Yaliyomo
Utafiti wote uliofanywa juu ya mada hii kwa miaka mingi unathibitisha jambo moja: ustawi hauji kwetu mara moja. Inaendelea siku baada ya siku kutoka kwa maelezo madogo, lakini muhimu.
Tengeneza zawadi kwa ajili yako na wengine. Badilisha mtazamo ili kuona matukio katika mtazamo mpya. Onyesha shukrani. Lala vizuri. Usisahau kutabasamu… Haiwezekani kwamba hivi ndivyo tunafikiria kwanza linapokuja suala la furaha. Hata hivyo, tunaweza kujisikia vizuri zaidi kwa kubadili baadhi ya imani na mazoea yetu.
Hali kuu ya furaha sio umiliki wa bidhaa fulani, lakini mtindo wa maisha unaochanganya kujitunza na uwazi kwa wengine. Habari njema ni kwamba bado hujachelewa kuanza kufuata mtindo huu.
1. Nenda kwa michezo
Tunapozungumza juu ya furaha, mara nyingi tunafikiria juu ya hisia zetu wenyewe na njia ya kufikiria. Lakini kichocheo bora cha furaha ni shughuli za mwili. Kwa hiyo, si ni wakati wa kutembea? Kutembea, kukimbia, baiskeli. Chukua bustani. Piga mpira, shuttlecock, cheza.
Mazoezi yatakuweka sawa, kuzuia unyogovu na mafadhaiko, na kuboresha utendaji wako wa mwili na kiakili. Tafuta shughuli ambayo unafurahia na inayofaa fomu yako. Na usijiwekee kikomo kwenye mazoezi, nenda nje!
2. Kulala
Sasa, baada ya kujitahidi kimwili na kabla ya kuendelea na kitu kingine chochote, pata usingizi. Wale ambao hutumia masaa 6-8 kwa siku juu yake wanahisi bora kuliko wale wanaolala chini ya sita au zaidi ya saa tisa. Watu wanaolala "kwa njia bora" wana uwezekano mdogo wa kuonyesha dalili za unyogovu, kujenga uhusiano na wengine haraka, na kuwasiliana kwa karibu na wao wenyewe.
3. Smile
Je, unatabasamu mara ngapi kwa siku? Usisubiri sababu ya kufanya hivyo. Watafiti wamethibitisha hivi majuzi yale ambayo Darwin alitabiri nyuma katika karne ya XNUMX: kwamba tunapoonyesha hisia, huongezeka - iwe tunakunja kipaji au kuinua pembe za midomo yetu. Hakika, wakati wa kutabasamu, misuli ya uso imeanzishwa, kutuma ishara kwa ubongo kwa ajili ya uzalishaji wa endorphins - "homoni za furaha". Kadiri unavyotabasamu, ndivyo unavyohisi furaha zaidi!
4. Endelea kushikamana
Jenga uhusiano na watu wengine: wanafamilia, marafiki, wenzako, majirani. Miunganisho hii ndio msingi wa maisha yako, wekeza ndani yao kila siku na uimarishe. Moja ya sifa za mwanadamu ni hitaji la kumilikiwa.
Kutosheleza uhitaji huo hutujaza na hisia chanya, huku upweke wa muda mrefu unaweza kudhoofisha
Mahusiano, haswa ya karibu na ya kirafiki, ni viashiria bora vya furaha. Mtandao mzuri wa usaidizi wa kijamii huimarisha mfumo wa kinga, hupunguza uharibifu wa ubongo na umri, na hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
5. Ishi kwa wakati huu
Zingatia ulimwengu unaokuzunguka na hisia zako. Tambua kile ambacho si cha kawaida kwao. Thamini uzuri unapokutana nawe. Furahia wakati huu, ukizingatia kila hisia: kugusa, ladha, kuona, kusikia, harufu. Nyosha wakati huu, ukiingia kwenye hisia hii, haijalishi ni rahisi jinsi gani: ladha ya tart ya divai kwenye ulimi, manyoya laini ya paka chini ya kiganja cha mkono wako, rangi mpya ya milele ya anga. Kwa wale wanaotaka zaidi, jiandikishe kwa warsha ya kutafakari kwa uangalifu.
