Mkazo sufuri kurudi shuleni

1 / Usijali, wasiwasi huu ni wa kawaida

"Mabadiliko yoyote ni chanzo cha dhiki na mwanzo wa mwaka wa shule ni" mfadhaiko "huleta uthabiti zaidi kwani vigingi ni vingi na tofauti. Unapaswa kuzoea usawazisho mpya, na kwa vile muda wa likizo ya majira ya joto mara nyingi huwa mrefu kuliko likizo zingine, wakati wa ukarabati pia ni mrefu. Ni muhimu kuandaa kurudi kwa watoto (chekechea, shule, shughuli, ratiba, nk) na wao wenyewe, rudi kazini na ufikirie upya malengo ya kitaaluma, juggle familia na mahitaji ya kibinafsi. Wote katika mazingira ya umeme na hofu ya kutokabili changamoto hii, "anasisitiza Jane Turner, mwanasaikolojia na meneja wa DOJO. Kurudi shuleni pia kunaashiria mwisho wa kipindi cha kufurahisha katika kampuni ya watu tunaowapenda na ambao tumechagua kuwa nao, kwa hivyo hisia ya kupoteza na huzuni ya nostalgic. Msimu unahitaji, mwanga na jua la majira ya joto litatoa njia ya kijivu cha vuli na ari yako itapungua pia. Icing juu ya keki, matatizo ambayo yaliwekwa bado hayajafutwa na tutalazimika kukabiliana nayo. Kwa kifupi, haya yote kusema kwamba ni kama hivyo kwa kila mtu: kurudi shule ni wakati!

2 / usifikirie wakati huu

Mwanzoni mwa Septemba, tunahisi hamu ya kuanza upya kwa misingi mpya. Salio la kumbukumbu zetu za kurudi shuleni. Kila mwaka, tulibadilisha vifaa, vifunga, mikoba, programu, walimu, ratiba na marafiki! Kila kitu kilikuwa kipya na kilikuwa cha kufurahisha! Leo, mpango huo haufanani tena na kwa swali "Mwaka huu mpya una mpango gani kwangu?" ", kuna uwezekano kwamba jibu ni "kama vile mwaka jana." “Kazini, wenzako watakuwa sawa kazini, mashine ya kahawa itakuwa sehemu moja (inaweza kuwa mpya kwa waliobahatika!) Na mafaili yako yatalazimika kukamilika kwa kasi ile ile. Panga, ikiwezekana, siku kamili ya uhuru kabla ya kurudi ofisini.

3 / Panga mazoezi ya mwili… lakini moja tu!

Kutembea kwa Uswidi, aerobics ya maji, yoga, ndondi za tai, kuimba… Inashangaza ni madarasa ngapi unapanga kujiandikisha. Kama tujuavyo, kufanya mazoezi ya viungo ni muhimu ili kuwa na afya njema na ni sawa kuwa na uvimbe ukiwa na nia njema. Mbali na kupeperusha hewani na kuchaji upya betri zako, kusonga husaidia kupunguza mfadhaiko na kutoa endorphins - homoni za furaha zinazopewa jina la utani - ambazo hurahisisha usingizi na ustawi. Lakini usiwe na macho makubwa kuliko misuli yako! Chagua shughuli, unayopenda zaidi, ambayo inafanywa karibu na wewe na sio mwisho mwingine wa idara, na ujiambie kuwa itakuwa nzuri ikiwa utafanikiwa kwenda huko mwaka mzima. Na ikiwa hupendi michezo, kufanya safari fupi kwa miguu - badala ya kuchukua gari -, kupanda na kushuka ngazi, kutembea kunaweza kuwa njia mbadala nzuri.

4 / Hakuna majuto!

Kumbuka, mwaka jana, ulianza kwa kuruka na miradi mingi ya kushangaza (kupanda kwa uso wa kaskazini wa Mont-Blanc, New York Marathon, ghorofa nadhifu, saa moja kwenye bwawa? kwa siku, watoto wanaenda kitandani saa 20:30 jioni, matembezi moja ya kitamaduni kwa wikendi…) na hujafaulu kufanya sehemu ya kumi ya kila kitu ulichopanga. "Hakuna haja ya kujaribu kurekebisha mapungufu ya mwaka uliopita, kukukumbusha yote ambayo yameachwa bila kujibiwa. Usijutie chochote, acha tu kila kitu ambacho unapaswa kuwa umefanya, "anashauri Jane Turner.

5 / Katika kesi ya mvutano, jionee mwenyewe

Wakati wowote unapohisi kukasirika, jionee mwenyewe ukioga chini ya maporomoko ya maji. Tazama maji baridi au ya moto, kama unavyopenda, ambayo hutiririka na kubeba shida ya watoto, matamshi ya dharau ya bosi, mazungumzo ya kejeli na mama yako ... inabidi tu kuruhusu wakati utiririke kwenye ubongo. huoshwa na dhiki yake.

6 / Acha kwenda

Mwanzo wa mwaka wa shule ni tarehe tu katika kalenda, na Dunia haitafungua chini ya miguu yako ikiwa kila kitu hakiko tayari kwenye D-Day! Chukua wakati wako, ukiweka kimya kimya hadi siku inayofuata kile ambacho huna wakati wa kufanya siku hiyo hiyo. Weka vipaumbele vyako. Badilisha nafasi ya “Lazima, ni lazima…” na “Ninapenda, nataka…” Tulia, una mwezi mmoja wa kuanzisha kasi yako ya kusafiri kwa mwaka.

7/ Positivez !

