Yaliyomo
Inachukua muda mwingi na bidii ya mara kwa mara kupunguza uzito. Ikiwa unahitaji kupoteza kilo 3 hadi 5, kwa kweli hauitaji kula lishe kali ya kupoteza. Mara nyingi inatosha kupanga siku za kufunga kwa kubadilisha lishe yako na kuongeza kutembea au kuogelea, baiskeli au kucheza.
Yogurt ya Kigiriki yenye Mafuta Machafu
Mtindi wa 170 g ni 639 kJ, protini 12,8 g, mafuta 3,6 g, 2,3 g mafuta yaliyojaa, wanga 14,1 g, sukari 14,1 g, nyuzi 3,4 g, 187 mg sodiamu.
Tajiri katika kalsiamu na protini inayokandamiza njaa, mtindi ni msingi mzuri wa kiamsha kinywa au kama mbadala wa cream ya sour au mayonesi.
Shrimp
Shrimp 100 g sawa 371 kJ, 21 g protini, mafuta 0,6 g, 0,1 g mafuta yaliyojaa, 0 g wanga, 0 g sukari, 0 g nyuzi, 349 mg ya sodiamu.
Shrimp - njia ya kuchukua nafasi ya nyama na kuongeza anuwai kwenye menyu. Ninapenda kuwaongeza kwa kuchoma, kwa mchele, au kwa haraka kupika kwa wok na kuku na msimu na pesto.
macadamia
1 karanga mbichi, karanga 30 g = 905 kJ, protini 2,8 g, 22,2 g mafuta, 3 g mafuta yaliyojaa, wanga wanga 1,4, sukari ya 1,4 g, nyuzi 1,9 g sodiamu ya mg.
Karanga ni matajiri katika mafuta, lakini pia husaidia kudhibiti uzito. macadamia ina protini, nyuzi na mafuta mengi ya monounsaturated. Kwa mtindo mzuri wa maisha, kula kila siku karanga chache ambazo hazina chumvi.
tangerines
2 tangerines kubwa, karibu 150 g = 248 kJ, protini 1,2 g, 0,3 g mafuta, 0 g mafuta yaliyojaa, 11,7 g wanga, sukari 11,7 g, nyuzi 1,8 g, 5 mg sodiamu…
Mandarin kilojoules ya chini - bidhaa nzuri ya msimu inayofaa kwa vitafunio.
Matunda ya Passion
50 g ya massa ni 152 kJ, 1,5 g ya protini, 0,2 g ya mafuta, 0 g ya mafuta yaliyojaa, 2,9 g ya wanga, 2,9 g ya sukari, 7 g ya nyuzi, 10 mg ya sodiamu.
Matunda ya Passion - zana bora ya kuongeza mhemko wako wakati wowote wa siku. Matunda ya kigeni hayana kalori nyingi lakini yana nyuzi nyingi, na kukufanya ujisikie umejaa. Ninapenda kuongeza vipande vya tunda asubuhi asubuhi kwa muesli au mtindi.
Oat flakes
30 g nafaka mbichi ni sawa na 464 kJ, protini 3,8 g, mafuta 2,7 g, 0,5 g mafuta yaliyojaa, wanga 16,4 g, sukari ya 0,3 g, nyuzi 2,9 g, 1 mg sodiamu.
Flakes ni matajiri katika wanga ya chini ya GI (fahirisi ya glycemic, kipimo cha jamaa cha jinsi wanga katika vyakula huathiri viwango vya sukari ya damu), protini ya mmea, na aina maalum ya nyuzi inayoitwa beta-glucan. Inasaidia kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya".
Kolilili
100 g kabichi mbichi ni 103 kJ, protini 2,2 g, mafuta 0,2 g, 0 g mafuta yaliyojaa, 2 g wanga, 2 g sukari, nyuzi 2,8 g, 30 mg sodiamu.
Ninapenda cauliflower, na sio kwa sababu ni mbadala mzuri wa msingi wa pizza (mapishi hapa). Ni mbichi ladha, kukaanga na kuoka. Pia huongeza kinga, ina vitamini C na asidi ya folic, ambayo inakuza uundaji wa seli mpya na husaidia ngozi kuwa laini, nene ya nywele na kung'aa, na kucha zenye nguvu.
Mkate wote wa ngano
Kipande 1 cha mkate, karibu 40 g = 462 kJ, protini 4,8 g, 3,5 g mafuta, 0,4 g mafuta yaliyojaa, wanga 13,5 g, sukari 0,7 g, nyuzi 2,9 g, 168 sodiamu ya mg.
Mkate wa Lishe? Inawezekana! Mkate wote wa nafaka una GI ya chini, ambayo inamaanisha imejaa wanga "mrefu". Nilikula kipande cha mkate kwa kiamsha kinywa na kujisikia nimejaa na kuridhika mpaka wakati wa chakula cha mchana - mbali na kuki na chakula cha haraka.
Lentili
100 g ya dengu zilizopikwa ni sawa na 595 kJ, 10 g protini, mafuta 0,8 g, 0,1 g mafuta yaliyojaa, wanga 20,2 g, 1 g sukari, nyuzi 5,2 g, 2 mg sodiamu.
Protini ya asili ya mmea, nyuzi za lishe na yaliyomo sawa na mboga - ndivyo ilivyo lenti… Ninapendelea kuijumuisha mara nyingi iwezekanavyo katika lishe ya kila wiki badala ya nyama. Tumia kama mbadala wa nyama ya nyama ya nyama kwenye tambi ya bolognese au kwenye kujaza mkate na pai. Ili kufanya hivyo, chemsha dengu, na kisha kaanga haraka na vitunguu vingi, unaweza kuchanganya vitunguu na vitunguu pamoja na thyme au rosemary. Ninapendekeza kutumia dengu nyeusi au angalau dengu za kahawia kwa hili.
Mchicha
60 g ya mchicha mbichi ni sawa na 57 kJ, protini 1,4 g, mafuta 0,2 g, 0 g mafuta yaliyojaa, wanga wanga 0,4 g, sukari ya 0,4 g, nyuzi 2,5 g, 13 mg ya sodiamu.
Mpole mchicha sio rahisi sana linapokuja faida zake za kiafya. Ina beta-carotene kwa afya ya macho, vitamini C kwa utendaji wa kinga, vitamini E kwa afya ya moyo, chuma kwa nguvu na mwili, potasiamu kwa mfumo wa neva ... kutaja faida zilizo wazi tu. Kwa kuongeza, inaweza kuliwa mbichi (ambaye hana mashtaka!). Ili kufanya hivyo, kata mchicha na uchanganya na jibini la curd, tengeneza saladi, au utumie badala ya majani ya lettuce kwa sandwich au toast.