Yaliyomo
Kufunga kwa dopamine ni nini
Kwa kweli, hii ni mfano wa kufunga na kukataa kwa hiari kwa raha ya kawaida na kila kitu kinachosababisha kukimbilia kwa adrenaline. Pombe, pipi, vyakula vyenye mafuta na viungo, ngono, kutazama sinema, kufanya michezo kali, ununuzi, kuvuta sigara, mtandao na runinga inapaswa kutengwa kabisa na maisha kwa muda. Badala yake, inashauriwa kutembea sana, kuwasiliana na wapendwa, kucheza na watoto, kuchora, kuandika barua kwenye karatasi, kutafakari, kufanya kazi nchini na nyumbani. Hiyo ni, kuishi maisha ya kawaida ya kweli bila mitandao ya kijamii, wajumbe wa papo hapo, tafuta mwenendo na habari mpya na mambo mengine yanayokera. Sauti ya corny na ya kuchosha kidogo? Lakini kufanya hivyo kunaweza kuchukua afya yako ya kihemko na kiakili kwa kiwango cha juu, na vile vile kuathiri vyema uwezo wako wa kufikiria nje ya sanduku na kuwa na tija zaidi.
Mwandishi wa mbinu hiyo, profesa wa magonjwa ya akili ya kliniki katika Chuo Kikuu cha California Cameron Sepa alijaribu njia hii mwaka jana kwa wagonjwa maalum - wafanyikazi wa kampuni kubwa za IT huko Silicon Valley na akapata matokeo ya kushangaza. Kwa njia, wabunifu wa Silicon Valley wako tayari kujaribu maendeleo yao ya hali ya juu zaidi ya wanasayansi ambayo huongeza uzalishaji - kufunga kwa vipindi, mbinu za "biohacking", virutubisho vya chakula vya ubunifu. Nguruwe bora za Guinea kwa miradi yenye utata.
Baada ya Dk Sepa kuchapisha matokeo ya utafiti wake, boom halisi ilianza kwenye mtandao, na mtindo wa kufunga kwa dopamine haraka ilichukua Amerika ya kwanza, na kisha Ulaya, China, Asia na hata nchi za Mashariki ya Kati.
Dopamine ni nini na inafanyaje kazi?
Wengi hufikiria dopamine kuwa homoni ya furaha, pamoja na serotonini na endorphin. Lakini hii sivyo ilivyo. Dopamine ni neurotransmitter ambayo haitoi furaha, lakini matarajio ya furaha. Inasimama wakati tunataka kufikia malengo, mafanikio, kupata matokeo fulani na kuunda hisia kwamba tunaweza kuifanya. Tunaweza kusema kuwa dopamine ndiye msukumo mzuri. Ni motisha ya hatua na matarajio ya tuzo. Ni dopamine ambayo inatusaidia kuunda, kufanya vitu visivyo vya kawaida, kuendelea. Mara tu lengo linapofanikiwa, kuna kuongezeka kwa mhemko mzuri, na pia kutolewa kwa endorphins.
Dopamine pia ina jukumu muhimu katika mchakato wa kujifunza, kwa sababu inatupa hisia ya kuridhika wakati tumefanya kitu ambacho kinatusaidia kuishi. Tulikunywa maji siku ya moto - tulipokea kipimo cha dopamine - tunafurahi, na mwili ulikumbuka kuwa hii ndio hasa inapaswa kufanywa baadaye. Tunaposifiwa, ubongo wetu unahitimisha kuwa tabia nzuri inaongeza nafasi zetu za kuishi. Anatupa dopamine, tunajisikia vizuri, na tunataka kupata sifa tena.
Wakati mtu anakosa dopamine, yuko katika hali ya unyogovu, mikono yake hukata tamaa.
Lakini wakati kuna dopamine nyingi kwenye ubongo, hiyo pia ni mbaya. Kuzidisha kwa dopamine huingilia kufanikiwa kwa lengo. Kila kitu kinaonekana kuwa sawa, lakini kazi ya ulimwengu inaweza kusubiri.
Kwa ujumla, haipaswi kuwa na dopamine zaidi au chini katika mwili, lakini sawa tu. Na hapa ndipo shida inapojitokeza.
Majaribu mengi sana
Shida ni kwamba katika jamii ya kisasa imekuwa rahisi sana kupata mhemko mzuri. Kula donut - alipata dopamine, akapata kupenda mia kwenye mitandao ya kijamii - mwingine akapasuka, akashiriki katika uuzaji - dopamine inakupa hisia kuwa lengo lako unalolipenda liko karibu na hivi karibuni utapata bonasi. Watu wananaswa na raha zinazopatikana kwa urahisi na huacha kufuata malengo muhimu zaidi ambayo yanahitaji muda na bidii zaidi. Lakini kiwango cha raha za mara kwa mara za haraka sio juu sana, kwa hivyo, utegemezi wa mchakato yenyewe mara nyingi hutokea, watu huwa watumiaji wa michezo ya kompyuta, hula chakula kingi sana, na hawawezi kuishi bila mitandao ya kijamii. Kila kitu kinaongeza kasi, na matokeo kwa haraka, ulevi una nguvu.
