Njia 12 za kuongeza dopamine kwenye ubongo wako

Leo, mada hasa katika mtindo: dopamine, inayojulikana kwa jina la utani "homoni ya furaha". Tunasikia juu yake kila mahali bila kujua ni nini, kwa hakika, dopamine, kezako?

Ili kuiweka kwa urahisi, ni neurotransmitter ambayo hufanya kazi katika kiwango cha ubongo, kwa maneno mengine molekuli ambayo hupitisha habari kutoka neuroni moja hadi nyingine ... lakini sio tu aina yoyote ya habari!

Dopamine inahusika haswa na motisha, umakini, malipo na raha. Ndiyo ndiyo, mambo mazuri tu ambayo tungependa kuvamiwa, na hapa ndipo inapovutia: tunaweza kuimarisha! Hapa kuna njia 12 za kuongeza dopamine kwenye ubongo wako.

1- Bafu ya barafu ili kuanza siku vizuri

Pia huitwa oga ya Scottish, kuoga baridi asubuhi, hebu tukabiliane nayo, sio kipande cha keki (na binafsi sikuishikilia kwa muda). Lakini madhara yanaonekana mara moja: baridi inaweza kuongezeka kwa 2,5 dopamine iliyotolewa.

Kwa hivyo ukienda huku ukicheka, peke yako na ukiwa na jokofu kwenye oga yako… kwa kushangaza, hiyo ni kawaida kabisa! Unapotoka nje, utakuwa na hisia ya ustawi wa haraka kuongezeka mara kumi na uvuvi wa kuzimu kwa siku!

2- Kula vizuri ni mwanzo wa furaha

Rais akisema haijawahi kuwa sahihi zaidi. Juu ya somo hili, ningeweza kukuandikia makala nzima, lakini tutashikamana na mambo ya msingi.

Tabia za kula ambazo hupunguza sana kiwango chako cha dopamine na ambazo lazima ziepukwe kabisa: unywaji wa sukari na / au mafuta yaliyojaa.

Kinyume chake, vyakula fulani vinakuza uzalishaji wa tyrosine, sehemu ya kemikali inayohusika na dopamini. Tunakumbuka hasa "lipids nzuri" kama utapata katika parachichi, chokoleti nyeusi, maziwa au almond.

Vyakula vya protini kama nyama ya ng'ombe, kuku, na mayai pia vinapendekezwa. Kwa upande mwingine, sukari hufanya kama wanafunzi mbaya, isipokuwa zile zilizomo kwenye matunda (haswa matunda ya machungwa, ndizi na tikiti maji).

3- Na lala vizuri ... sio mbaya pia

Kati ya madaktari wanaopendekeza masaa 8 hadi 9 ya usingizi wa kila siku na Arnold Schwarzenegger ambaye anashauri kulala "masaa 6, na haraka!" Tunasikia kidogo ya kila kitu kuhusu hilo.

Kuwa waaminifu, kila mtu ana mzunguko wake mwenyewe na ni muhimu kupata yako mwenyewe: hakuna kitu kibaya kuanza siku mbaya kuliko kuamshwa katikati ya awamu ya usingizi wa kina.

Kuwa na mdundo wa kawaida wa usingizi wenye afya ambao umebadilishwa kulingana na mahitaji yako kutakuruhusu kuchaji tena betri zako kwa dopamine kila usiku.

PS: Usiku mmoja usio na usingizi, licha ya matatizo ya utambuzi unaosababisha, utakuwa na athari ya kuongeza dopamine yako siku inayofuata, lakini kurudiwa baada ya muda, mazoezi haya yanadhuru na hayana tija.

4- Michezo, tena na tena

Miongoni mwa faida elfu moja na moja za michezo, kwa hakika kuna kutolewa kwa dopamine (na endorphin kama bonasi). Shughuli yoyote ya mchezo ni nzuri kuchukua kwa kusudi hili, hakuna kiwango cha chini cha kiwango cha kuheshimu.

Kwa upande mwingine, shughuli za nje ni bora! Kutembea kwa robo saa asubuhi badala ya kupanda basi kutakufanya usiwe na tabia kidogo kazini, ni wenzako watanishukuru.

5- Epuka uraibu

Ah, uraibu… hapa, tunashughulikia jambo fulani mahususi, kwa kuwa lina athari halisi ya kutoa dopamini… katika muda mfupi angalau!

Wakati sisi ni waraibu wa sukari, pombe, tumbaku, michezo ya video, ponografia, mtu au dawa nyingine yoyote, ni kwa sababu ya raha ya papo hapo ambayo matumizi yake hutupa.

Furaha hii inahusishwa kwa usahihi na kutolewa muhimu sana kwa dopamini, ambayo si ya asili kabisa na ambayo ubongo kwa bahati mbaya huelekea kuizoea.

