Jinsi ya kuandaa sahani "Zucchini na jibini»
Weka oveni kwenye preheat kwa digrii 180, andaa ngozi iliyokatwa na zukini na uondoe ndani (ikiwa utachukua zukini, unaweza tu kukata "kitako"), ukate miduara nyembamba, changanya na mafuta.
Katika bakuli tofauti, changanya parmesan na mikate ya mkate, vitunguu kavu, chumvi na pilipili. Paka mafuta kwenye sahani ya kuoka na mafuta, weka zukini ndani yake na unyunyize kila kitu na mchanganyiko wa parmesan na mkate wa mkate juu. Funika na foil na uweke kwenye oveni kwa muda wa dakika 30. Ondoa foil na ushikilie kwa dakika nyingine 5, ili ukoko uoka.
mwanamke-delice.com
- 500 g zukini
- 40 ml. mafuta
- 50 gr. jibini ngumu
- 40 gr. mikate
- 1/2 tsp vitunguu kavu
- Spoon kijiko cha chumvi (unaweza kuchukua Himalayan
- kujisikia fahari kutunza afya yako mwenyewe)
- 1 / 2 tsp pilipili nyeusi
Thamani ya lishe ya sahani "Zucchini na jibini" (kwa 100 gramu):
Kalori: 124.9 kalori.
Kundi: 3.2 g
Mafuta: 8.7 g
Wanga: 8.6 g
Idadi ya huduma: 3Viungo na kalori ya mapishi "Zucchini na jibini»
| Bidhaa | Pima | Uzito, gr | Nyeupe, gr | Mafuta, g | pembe, gr | Kalori, kcal |
| zukchini | 500 gr | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| mafuta | 40 ml | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| jibini la Kiholanzi | 50 g | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| mikate ya mkate | 40 g | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| vitunguu kavu | Vijiko 0.5. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| chumvi | Vijiko 0.5. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| pilipili nyeusi | Vijiko 0.5. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| Jumla | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 huhudumia | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 gramu | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |