Vidokezo 10 kwa wale walio na upweke usioweza kuvumilika

Upweke umeitwa "ugonjwa wa karne ya XNUMX" zaidi ya mara moja. Na haijalishi sababu ni nini: kasi ya maisha katika miji mikubwa, maendeleo ya teknolojia na mitandao ya kijamii, au kitu kingine - upweke unaweza na unapaswa kupigwa vita. Na kwa hakika - kabla ya kusababisha matatizo makubwa ya afya.

Wadadisi na watangulizi, wanaume na wanawake, matajiri na maskini, wasomi na wasio na elimu ndogo, wengi wetu hujihisi wapweke mara kwa mara. Na "wengi" si neno tu: kulingana na uchunguzi wa hivi majuzi nchini Marekani, 61% ya watu wazima wanaweza kuchukuliwa kuwa waseja. Wote wanahisi kutengwa na wengine, na haijalishi hata kama kuna mtu karibu nao au la.

Unaweza kujisikia upweke shuleni na kazini, na marafiki au mpenzi. Haijalishi ni watu wangapi tunao katika maisha yetu, cha muhimu ni uhusiano wa kihisia nao, anaeleza mwanasaikolojia David Narang. "Tunaweza kuwa pamoja na washiriki wa familia au marafiki, lakini ikiwa hakuna hata mmoja wao anayeelewa kile tunachofikiria na kile tunachokabili kwa sasa, kuna uwezekano mkubwa kwamba tutakuwa wapweke sana."

Hata hivyo, ni kawaida kabisa kupata upweke mara kwa mara. Mbaya zaidi, watu zaidi na zaidi wanahisi hivi kila wakati.

Mtu yeyote anaweza kuhisi upweke - ikiwa ni pamoja na wataalamu wa afya ya akili

Mnamo mwaka wa 2017, aliyekuwa Afisa Mkuu wa Matibabu wa Merika Vivek Murphy aliita upweke kuwa "janga linalokua," moja ya sababu ambayo ni kwamba teknolojia ya kisasa na mitandao ya kijamii inachukua nafasi ya mwingiliano wetu wa moja kwa moja na wengine. Kiungo kinaweza kupatikana kati ya hali hii na hatari inayoongezeka ya mfadhaiko, wasiwasi, ugonjwa wa moyo na mishipa, shida ya akili, na kupungua kwa muda wa kuishi.

Mtu yeyote anaweza kupata upweke, ikiwa ni pamoja na wataalamu wa afya ya akili. “Upweke na aibu hunifanya nihisi kuwa na kasoro, sitakiwi, kupendwa na mtu yeyote,” asema mtaalamu wa magonjwa ya akili na kocha Megan Bruno. "Inaonekana katika hali hii ni bora kutovutia macho ya mtu yeyote, kwa sababu watu wakiniona kama hii, wanaweza kuniacha milele."

Jinsi ya kujitegemeza siku ambazo uko peke yako? Hiyo ndivyo wanasaikolojia wanashauri.

1. Usijihukumu kwa hisia hii.

Upweke wenyewe haupendezi, lakini tukianza kujilaumu kwa hali yetu, inakuwa mbaya zaidi. “Tunapojichambua, hatia hukita mizizi ndani yetu,” aeleza Megan Bruno. "Tunaanza kuamini kuwa kuna kitu kibaya kwetu, kwamba hakuna mtu anayetupenda."

Badala yake, jifunze kujihurumia. Jiambie kwamba karibu kila mtu hupata hisia hii mara kwa mara na kwamba ni kawaida kuota urafiki katika ulimwengu wetu uliogawanyika.

2. Jikumbushe kuwa hautakuwa peke yako milele.

"Hisia hii sio ishara kabisa kwamba kuna kitu kibaya kwako, na muhimu zaidi, hakika itapita. Hivi sasa ulimwenguni, mamilioni ya watu wanahisi kama wewe,” anakumbusha Bruno.

