Yaliyomo
Katika majira ya baridi kali, yenye msimu wa baridi na msimu usiofaa, mara nyingi tunahisi kuzidiwa na kuchoka. Ili kurudisha uhai wako, chagua chakula kizuri.
Kuamka kitandani asubuhi ni kazi nzuri, kufungua macho yako ni ya pili, na kuondoka nyumbani kwa ujumla ni sawa na ushindi juu ya Ulimwengu. Wenzake, marafiki, na hata nyota wanalalamika juu ya kuvunjika wakati wanataka tu kulala. Nini cha kufanya na bahati mbaya hii? Kwanza, kwa kweli, lala vizuri. Pili, jaribu "kula" nishati iliyokosekana. Lakini na vyakula sahihi, vinginevyo tuna hatari ya kula kitu kingine. Boca, kwa mfano.
Ina: vitamini A, B, C, E, P, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, manganese, cobalt.
Je! Ni faida gani: hujaza mwili na nguvu, huongeza upinzani wa mwili kwa aina anuwai ya bakteria, huchochea hamu ya kula.
Kiwango kwa siku: makomamanga nusu, glasi ya juisi.
Kama ilivyo: ama kwa njia ya asili kama nafaka, au kwa njia ya juisi ya asili. Unaweza kutengeneza mchuzi, ongeza nafaka kwenye saladi na dessert.
2. Maziwa ya skim
Ina: riboflauini (vitamini B2), kalsiamu, fosforasi na vitamini A, B, C, D, fuatilia vitu (chumvi, shaba, chuma).
Je! Matumizi ni nini?: chanzo bora cha nishati kinachohitajika kwa mwili kwa kazi zote za mwili, na pia kudumisha nguvu kwa ujumla.
Kiwango kwa siku: glasi.
Jinsi ya kunywa: safi au kumwaga juu ya muesli, oatmeal na cornflakes.
3. Chai ya mimea (tangawizi, mint, chamomile, limao, rosehip)
Jumuisha: vitamini C, P, B1, B2, A, K, E, asidi za kikaboni, sodiamu, kalsiamu, manganese, chuma.
Je! Ni faida gani: Unahitaji kuupa mwili wako kiwango kizuri cha majimaji yasiyokuwa na kafeini kukusaidia kujisikia vizuri na kukaa macho.
Kiwango kwa siku: Lita za 2.
Jinsi ya kunywa: safi tu iliyotengenezwa.
Ina: vitamini C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- na microelements, asidi ya matunda, pectins.
Je! Ni faida gani: chanzo bora cha asili cha nishati, hurejesha nguvu baada ya ugonjwa na wakati wa kazi kali ya akili.
Kiwango kwa siku: Matunda 1/2.
Kama ilivyo: katika juisi safi na maziwa.
5. Ngano ilichipua nafaka
Jumuisha: vitamini E na B, chuma, kalsiamu, fosforasi, magnesiamu.
Je! Ni faida gani: kusaidia kuzuia mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari ya damu na ni chanzo cha nishati ya milele, kusaidia kutoa lecithin, ambayo inalisha mfumo wa neva.
Kiwango kwa siku: Novemba 100, XNUMX
Kama ilivyo: katika hali yake mbichi, kwa sababu kwa joto zaidi ya digrii 40, vitu vingi muhimu vinaharibiwa. Inaweza kuongezwa kwa supu au kozi kuu dakika moja kabla ya kupika.
6. Mchicha
Ina: latein, zixanthin, carotenoids, vitamini B1, B2, C, P, PP, K, E, protini, carotene (vitamini A), amino asidi.
Je! Ni faida gani: inalinda dhidi ya kuzeeka mapema, inatoa nguvu na kumbukumbu bora.
Kiwango kwa siku: Novemba 100, XNUMX
Kama ilivyo: safi au mvuke, na mafuta kidogo ya mzeituni au cream ya sour.
