Katika kutafuta mazoezi makali, magumu na madhubuti haiwezekani kutozingatia mpango Bob Harper. Kocha wa onyesho maarufu la Amerika marathon kubwa iliyopotea anajua jinsi ya kukushikilia katika hali bora.
Maelezo ya programu Bob Harper
Mwili Rev Cardio Conditioning ni ngumu kuunda mwili mwembamba, wenye nguvu na laini. Lazima ufanye idadi ya mazoezi, ambayo hushirikisha vikundi vingi vya misuli. Tofauti na programu zingine Bob Harper, ilijumuisha viwango viwili vya ugumu, kwa hivyo hata kushughulika sana na uzoefu kunaweza kumudu darasa kwa kiwango hiki, ikiwa utaanza na kiwango rahisi. Seti zote mbili zitakupa fursa ya kutoka nje ya eneo la faraja na kuongeza uvumilivu wa mwili.
Kwa hivyo, programu hiyo ina mazoezi mawili na viwango tofauti vya ugumu:
- Video ya kwanza ya video hudumu kwa dakika 25 na inajumuisha mazoezi mengi juu ya usawa na uratibu. Utafanya kazi kwenye misuli ya mwili wote, kasi ya masomo ni chini sana. Utahitaji jozi ya dumbbells. Kiwango cha ugumu: kati. Inaweza kufanywa kama maandalizi kwa kikao cha pili. Mzigo kuu uko kwenye sehemu ya chini ya mwili.
- Video ya pili ya video (kuu) hudumu saa 1 na hapa mzigo uko juu zaidi. Inajumuisha mazoezi tofauti kwa vikundi tofauti vya misuli vilivyofanywa kwa kasi kubwa. Utachoma kalori na utaimarisha mwili wako. Unasubiri squats, Push-UPS, mazoezi ya mikono, nyuma na abs. Mara kwa mara Bob hupunguza mzigo wa nguvu katika mazoezi ya aerobic. Utahitaji dumbbell moja nzito (au kettlebell) na jozi ya mapafu. Kiwango: imeendelea.
Kulingana na kiwango chako cha mafunzo unaweza kuanza kujishughulisha na mazoezi ya kwanza au ya pili. Licha ya jina la programu hiyo, hatuwezi kusema kuwa inategemea mazoezi ya moyo. Mafunzo ya kimsingi, na inajumuisha mazoezi kadhaa ya aerobic, lakini kuiweka kwa mazoezi ya Cardio katika fomu safi bado haiwezekani. Sehemu ya kwanza imeundwa zaidi kwa kazi ya misuli. Kwa njia, mpango huu ni mzigo wa Bob Harper ni sawa na video zingine maarufu: Jumla ya Mabadiliko ya Mwili.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mwili Rev Cardio Conditioning ni njia kamili kuondoa mafuta ya ziada na kuunda mwili thabiti wa elastic. Utafanya mazoezi ya nguvu kwa kasi kubwa, na hivyo kuchoma kalori na kuimarisha misuli.
2. Karibu mazoezi yote yanayotolewa na Bob Harper hutoa vikundi vingi vya misuli. Kwa sababu ya hii, unaboresha mwili wa juu na chini kwa wakati mmoja.
3. Mpango huo una viwango viwili vya ugumu. Ikiwa bado uko tayari kushiriki katika toleo la hali ya juu, unaweza kuanza kutoa mafunzo kwa video ya dakika 25.
4. Utahitaji seti ya chini ya vifaa: dumbbells tu na Mkeka.
5. Masaa ya mafunzo ni karibu kabisa kulingana na squats katika aina anuwai. Kwa mazoezi ya kawaida utaona mabadiliko ya kushangaza ya matako na miguu yako.
6. Bob anaweza kabisa kuhamasisha. Shukrani kwa nguvu zake, utajitahidi kila wakati kupata matokeo ya kiwango cha juu.
Africa:
1. Bob Harper amejumuisha mazoezi mengi ya kiwewe. Hakikisha kutazama mbinu yako na usikilize hisia za mwili wake mwenyewe.
2. Licha ya jina, sio zoezi la moyo na mishipa katika fomu safi.
Maoni juu ya programu Mwili Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Mwili Rev Cardio Conditioning - hii ni programu ngumu sana. Walakini, uwezo wa kuhamasisha wa Bob Harper itakusaidia kuipitia kutoka mwanzo hadi mwisho.
Tazama pia:
- Mazoezi ya juu 50 ya matako nyumbani + mpango wa mazoezi uliomalizika
- Mazoezi ya juu 50 ya misuli ya tumbo: punguza uzito na kaza vyombo vya habari
- Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu + na mpango wa kumaliza mazoezi