Uharibifu unapofanywa na wewe ni mraibu, mzunguko wa neva unaohusika na mfumo wa kutosheleza huathiriwa: tu miiba hii ya dopamini, iliyochochewa kwa njia ya kuridhika na msukumo wako wa kulevya, hukufanya utabasamu tena. Mduara mbaya kwa hiyo, ni wazi kuepukwa.

6- Sikiliza muziki unaopenda

Nyimbo zingine zina uwezo huu wa ajabu wa kutujaza furaha, hata nyakati ambazo moyo haupo. Tena, ni shukrani kwa utengenezaji wa dopamine na ubongo wako ambao unahusisha muziki huu na furaha na raha.

7- Tafakari na pumzika

Kutafakari kwa tija ni jambo gumu sana: lazima uweze kupumzika vya kutosha kusahau, angalau kwa dakika chache, mawazo yoyote hasi. Tunapofanya hivi, tunaruhusu ubongo kujifurahisha wenyewe.

Hakika, haijashughulikiwa tena na msukumo wake wa kuchambua mazingira yanayoizunguka, hutoa kiasi kikubwa cha dopamine.

8- Timiza mambo makubwa ... na madogo

Kama tulivyoona, dopamine itakupa hisia ya kuridhika, lakini cha kushangaza, hisia yoyote ya kuridhika yenyewe huchochea utengenezaji wa dopamini! Kwa mduara huu mzuri, lazima uanze kwa kufanya vitu vidogo.

Ikiwa hujui hotuba ya Admiral McRaven "Badilisha Ulimwengu kwa Kutandika Kitanda chako" ninapendekeza uangalie.

Wazo ni rahisi: kutekeleza kazi rahisi mara tu unapoamka kutakuhimiza kutekeleza mpya, muhimu zaidi siku nzima, shukrani kwa utengenezaji wa dopamine.

Kwa hivyo tengeneza orodha ya kila kitu unachopaswa kufanya, hata vitu vidogo zaidi, na ujiruhusu raha ya kuviangalia baada ya kukamilisha.

9- Acha mawazo yako yaende porini

Watu wengine hufikiri kwamba hawana “akili ya ubunifu”. Bullshit! Katika kila mmoja wetu kuna uwezekano wa ubunifu ambao ni juu yetu kuufungua. Ikiwa kwa wengine ni kupitia sanaa (kuandika, uchoraji, kuchora, muziki), kwa wengine ubunifu huu huchukua aina tofauti: ucheshi, utatuzi wa shida, mazungumzo ya kuvutia ...

Mambo haya yote hufanya kazi kwa ubongo wako kwa mtindo ulioratibiwa. Isipokuwa umechoka hadi kufa kuzifanya, utapata kuridhika, na bila shaka utakuwa umetoa dozi nzuri ya dopamini katika mchakato huo!

10- kuongeza mawasiliano ya kimwili

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwasiliana kimwili huruhusu kutolewa mara moja kwa dopamine na ongezeko la furaha ya haraka. Mawasiliano haya yanaweza kuwa ya aina zote: kukumbatiana au shughuli za ngono na mpenzi wako, lakini pia caress ya pet au kucheza katika duet.

11- Ondoka katika eneo lako la faraja

Inatisha na ya hatari, matukio zaidi ya kifukoo chako kidogo yanaweza kuonekana kuwa ya kulemea. Walakini, tunatoka kwa ujumla kwa ujumla, na ni nini zaidi na kuridhika kuu kwa kushinda woga wetu. Na presto, mzunguko wa malipo huanza kwenye ubongo wako!

12- Chukua virutubisho vya chakula

Wakati mwingine hatua ya kwanza ni ngumu zaidi. Msaada kidogo unaweza basi kuthaminiwa. Kuna virutubisho vingi vya lishe vinavyoongeza dopamine. Ingawa kwa kawaida huwa na matokeo chanya, basi hupaswi kuzitegemea pekee ili kukupa moyo - zichanganye tu na vidokezo mbalimbali vilivyotajwa hapo juu.

Hitimisho

Kuhitimisha, dopamine ni rafiki mzuri: husababisha kuongezeka kwa motisha na kukuza mpango. Hakuna hali na kuahirisha tena! Kwa hivyo unakuwa na tija zaidi, na unapoona matokeo ya juhudi zako, furaha yako inaongezeka mara kumi.

Vidokezo vyote ambavyo nimeweza kukuza hapa vina kitu kimoja kwa pamoja: vinachochea tu utengenezaji wa dopamine. Mara tu mashine inapoanzishwa, haiwezi kusimamishwa, dopamine inajitengeneza yenyewe!