Chunguza siku yako kila siku na andika mambo matatu ambayo unadhani ni chanya. Zoezi hili dogo la kila siku hukusaidia kuzingatia mambo mazuri zaidi maishani na kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Kumbuka kwamba tayari umeshinda jaribu hili. ” Kurudi shuleni kuna wimbi la mshtuko kidogo, lakini si mara yako ya kwanza kukumbana nayo kwani huanza tena kila mwaka. Kumbuka mfadhaiko uliopata mwaka jana na miaka iliyopita… Na uliweza! », Anabainisha mwanasaikolojia.

8 / Weka tabia nzuri za likizo

Wakati wa likizo, ulichukua muda wa kuishi, ulikuwa umepumzika… Hakuna haja ya kuanza tena tabia mbaya kwa kisingizio kwamba umerudi shuleni. Usichukue buti na vifaa vingine vya mvua. Furahia siku nzuri na wikendi za majira ya joto ya Hindi ambayo bado yana ladha ya majira ya joto. Endelea kujipa mapumziko ya raha, mapumziko ya kupendeza, chakula cha mchana kwenye mtaro ... Unapofika nyumbani, tembea, pita kwenye bustani au madirisha ya duka. Agiza pizza au sushi usiku ambao hupendi kupika. Chukua muda wako mwenyewe: kawia shughuli fulani kwa mwenzi wako, yaya au wataalamu. Nunua mtandaoni ili kuepuka mistari mingi kwenye malipo. 

9 / suluhisha

Sasa ni wakati mwafaka wa kupanga vyumba vyako na vya watoto wako. Ondoa nguo ambazo ni ndogo sana, ambazo hutavaa tena na zinazochukua nafasi nyingi katika chumba cha kuvaa. Wachangie kwa vyama. Pia panga kupitia karatasi zako za usimamizi na uweke tu kile kinachohitajika.

10 / usianguke katika kujidharau

Mara tu mawazo hasi kama "Sitafanikiwa kamwe, ninanyonya, Manon atanichukia, mimi ni mama mbaya, nk." " kukushambulia, unauliza mara moja "Lakini ninajilinganisha na nani?" Kwa sababu hatia ya kutokuwa mwanamke kamili daima hutokea kwa kulinganisha na mama wengine ambao, kwa upande wao, hufanya. Msahau mama yako (anayekosoa ukosefu wako wa vitendo wakati hana cha kuangalia), dada yako (ambaye hununua vifaa vya shule mnamo Juni kwa kuogopa kutopata chochote mnamo Septemba), Angelina Jolie anayesimamia watoto wake sita kwa ustadi (kwa usaidizi). ya wafanyikazi wote, hata hivyo!), usijilinganishe na mpenzi wako Marilyne ambaye huwa anatoka nje kila wikendi (lakini ambaye hana watoto!). Hali yako haina uhusiano wowote na wao. Pointi ya bar.

11 / Tengeneza ratiba yako

Kwa muda mrefu kama inakaa kichwani, kila kitu kinaonekana kucheza. Kwa upande mwingine, mara tu tunapoweka mahitaji ya kila mmoja katika nyeusi na nyeupe, tunatambua kwamba tunapaswa kuwa na zawadi ya ubiquity kuweka ahadi zote ambazo tumepanga kwa wakati mmoja. Andika wiki ya kawaida katika ratiba yako na familia nzima, na uone ni kitu gani kinaweza kutoshea kati ya vizuizi vyote ambavyo utalazimika kudhibiti. Usijiambie hadithi, kuwa kweli.

12 / weka vipaumbele

Ili kuepuka kulemewa na dhiki mwanzo wa mwaka wa shule unapokaribia, usiweke kila kitu kwa kiwango sawa. Kumbuka kutenganisha kile ambacho ni cha dharura na kisicho cha dharura, kile ambacho ni muhimu na kisichokuwa cha dharura. Weka malengo yanayoweza kufikiwa. Fanya mazoezi ya mbinu ya hatua ndogo. Lengo lolote unalojiwekea, eleza kwa undani kazi mbalimbali utakazohitaji kukamilisha ili kufikia malengo yako. Na ichukue kwa hatua. Roma haikujengwa kwa siku moja, wala kurudi kwako. 

13/ Rédigez des «Orodha zisizo za kufanya»

Badala ya kutengeneza orodha nyingi za mabilioni ya mambo unayopaswa kufanya msimu huu wa kurudi shuleni, jijengee mazoea ya kuandika yale ambayo umeamua kutofanya kwa sababu unapanga kufurahia wikendi nzuri za mwisho pamoja na familia yako. Kwa mfano: kutosafisha pishi, kutokata nyasi, kutosafisha kabisa Jumamosi alasiri, kutonunua viatu vya Théo vya kurudi shuleni (atavaa viatu vyake). Kuunda orodha zako za "kutofanya" hukuruhusu kujitolea kwako mwenyewe, unahisi umetulia na kisha unaweza kufurahia siku yako kikamilifu, bila hatia yoyote kwa kuwa imeamriwa! 

14 / pampu usingizi wako

Ahueni mara nyingi huchosha, lazima ujifunze tena jinsi ya kuamka mapema, na ni muhimu kupata usingizi wa kutosha ili kupona vizuri. Sikiliza ishara za mwili wako. Jioni, mara tu macho yako yanapopiga na kupiga miayo, usisite kwenda kulala mara moja, hata ikiwa unafikiri ni mapema. Epuka vichocheo na kafeini mwishoni mwa siku, michezo na skrini (TV, michezo ya video, kompyuta, vidonge) kabla ya kulala.

15 / Fikiria kuhusu likizo ijayo

Unajua, likizo zaidi zinakuja! Kwa nini usianze kuwatayarisha, ukiota kuhusu marudio yako ijayo. Luberon? Camargue? Bali? Australia? Weka ubunifu wako katika udhibiti na ndoto ya kuepuka yote.