3. Chukua hatua kuelekea watu

Piga simu mwanafamilia, mpe na rafiki ili unywe kikombe cha kahawa, au uchapishe tu kile unachohisi kwenye mitandao ya kijamii. "Hisia ya aibu itakuambia kuwa hakuna mtu anayekupenda na hakuna anayekuhitaji. Usikilize sauti hii. Jikumbushe kuwa inafaa kuchukua hatua nje ya kizingiti cha nyumba, kwani hakika utahisi vizuri zaidi. ”

4. Ondoka kwenye asili

"Kutembea katika bustani kutatosha kukufanya uhisi angalau kitulizo kidogo," asema Jeremy Nobel, mwanzilishi wa mradi ulioundwa kusaidia kupambana na upweke kupitia sanaa. Mawasiliano na wanyama pia inaweza kuwa uponyaji, anasema.

5. Tumia smartphone yako kidogo

Ni wakati wa kubadilisha kuvinjari mipasho ya mitandao ya kijamii na kuwasiliana moja kwa moja. “Kutazama maisha ya watu wengine “ya kung’aa” na “yasiyofaa,” tunahisi huzuni zaidi na zaidi, anakumbuka David Narang. "Lakini uraibu wa Instagram na Facebook unaweza kugeuzwa kuwa faida kwako ikiwa utaalika mmoja wa marafiki zako kwa kikombe cha chai."

6. Pata ubunifu

“Soma shairi, funga kitambaa, eleza chochote unachohisi kwenye turubai,” apendekeza Nobel. "Hizi zote ni njia za kugeuza maumivu yako kuwa kitu kizuri."

7. Fikiria juu ya nani anakupenda

Fikiria mtu ambaye anakupenda kweli na anakujali. Jiulize: Ninajuaje kwamba ananipenda? Je, anaonyeshaje upendo wake? Wakati (a) alikuwa (a) pale, nilipohitaji? "Ukweli kwamba mtu mwingine anakupenda sana husema mengi sio tu juu yake, bali pia kuhusu wewe - unastahili upendo na kuungwa mkono," Narang ana hakika.

8. Tafuta fursa za kuwa karibu kidogo na wageni.

Kutabasamu kwa mtu aliyeketi kando yako kwenye treni ya chini ya ardhi, au kushikilia mlango wazi katika duka la mboga, kunaweza kukuleta karibu kidogo na wale walio karibu nawe. "Unaporuhusu mtu kwenye mstari, jaribu kufikiria jinsi mtu huyo anavyohisi," Narang anapendekeza. "Sote tunahitaji vitendo vidogo vya fadhili, kwa hivyo chukua hatua ya kwanza."

9. Jiandikishe kwa madarasa ya kikundi

Panda mbegu za miunganisho ya siku zijazo kwa kujiunga na kikundi kinachokutana mara kwa mara. Chagua kile kinachokuvutia: shirika la kujitolea, chama cha kitaaluma, klabu ya vitabu. "Kwa kushiriki maoni yako na washiriki wengine wa hafla hiyo, utawapa nafasi ya kukujua vyema na kujifungua," Narang ana uhakika.

10. Tambua ujumbe ambao upweke unakuletea.

Badala ya kukimbia kutoka kwa hisia hii, jaribu kukabiliana nayo uso kwa uso. "Kumbuka kila kitu unachohisi kwa wakati mmoja: usumbufu, mawazo, hisia, mvutano wa mwili," anashauri Narang. - Uwezekano mkubwa zaidi, kwa dakika chache, uwazi utakuja katika kichwa chako: utaelewa ni hatua gani maalum unapaswa kuchukua. Mpango huu, ulioandaliwa katika hali ya utulivu, utakuwa na ufanisi zaidi kuliko vitendo tofauti ambavyo sisi sote hufanya kwa nguvu za hisia.

Wakati wa kuomba msaada

Kama tulivyokwisha sema, upweke ni hali ya kawaida, na kwa sababu tu unapitia haimaanishi kuwa kuna kitu "kibaya" kwako. Walakini, ikiwa hisia hii haikuacha kwa muda mrefu sana na unagundua kuwa uko karibu na unyogovu, ni wakati wa kutafuta msaada.

Badala ya kuendelea kujitenga na wengine, panga ziara na mtaalamu - mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Itakusaidia kuungana na wengine na kujisikia kupendwa na kuhitajika tena.

Acha Reply