Wanasaikolojia hugundua wachokozi wengi wenye nguvu ambao husababisha kutolewa haraka kwa dopamine na ulevi wa haraka zaidi.
· Michezo ya tarakilishi. Kuboresha kila wakati kwa wachezaji, kufikia viwango vipya, kutafuta alama, alama, fuwele.
· Tafuta habari kwenye mtandao. Hadithi ya kawaida - kutafuta kitu unachohitaji, na kisha "kuzunguka" kwa masaa juu ya viungo vingine vya kupendeza na machapisho.
· Mbio kwa kupenda na maoni. Tamaa ya kupokea kutambuliwa kutoka kwa "marafiki" kwenye mtandao.
· Picha nzuri kwenye wavuti… Unaweza kutazama picha za wasichana wazuri, mbwa wazuri na paka, chakula kitamu na magari ya kisasa. Kufanya chochote muhimu, lakini nzuri. Kuvinjari tovuti za ponografia ni kichocheo chenye nguvu zaidi.
· Uwindaji wa mwenendo. Nguo za mtindo, vipodozi, gadgets, migahawa. Niligundua haraka kuhusu bidhaa mpya, na wewe "unafahamu." Hisia ya kuwa mali.
· Mauzo, punguzo, kuponi - hii yote inachangia msisimko wa furaha.
· TV mfululizo. Inafurahisha kutazama, haswa wakati kila mtu karibu nawe anafikiria kipindi hiki ni kizuri.
· Chakula. Hasa pipi na chakula cha haraka. Uraibu unatokea haraka sana. Daima unataka kitu kitamu au kipande cha mafuta.
Je! Ni nini maana ya kufunga kwa dopamine
"Lishe" ya Dk Sep inakusudia kumsaidia mtu kujua mahitaji yao ya lazima na kujaribu kujiondoa au angalau kupunguza ushawishi wao. Kukataliwa kwa muda kwa raha zinazopatikana husaidia kutazama maisha kutoka kwa pembe tofauti, kutathmini tena maadili. Kwa kutathmini ulevi wao, watu hupata fursa ya kuzidhibiti. Na hii inasababisha maisha sahihi zaidi, ambayo inaboresha afya na huongeza utendaji.
Nipaswa kukataa nini?
· Kutoka kwenye mtandao. Tenga angalau masaa 4 wakati wa saa za kazi bila kwenda mkondoni. Hii itazuia umakini kutoka kwa kazi muhimu. Na nyumbani, ondoa mtandao kutoka kwa maisha yako kwa muda.
· Kutoka kwa michezo - kompyuta, bodi na hata michezo, ikiwa inachukua muda mrefu sana. Na haswa kutoka kwa kamari.
· Kutoka kwa chakula kisichohitajika: pipi, chips, mchanganyiko wowote wa wanga na mafuta.
· Kutoka kwa kufurahisha - kutazama sinema za kutisha, vivutio vikali, kuendesha haraka.
· Kutoka kwa ngono mara kwa mara na kutazama sinema na tovuti za watu wazima.
· Kutoka kwa vitu anuwai ambavyo hupanua ufahamu na kuathiri ubongo: pombe, nikotini, kafeini, dawa za kisaikolojia na dawa za kulevya.
Kwanza kabisa, jipunguze kwa hamu hizo ambazo ni shida kwako. Hauwezi kuishi bila smartphone - kwanza, kuiweka kwa muda.
Unaweza "kufa na njaa" kwa muda gani?
Unaweza kuanza ndogo - masaa 1-4 mwisho wa siku. Halafu tenga siku moja kwa wiki kwa mgomo wa njaa ya dopamine. Na ni bora kutumia siku hii kwa maumbile. Ngazi inayofuata - mara moja kwa robo, panga wikendi ya kupakua kutoka kwa raha. Siku hizi, unaweza kwenda na familia yako kwa safari ya jiji lingine au angalau nchini. Kweli, kwa watu wa hali ya juu - wiki nzima kwa mwaka. Ni busara zaidi kuichanganya na likizo.
Wanasema kwamba baada ya "likizo ya dopamine" furaha za maisha zinaanza kuonekana wazi zaidi, malengo mengine yanaonekana, na muhimu zaidi, unaanza kufahamu mawasiliano ya moja kwa moja katika ulimwengu wa kweli.