya jumla ya asanas kwa matibabu ya ugonjwa wowote. Mazoezi huchaguliwa kwa kila mtu kulingana na magonjwa yake. Hebu tuangalie pozi tatu zinazosaidia kukabiliana na matatizo ya uti wa mgongo.

  • Weka "Nzige". - Lala juu ya tumbo lako na uweke mikono yako nyuma ya mgongo wako, ukiwashikilia kwa uzito. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mbele ya torso na miguu juu, ukiunganisha mitende nyuma ya nyuma. Vuta pumzi na exhale mara 5, kisha ujishushe kwenye sakafu unapotoa pumzi na kupumzika. Kurudia harakati mara kadhaa. Baada ya muda, itawezekana kuongeza muda uliotumiwa katika hali iliyopigwa. Zoezi hili huimarisha misuli ya nyuma.
  • Pozi la mwenyekiti.  - Kulala chali, pumzika miguu na viganja vyako kwenye sakafu. Mitende inapaswa kuwa katika ngazi ya bega. Inuka kwa mikono yako ili mwili ufanane na meza iliyosimama kwa miguu (ni sambamba na sakafu). Shikilia katika nafasi hii kwa pumzi 5, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara kadhaa. Harakati hizi huimarisha nyuma, mabega na tumbo.
  • Weka "Ubao uliogeuzwa".  - Chukua msimamo wa meza, lakini nyoosha miguu yako kwa magoti na uweke miguu yako sakafuni. Mwili wako unapaswa kufanana na pembetatu ya kulia. Vuta pumzi unapojishusha hadi sakafuni, ukikunja viwiko vyako, kisha uinuke tena unapotoa pumzi. Katika hatua ya juu, lazima uwe ndani ya pumzi 3 na exhalations. Kwa njia hii, unaweza pia kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma.

Mapendekezo na contraindication kwa tiba ya yoga

Tiba ya yoga itakuwa muhimu kwa:

  • Kufanya kazi wakiwa wamekaa tu au wamesimama kwa miguu (au kufanya kazi nzito ya kimwili).
  • Wanawake kwenye likizo ya uzazi.
  • Wazee.
  • Wanariadha.

Mazoezi haya pia yatakuwa muhimu kwa wale wanaougua magonjwa ya viungo vya ndani na mgongo. Lakini kabla ya madarasa, ni muhimu kushauriana na daktari, kwa kuwa mafunzo yana idadi ya kinyume chake, ambayo ni: uharibifu mkubwa wa moyo, kuvimba kwa viungo, majeraha, shinikizo la damu kali, thrombosis, kuzidisha kwa patholojia sugu. Tazama pia: mazoezi ya hatua ya aerobics

Acha Reply