Moja ya wengi njia bora za kupoteza uzito huzingatiwa kama mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Njia hii ya mazoezi ya mwili ilikuwa msingi wa mafunzo mengi, pamoja na nyumbani. Programu maarufu ya Uwendawazimu ni mfano bora wa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu.
Mafunzo haya ya kiwango cha juu?
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu au HIIT (Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu) ni njia ya mafunzo, ambayo vipindi vya ubadilishaji wa kiwango cha juu na cha chini. Kwa mfano, unakimbia mbio kwa sekunde 30 kwa kiwango cha juu, na kisha urejeshe kwa sekunde 60, kupunguza kasi kuwa wastani. Na kisha rudi kwa kasi ya haraka. Njia hii ya mafunzo hutumiwa kwa nguvu, na mafunzo ya aerobic. Kwa kuongezea, kipindi cha mzigo mzito inaweza kuwa ndefu kuliko kipindi cha kupumzika.
HIIT vyema kwa kiwango cha mafunzo, kupita kwa kasi sawa. Kwanza, unachoma kalori zaidi kwa sababu ya mapigo ya juu. Pili, mwili wako hutumia nguvu za ziada kukamilisha shughuli nyingi za nguvu. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ufanisi mara kadhaa kuliko madarasa ya kawaida. Dakika 20 HIIT, unaweza kuchoma kalori sawa na saa 1 ya madarasa ya kawaida ya aerobics.
Programu nyingi za kisasa hutumia mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Ndio maana wanaahidi matokeo ya haraka na ya hali ya juu. Hata nusu saa kwa siku kawaida inatosha kuboresha fomu yao kwa miezi 2-3. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba kuhimili mafunzo kama haya kunaweza tu kuwafaa watu kimwili. Kwa hivyo ikiwa unaanza, sio lazima kufanya mpango wa HIIT mara moja. Tunakupendekeza uangalie: mazoezi bora ya kwanza kwa Kompyuta.
Faida 10 za HIIT: mafunzo ya muda mrefu
1. Wakati wa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ulichoma mara kadhaa kalori zaidikuliko mazoezi ya kawaida ya moyo. Hii ni kwa sababu ya mapigo ya juu na bongharama ya muda mrefu.
2. Kupitia HIIT utakuwa mgumu kuchoma mafuta na hatari ndogo ya kupoteza misuli. Tofauti na mazoezi ya kawaida ya aerobic.
3. Kwa kuongeza, utachoma kalori kwa 24-48 masaa baada ya mazoezi. Ufanisi wa ujifunzaji umeongezeka sana.
4. Mafunzo haya husaidia kukuza uvumilivu, kwani hauko katika hali ya faraja, na kwa kikomo cha uwezo wao.
5. Kompyuta nyingi hutupa mzigo ya uchovu na ukiritimba. Mafunzo ya muda sio ya kuchosha na ya kupendeza.
6. Mwili mgumu zaidi kuzoea kwa shughuli kama hizo. Mazoezi ya kawaida ya moyo baada ya vikao 4-5 hayana ufanisi sawa. Ukiwa na HIIT utaweza kuzuia matokeo ya kuanguka.
7. Utahitaji muda mdogo, kupata zaidi kutoka kwa somo. Kwa mfano, katika Insanity Max 30 hata nusu saa ni ya kutosha kufikia lengo.
8. Shukrani kwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, unaboresha kimetaboliki yako, punguza hatari ya mabamba na kudumaa katika matokeo.
9. Aina hii ya mzigo inaweza kutumika kwa shughuli yoyote: kukimbia, kuruka, kucheza kwenye ellipsoid, stepper, baiskeli iliyosimama. Jambo kuu ni kufuatilia utendaji wa pigo.
10. HIIT huongeza unyeti wa mwili wako insulini. Hii itaruhusu matumizi bora ya wanga kama chanzo cha nishati badala ya kuzipeleka kwenye tishu zenye mafuta.
Kama unavyoona, kufanya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ni bora zaidi kwa kupoteza uzito. Kwa muda kidogo utapata zaidi matokeo ya ubora. Zoezi mipango kulingana na HITT, na kuboresha miili yao.
Kutoka mazoezi rahisi ya HIIT hakikisha kujaribu: Suluhisho la Dakika 10 na Lisa Kinder.