Hata wale ambao huangalia lishe yao mara kwa mara, katika siku za sikukuu ni ngumu zaidi kupinga jaribu. Jinsi sio kula kupita kiasi wakati wa likizo? Je! Kuna njia za kupata bora wakati wa sherehe bila mapungufu makubwa? Na nini cha kufanya ikiwa unakula sana na sasa fikiria juu ya jinsi ya kuokoa takwimu?
Vidokezo 10 muhimu ili kuepuka kula kupita kiasi
Ikiwa unajali kuuliza, jinsi ya kula kupita kiasi, hata kabla ya sikukuu, hii ni hatua ya kwanza ya kufanikiwa. Baada ya yote, ngozi isiyo na udhibiti wa chakula inakuwa sababu ya kula kupita kiasi na shida za tumbo. Hapa kuna njia rahisi lakini nzuri ambazo zitakusaidia kuepuka kula kupita kiasi:
1. Dakika 20 kabla ya kula kunywa glasi ya maji. Maji hukupa hisia ya ukamilifu, inaboresha digestion na hupunguza hamu ya kula.
2. Kula vijiko kadhaa vya matawi kwa dakika 20 hadi 30 kabla ya sherehe. Coarse fiber itapunguza ngozi ya sukari katika damu, na hivyo utaepuka hisia zisizo za lazima za njaa wakati wa jioni.
3. Wakati wa mchana kabla ya chakula cha jioni cha likizo, usijiruhusu njaa. Usisahau kuhusu Kiamsha kinywa kamili na chakula cha mchana, vinginevyo hatari ya kula kupita kiasi imeongezeka sana.
4. Wakati wa sikukuu wanapendelea vin kavu, ambayo ina kiwango cha chini cha sukari. Pia kumbuka: kinywaji kilicho na nguvu zaidi, kalori zaidi.
5. Njia nyingine nzuri ya kuepuka kula kupita kiasi ni kula mboga. Zina vyenye nyuzi, ambazo hukaa kwa muda mrefu ndani ya tumbo na hutoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu.
6. Ikiwezekana, siku ya sikukuu (mfano asubuhi) fanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu. Watakupa mchakato bora wa kimetaboliki ndani ya masaa 48. Hata ukizidi kawaida na chakula, nyingi zitatumika katika kujaza tena akiba ya nishati
7. Jaribu kuvuruga umakini wako kutoka kwa chakula hadi kitu kingine: mazungumzo, burudani, kucheza. Kidogo unazingatia meza ya likizo, ujaribu mdogo wa kuchukua kitu kibaya na kula kupita kiasi.
8. Ikiwa unajali sura yako, chagua protini inayowezekana ya chakula (mfano nyama au samaki) na epuka ulaji wa wanga na mafuta ya haraka (viazi, saladi za mayonesi, keki). Hauponi, unapochagua nyama au samaki na mboga.
9. Usijaze kabisa sahani yako na chakula. Chukua sehemu ndogo, jaribu kula polepole na utafute chakula chako vizuri. Lakini pia, usivutie wengine kwa sahani tupu, au uchovu kujibu maswali machachari juu ya lishe na kupoteza uzito.
10. Na ushauri wa hivi karibuni juu ya jinsi ya kula kupita kiasi: sikiliza hisia zao. Mara tu unapohisi ishara za kwanza za kueneza, bora kuweka uma na kijiko. Kwa sababu hisia ya ukamilifu daima huja tu baada ya dakika 15-20 baada ya chakula.
Nini cha kufanya ikiwa unakula sana?
Ikiwa huwezi kuepuka kula kupita kiasi, pata vidokezo vichache juu ya jinsi gani kupunguza athari zake:
- Ikiwa unahisi kuwa ulikula kupita kiasi, kwa hali yoyote, usilale kupumzika - kwa hivyo utapunguza kasi ya kumengenya. Ikiwezekana, fanya vitendo: kutembea, kucheza, mazoezi madogo.
- Ikiwa unakula kupita kiasi, kunywa usiku kikombe cha mtindi. Itachangia kumeng'enya bora na kurekebisha njia ya utumbo.
- Usijifanyie siku inayofuata ya kufunga. Mwili kwa utapiamlo hupunguza kimetaboliki, ambayo inamaanisha utajiumiza tu. Kula kama kawaida, katika mfumo wa ulaji wao wa kila siku wa kalori.
- Siku bora zaidi za kufunga njaa zitakuwa mazoezi ya mazoezi ya mwili. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kumudu kuongeza mzigo kidogo. Lakini usiiongezee - vinginevyo utapoteza motisha.
- Kunywa maji mengi siku inayofuata baada ya kula sana. Hii itasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuboresha michakato ya utumbo.
Kula kupita kiasi ni mkazo kwa mwili kama njaa. Daima kumbuka vidokezo rahisi lakini muhimu juu ya jinsi ya kula kupita kiasi. Na ikiwa yote yamefanyika na wewe, jaribu kupunguza hatari ya matokeo mabaya ya kula kupita kiasi mazoezi ya busara na kurudi kwenye lishe ya kawaida.
Tazama pia: kanuni 10 bora za lishe kwa kupoteza uzito.