Unda programu yako ya lishe Kula vyakula sahihi na kisha unaweza kudhibiti hamu yako na uzito. Badala ya vyakula vya juu vya kalori na vyakula vya juu katika maji, chagua matunda na mboga za kalori ya chini. Jumuisha nafaka nzima zenye nyuzinyuzi katika lishe yako: oatmeal, nafaka, pasta na mkate. Nyuzinyuzi, au haswa zaidi, nyuzinyuzi zisizoyeyuka, hukufanya ujisikie kamili kwa sababu inachukua muda mrefu kwa mwili kuisaga. Na ikiwa hakuna hisia ya njaa, basi kwa nini kula?
Usiruke milo
Matokeo ya njaa ni kula kupita kiasi. Mtaalamu wa lishe Sarah Raiba anapendekeza kwamba kila mlo ujumuishe vyakula vyenye protini, mafuta na wanga. Sarah anapendekeza usile chakula, lakini kula kwa sehemu ndogo mara 4-6 kwa siku: gawanya kila sahani iliyopikwa katika huduma 2 na uile kwa kukimbia 2 na tofauti ya masaa 2. Kwa kuongeza, anashauri kula polepole, bila kukimbilia popote, na jaribu kamwe kwenda bila chakula kwa zaidi ya saa 3. Kupata usingizi wa kutosha Kulala na viwango vya homoni huathiri hamu ya kula. Kiwango cha homoni ya ghrelin, ambayo huashiria njaa, na leptin, ambayo inaonyesha hisia ya shibe, inategemea ubora na wingi wa usingizi. Usipopata usingizi wa kutosha, viwango vya ghrelin huongezeka na viwango vya leptini hupungua, una njaa na kutamani vyakula vya mafuta. Ili wasiwe mwathirika, wanasayansi wanapendekeza kulala masaa 7-9 kila usiku. Kunywa maji zaidi Maji ni bora kwa kudhibiti hamu ya kula na uzito kwa sababu yanakujaza na hayana kalori zozote. Kunywa glasi 2 za maji kabla ya milo ili kupunguza hamu ya kula. Wakati mwingine, wakati mwili umepungukiwa na maji, ishara za uwongo hutumwa kwa ubongo. Unapofikiri una njaa, badala ya kukimbilia kula, kunywa maji na kusubiri dakika 10. Labda ilikuwa kengele ya uwongo. Chai ya kijani pia hupunguza hamu ya kula. Ina katechin, ambayo huimarisha viwango vya sukari ya damu na hupunguza hisia ya njaa. Chanzo: healthyliving.azcentral.com Tafsiri: Lakshmi