7. Nyama ya nyama
Ina: protini, vitamini vya kikundi B, A, C, PP, potasiamu, chuma, zinki.
Je! Ni faida gani: hali ya mfumo wa mzunguko inaboresha, inatoa nguvu, inasaidia kuzingatia.
Kiwango kwa siku: Novemba 100, XNUMX
Kama ilivyo: katika fomu ya kuchemsha.
8. Mlozi
Ina: vitamini B2 (riboflavin), vitamini E, magnesiamu, kalsiamu, zinki.
Je! Ni faida gani: ina idadi kubwa ya antioxidants ambayo hupambana na magonjwa ya moyo, saratani na viharusi. Kwa kuongezea, ni bora, japo kalori kubwa, chanzo cha nishati.
Kiwango kwa siku: Novemba 30, XNUMX
Kama ilivyo: unaweza kukata karanga na kuongeza mtindi, changanya na matunda na shayiri.
9. Mwani
Ina: magnesiamu, chuma, iodini, potasiamu, kalsiamu, manganese, shaba, fosforasi, fluorine, asidi ya pantotheniki, vitamini B2, PP, H, C.
Je! Ni faida gani: kwa sababu ya kiwango kinachohitajika cha asidi ya pantotheniki, mtu hahisi uchovu, ni rahisi kupinga maambukizo na magonjwa anuwai.
Kiwango kwa siku: Novemba 100, XNUMX
Kama ilivyo: ama kwa njia ambayo zinauzwa, au kwenye saladi.
Ina: Vitamini B, potasiamu, magnesiamu, fosforasi, chromiamu, chuma, manganese, iodini.
Je! Ni faida gani: ina wanga tata, ambayo huingizwa polepole na kubadilishwa kuwa nishati, ambayo itadumu kwa siku nzima. Wakati huo huo, haiongeza paundi za ziada.
Kiwango kwa siku: Novemba 60, XNUMX
Kama ilivyo: kwa namna ya uji asubuhi.
11. Cauliflower
Ina: vitamini C, B1, B2, PP, carotene, potasiamu, fosforasi, magnesiamu, kalsiamu na chuma.
Je! Ni faida gani: inapambana kikamilifu uchovu na kuwashwa, hupa nguvu na kuamsha hamu ya maisha.
Kiwango kwa siku: Novemba 100, XNUMX
Kama ilivyo: kukaanga katika kugonga, na mchuzi wa jibini, uliokaushwa.
12. Beet
Ina: betaine, asidi ya folic, vitamini B, beta-carotene, vitamini C, chuma, potasiamu, magnesiamu, fosforasi, sodiamu, zinki.
Je! Ni faida gani: Kwa sababu ya yaliyomo juu ya antioxidants, beets huboresha mtiririko wa damu, tishu zina oksijeni zaidi, na viwango vya nishati huongezeka. Kwa kuongezea, nyuzi, wanga na sukari asilia huupa mwili chanzo kisichoingiliwa cha nishati kwa muda mrefu.
Kiwango kwa siku: 100-150
Kama ilivyo: kuchemshwa katika saladi - beets hazipoteza virutubisho wakati wa matibabu ya joto.
13. maji
Isiyotarajiwa lakini ya kweli: maji hupa nguvu. Baada ya yote, inashiriki katika michakato yote ndani ya mwili, ikitoa ubadilishaji wa ndani ya seli. Katika mwili ulio na maji mwilini, michakato yote ya kimetaboliki hupungua, ndiyo sababu tunajisikia kuwa dhaifu na uchovu. Kwa kuongezea, kwa njia hii tunakuwa hatarini zaidi kwa maambukizo, kuganda kwa damu na uwezekano wa kuongezeka kwa thrombosis.
Kwa hivyo, wataalam wanashauri kunywa maji kwa sehemu ndogo kwa siku nzima ili giligili iingizwe mwilini kila wakati.
Asya Timna, Olga Nesmelova