6. Onyesha shukrani
Unapoenda kulala, kabla ya kulala, fikiria juu ya mambo matatu kutoka siku iliyopita ambayo unahisi kushukuru. Haijalishi ikiwa ni vitu vidogo au kitu muhimu. Jiulize kuhusu kila mmoja wao: shukrani yako ni nini? Sema shukrani kwa mwenzako aliyekusaidia leo, au umtumie barua pepe. Kuonyesha shukrani ni mojawapo ya njia bora zaidi za kutenda mema.
7. Endelea kujifunza
Je, umepata ujuzi gani hivi majuzi? Iwe unajifunza kutoka kwa kitabu, video, au mihadhara, kutembelea tena hobby ya zamani, au kuanzisha kitu kipya kabisa, inakuza kujiamini kwako na hisia ya kufurahia maisha.
8. Jenga juu ya uwezo wako
Hisia hii ya ubinafsi iliyo ndani kabisa ni nguvu yako. Inatoka wapi? Fikiria juu yake kwa dakika. Unajivunia nini haswa? Kujua nguvu zako, vipaji, kuzitumia, kuziendeleza ni mojawapo ya njia za uhakika za ukuaji wa kibinafsi na kitaaluma. Madhara mazuri ya maendeleo haya yatakuwa ya muda mrefu na yatasaidia katika kesi ya unyogovu.
9. Badilisha mtazamo
Je, wewe ni mtu ambaye kioo kimejaa nusu au nusu? Je, unatazama mambo mazuri ya maisha au unaonyesha yale ambayo hayaendi vizuri?
Matukio mara chache huwa "nyeupe" au "yote nyeusi", lakini katika hali nyingi ni muhimu kuzingatia mambo yao mazuri.
Hapa kuna zoezi rahisi la kutekeleza kanuni hii: ikiwa kitu kibaya kinakutokea, jaribu kutafuta kitu kizuri katika hali hiyo (hata ikiwa inaonekana kuwa bandia kwako), ukiitibu kama haikuhusu. Inasaidia sana kuangalia kilichotokea kwa upande!
10. Kukumbatia maisha
Kuanzia sasa, faida za kukubalika zinathibitishwa kisayansi. Hakuna mtu mkamilifu, na kuna nafasi nzuri kwamba wewe pia hukubali ndani yako (au kwa wengine) tabia fulani au vitendo fulani. Wakati mwingine inakuja kwa obsession. Lakini mtazamo wa uchungu kuelekea udhaifu wa mtu hausaidii chochote, kinyume chake. Tunapojifunza kukubali, kujisamehe, tutaongeza kubadilika, uthabiti na kuridhika kwa maisha. Na hii itakuruhusu kuwa mvumilivu zaidi kwa wengine.
11. Chukua muda wako mwenyewe
Utafiti unaonyesha kwamba tunajisikia furaha zaidi tunapokuwa na hisia kwamba tunaongoza wakati wetu. Njia moja ya kufikia hili ni kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe, kidogo kila siku. Na kufanya kwa wakati kama huo chochote tunachopenda: tembea barabarani au kupitia msitu, pumzika kwenye mtaro wa cafe, soma gazeti, sikiliza muziki kwenye vichwa vya sauti ... Jambo kuu ni kuwa peke yako kwa muda.
12. Rudisha
Fanya kitu ambacho hakitakuletea faida yoyote. Sema neno la fadhili kwa rafiki au mgeni. Jiunge na chama cha kusaidiana. Utafiti unaonyesha kwamba ukarimu na fadhili huchochea maeneo ya ubongo yanayohusika na kutolewa kwa endorphins. Kwa kugawana muda na tahadhari, hatujipaji tu kwa kemikali, lakini pia kujenga mahusiano. Kujiamini ni ufunguo wa amani na wewe na wengine.