Vidokezo 10 vya kupoteza paundi za ujauzito na kuwaweka mbali!

Kupunguza uzito baada ya ujauzito

1. Fanya mabadiliko ya kimsingi katika mtindo wako wa maisha

Ili kupoteza uzito kwa kudumu, ni muhimu kuacha mlo wa miujiza kulingana na kunyimwa na hatia. Ikiwa lengo lako ni kufikia uzito fulani haraka sana, utafika huko kwa kujinyima mwenyewe. Lakini mara tu unapoacha kujinyima njaa, athari ya kurudi nyuma itakufanya urudishe kila kitu ambacho umepoteza kwa uchungu. Au hata pauni chache za ziada! Ikiwa hautabadilisha chochote kwa njia endelevu, pauni zinarudi bila huruma. Siri ya kupoteza uzito halisi ni kubadili tabia yako, kupitisha lishe yenye afya na tofauti, na kujumuisha shughuli za mwili katika maisha yako ya kila siku. Kwa kifupi, kupata usawa mpya katika maisha, chanzo cha furaha na ustawi.

Tazama pia : Cream 10 za kupunguza uzito zinazofanya kazi!

2. Siku 10 kabla ya kupoteza uzito, jitayarishe

Ili kuingia kwenye umwagaji, jitayarishe kwa upole. Tembea dakika 10 mfululizo kwa siku angalau, kunywa maji ya kawaida, kuepuka desserts ya mafuta na tamu, soda. Andika yaliyomo na wingi wa milo yako, vitafunio, na vinywaji kwa wiki. Utafiti huu wa chakula utakuruhusu kutambua kile unachokula na kuibua "ziada" zako ... wakati mwingine hauonekani!

3. Tafuta motisha sahihi

Majira ya joto yanapofika, unajiambia: "Ninaumwa sana na pauni hizo za ziada, lazima nifanye kitu!" Hii ni kubofya, na ni muhimu. Swali la kujiuliza ni, "Nataka kupunguza uzito kwa ajili ya nani?" ” Tengeneza orodha ya faida na hasara za kupoteza uzito. Ikiwa unafanya hivyo kwa mtu mwingine, kwa sababu mpendwa wako anakusumbua, kuonekana hivyo, kufaa katika 36, ​​kupoteza paundi 5, haitafanya kazi. Msukumo sahihi ni kujifanyia mwenyewe, kujisikia vizuri katika mwili wako, kuwa na afya bora, kuboresha kujiheshimu kwako na uhusiano wako. Kusudi ni kupunguza uzito (kupoteza XNUMX% ya uzani wako katika wiki tatu ni lengo linalofaa la kupunguza uzito), lakini ni juu ya yote kujifanyia mema na kujitunza.

4 kula kila kitu, na polepole

Hakuna chakula "mbaya", ni ziada ya nyama, mkate, sukari, mafuta ambayo ni mbaya. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kinapaswa kukuletea kila siku familia zote za chakula, ambayo ni kusema protini (nyama / yai / samaki), mboga mboga, bidhaa za maziwa, lipids (mafuta, almond, crème fraîche), matunda na vyakula vilivyo na fiber ( nafaka nzima, pumba au mkate wa unga, pasta ya ngano na mchele, kunde). Fiber inakuwezesha kusubiri kati ya chakula kwa sababu inapunguza hisia ya njaa kwa muda mrefu. Pata tabia ya kutafuna chakula chako vizuri, kwa sababu ukila haraka sana, unakula zaidi. Hakikisha kiamsha kinywa chako ni cha usawa. Kwa mfano, kipande 1 cha mkate wa nafaka + Comté + 1 juisi ya matunda iliyopuliwa, au rusks 2 + kijiko 1 cha jamu ya sitroberi + jibini la Cottage + 1 matunda. Kwa milo ya mchana na jioni, rejelea wiki ya menyu. Na wafuate kwa wiki tatu, ukifikiria tofauti. Ili kuonja saladi na mboga mbichi, punguza michuzi yako kwa maji kidogo kwa mfano.

5. Punguza kiasi

Kama wanawake wote, hakika umejenga tabia ya kula zaidi wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Ulikula kwa wawili, kama msemo maarufu unavyoenda. Ni wakati wa kurekebisha idadi chini. Chukua sahani za msingi za chakula cha jioni 18-22 cm kwa kipenyo, sio sahani kubwa za uwasilishaji. Jaza nusu ya sahani na mboga mboga au mboga mbichi, robo ya sahani na nyama au samaki, na robo na wanga. Zuia kishawishi cha kula kitu chochote ambacho mtoto wako hakimalizi (mash, compote…) pamoja na mlo wako. Hii huleta kalori zisizohitajika na tabia hii inaweza kudumu kwa miaka. Na bila shaka, kuwa na mkono mwanga juu ya mafuta na sukari.

6. Katika orodha: starter + kozi kuu + dessert!

Kula ni ya kupendeza na mwelekeo wa raha ni msingi, hata wakati unataka kupunguza uzito. Milo yako lazima iwe tofauti na ijumuishe kianzilishi / kozi kuu / dessert, kwa sababu kuzidisha kwa ladha hufanya iwezekanavyo kufikia hisia ya satiety haraka zaidi. Kila ladha mpya itaamsha ladha ya ladha na mshangao

ladha. Kwa kula polepole na kwa kuzidisha sahani, tunaridhika haraka zaidi. Kwa upande mwingine, ikiwa tunakula sahani moja, tunapata raha kidogo katika kula, tunajaza matumbo yetu haraka sana na hatutosheki haraka.

7. Rahisisha maisha yako

Ili usivunje kichwa chako, pata tabia ya kuandaa sahani sawa kwa wewe na mtoto wakoni. Ikiwa ana mwaka 1 au zaidi, anakula kila kitu. Ni usindikizaji tu unaobadilika. Mboga zilizokaushwa zinaweza kuongezwa kwa mama na chumvi, pilipili, viungo, mimea, na kwa mtoto, kusagwa.

mashed. Kwa mfano, kwa ajili yenu, ni zucchini ya mvuke na vitunguu na parsley na mafuta ya mafuta, na kwa ajili yake, zucchini iliyochujwa. Inarahisisha maisha na kurudisha mboga kwenye menyu. Andika orodha ya ununuzi ya vyakula vikuu utakavyohitaji wakati wa wiki tatu za mlo wako, na upelekewe kwako na duka kuu. Bila shaka, endelea kula chakula bora na cha afya baada ya chakula chako, kwa sababu tabia hizi nzuri za kula zitakusaidia kukaa vizuri na kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe.

8. Kunywa vya kutosha

Ili kukaa na maji, unahitaji kunywa sips ndogo siku nzima. Ukisubiri hadi uwe na kiu, umechelewa, tayari umepungukiwa na maji. Hakuna kiasi cha lazima cha maji wakati unapoteza uzito. Kusahau kuhusu "lita na nusu ya maji kwa siku" na wengine "kunywa, kuondokana"! Ili kujua kama unakunywa vya kutosha, angalia rangi ya mkojo wako. Asubuhi, wao ni giza na hii ni ya kawaida, wakati wa mchana, ni wazi ikiwa unywa kutosha. Ikiwa ni giza, kunywa zaidi. Unaweza kunywa maji (ikiwezekana bado), chai ya mitishamba, kahawa (sio nyingi, kwani inaweza kuvuruga usingizi) na chai. Ikiwa unapenda chai, basi iwe mwinuko kwa muda mrefu, kwa sababu chai nyeusi, ina kafeini kidogo na haifurahishi sana. Lakini sio sana sawa, kwa sababu chai inazuia kurekebisha sehemu ya chuma.

9. Jijaribu mwenyewe

Unapoanza kupunguza uzito, ni muhimu kuchukua muda wa kujitunza, kusugua, kujichubua na mafuta ya kulainisha au losheni ya mwili, krimu za kupunguza uzito. Jifanye massage kwa mwelekeo wa kurudi kwa venous, kuanza na vifundoni na kwenda juu kuelekea magoti, kisha mapaja, hii inaruhusu kukimbia, kufufua mzunguko na kuboresha mwili. Na ngozi yako itaongezeka!

10. Songa

Shughuli ya kimwili ni muhimu wakati unataka kuchukua udhibiti wa mwili wako. Kwa kuwa mtoto wako wa upendo alifika, uliacha mchezo ikiwa ulifanya hapo awali. Au haujawahi kuwa mchezo na itabidi uanze! Kwa nini? Kwa sababu mchezo husaidia kupambana na mafadhaiko na huepuka kujaribiwa kufidia tamu. Kinyume na imani maarufu kama vile "Nimechoka sana hivi kwamba sina nguvu ya kutosha ya kukimbia", fahamu kuwa kwa kufanya mchezo, utapata sauti tena kwa sababu mazoezi ya mwili husaidia kupigana na uchovu. Ikiwa hutaki kwenda kwenye bwawa la kuogelea au kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kwenda kwa matembezi ya haraka kwa kutembeza mtoto wako kwenye kitembezi kwenye bustani. Inahitaji tu kuongeza kiwango cha moyo kidogo. Waogeleaji wa watoto, madarasa ya michezo ya ndani (aina ya mazoezi ya mama / mtoto) inaweza kuwa chaguo. Unaweza pia kupata video za yoga, kunyoosha, Pilates, kupumzika, mazoezi ya abs-glutes kwenye Youtube na kufanya mazoezi wakati anapumzika. Jioni, fanya mazoezi ya kupumua ili kupambana na mafadhaiko na ujitayarishe kulala. Pumua polepole, kwa kina ndani ya tumbo, pumua kupitia tumbo lako, na pumua kupitia pua yako.

Soma piai

Sura: tumbo la gorofa kwenye pwani

Kurudi katika sura baada ya kujifungua

Muda gani kupoteza paundi za ujauzito